Hisszük, hogy napi több ezer felülés után tökéletes hasunk lesz, de ez nem így van.
Először is el kell mondani, hogy a nőnek kevesebb, mint 20% zsírnak, a férfinak pedig 12% -nál kevesebbnek kell lennie ahhoz, hogy feltárja ezt a hasat (hozzávetőlegesen). Nem számít, mennyit ülsz fel, ez a réteg alig fog csökkenni, ezért a jó has érdekében célszerűbb általában jó kardiovaszkuláris és testépítő edzéseket végezni, nem csak a felüléseket.
Miért?
Mivel a legfontosabb a zsírvesztés és a felülés során elégethetünk egy kcal-t, és ha eltalálom, akkor a kardió, amit a legjobban ajánlok, akkor négyszer többet éghetünk el ugyanabban az edzésidő alatt, vagyis hogy «hatos csomag " sokkal korábban kardióval vagy erősítő edzéssel, mint csak hasi munkával
Ugyancsak fontos felüléseket végezni a testünk középpontjának és középpontjának megerősítése érdekében, de tudta-e, hogy szabad testtömegben, öv nélkül végzett guggolást nagyobb mértékben érintjük a rectus abdominis-t, mint hasi rándulás esetén., Hagyom, hogy ezeket az adatokat tükrözze.
Nem szükséges kommentálnunk a jó étkezés fontosságát, jó ütéssel és kb. 60 perc testépítéssel, rövid szünetekkel tökéletesen edzhetünk (ahogy a cikkben említettem: az ideális pihenés), hogy ha nem egyél jól azok a hasizmok mégsem jelennek meg. Ezért mondják, hogy a hasizomokat a konyhában végzik, és nem az edzőteremben, és az esetek 90% -ában igaz, hogy jól étkezzenek és jól edzenek, és ne unják meg a felüléseket.
Egyébként 1000 felülés elvégzése nem sok haszna, mi lenne, ha az ember 1000 ismétléssel képezné a mellet, nőne? Igen, az elején. Ezután nem lesz erőfeszítés, és az izom megszokja, és abbahagyja a fejlődését. Ugyanez történik a hasizomra is, őszintén szólva, ha tud 1000-et megtenni, növeli az intenzitást, változtassa meg a gyakorlatot, és végezzen még egy nehezebben.
Mennyiség nem, minőség igen! Menj arra a hat csomagra.
A SZERZŐRŐL
Àlex Yáñez De la Cal A nevem Àlex Yáñez de la Cal. PhD hallgató és fizikai aktivitás és sporttudomány kutatója vagyok a barcelonai Ramón Llull Egyetemen és személyi edző. Ortomolekuláris táplálkozási és pszichoneuroendokrin immunológus vagyok a barcelonai egyetemen is. A velem akarás hatalom!
Kapcsolódó hozzászólások
Tippek az abszolút definiálásához
Ma megadom neked azokat a gyakorlatokat, amelyeket mindenki tudni akar, hogy verhetetlen hasa legyen. Javasolnám, mielőtt ...
A Crossfit valóban káros?
Káros CrossFit? Sokan kíváncsiak arra, hogy a CrossFit valóban káros-e, mivel valaha is hallottak ...
Hamis mítoszok 1. rész: Izomműködés
Ezek olyan tevékenységek, amelyek célja az izomhatékonyság növelése, izmaink ellenállásának javítása és ...
Gyakorlatok a hátsó rész kiszélesítésére
Ma elmondom neked az oszlopokat, hogy kapj jó hátul, ami a latissimus dorsi készlet (nagy terület) ...
Calisthenics képzés kezdőknek
Annak érdekében, hogy egy kézzel lehajthasson fekvőtámaszt és állát, nem egyszerre tanulja meg, ...