A fő motiváció, amely felüléshez vezet bennünket, az a lapos és tónusú gyomor. Bár már tudjuk, hogy nem ez az egyetlen módja annak elérésére, mivel az étrend mellett az aerob testmozgás is elengedhetetlen, továbbra is vakon bízunk bennük. Emiatt sok olyan ember, aki felülésre kényszeríti magát, végül látja, hogy keskenyedés helyett nő a dereka. Ennek oka, hogy az izomtömeg növekedése ezen a területen, és annak elkerülése érdekében különböző intézkedéseket fogunk javasolni.
Sok embernek, akit az edzőteremben látunk, nincs egy gramm zsír a hasban, de ennek ellenére a test ezen részét terjedelmesnek tekintik. Ez az érzés annak köszönhető az izomtömeg növekedése ezen a területen, elsősorban az edzés intenzitása miatt. Sok esetben a rossz hasi munka azt mutatja, hogy hasunk van, ahelyett, hogy jó lapos és markáns hasizmaink lennének. Ezek eléréséhez egyszerűen úgy kell kezelnünk a hasat, mint bármely más izomot, és meg kell adnunk neki, amit megérdemel.
Mint minden izom, a has hipertrófiává válik, vagyis testmozgással növeli a hangerejét. Ezért szükséges, hogy képezzük őket a közepes intenzitású, csak annyi, hogy tónusú maradjon. Ugyanez történik azzal, hogy hányszor kell hetente megmunkálni, és nem célszerű mindennap csinálni. De amikor a képzésről és a gyakorlatsor kiválasztásáról van szó további súlyok használata nem ajánlott gyakorolni, mert a súly kihívást jelent a hasizmok számára, amelyeket le kell győzni, és ehhez megnöveljük ezek mennyiségét, amit pontosan nem akarunk. Ezért súly nélkül kell edzeni.
A keskenyebb derék és a jól definiált hasizom elérésének jó módja az úgynevezett tevékenység hipopresszív amelyben a kifelé irányuló munka helyett befelé, a legbelső rostokat érintjük, így tonizáljuk a hasat és véget vetünk az izom kidudorodásának ezen a területen. Ez a fajta munka mindenki számára hasznos és ajánlott, mivel amellett, hogy segít a derék csökkentésében, a belső szervek tökéletes elhelyezését és az idő múlásával történő megereszkedésének megakadályozását is eléri.
Klasszikus gyakorlat, amikor el akarja veszíteni a derékvonalát Gépi vagy súlyzó derék csavarások. Ezt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülnünk, mivel az ágyéki csigolyákat olyan fordulatra kényszerítjük, amely nem felel meg nekik, és amely károsíthatja őket, és sok kárt okozhat nekünk. Fontos, hogy ha teljesen lapos gyomrot akarunk elérni, akkor a fent említett gyakorlatokat a kifejtett módon hajtsuk végre, mivel így lehet jó eredményeket elérni.