hízást
Egy nap alatt elfogyasztandó kalóriák száma személyenként változik. Annak kiszámítása, hogy egy embernek mennyit kell enni naponta, függ az életkortól, magasságtól, nemtől, a napi aktivitástól, és attól, hogy az illető hízni, fogyni vagy fenntartani akar-e. Próbálja ki ezt a számológépet, hogy meghatározza a napi kalóriaszámot, és hogy az Ön életkorának és aktivitási szintjének megfelelő súlytartományban van-e.

A napló vezetése arról, mennyire aktív vagy, és mit eszel és iszol minden nap, nagyon hatékonyan emlékeztethet az étkezési prioritásokra. Számos eszköz, alkalmazás és eszköz segíthet, beleértve ezeket az ingyeneseket is. Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbben, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Mit kell tenni? Kezdje a SMART (intelligens) célokkal (ésSkülönleges, Mehető, NAK NEKelérhető, Rfelemelő és Tkorlátozott idő) az Ön számára, mert könnyebb elérni ezeket a célokat, mint valami általános.

Íme néhány egyszerű módja annak, hogy a nap folyamán elégessünk néhány kalóriát:

  • Kezdjen el pedálozni! Körülbelül 200 kalóriát éget el 23 perc alatt (vagy 7,4 kg) a kerékpár pedálozásával. Járjon a helyhez kötött kerékpárokkal az edzőteremben, vagy egy-két körútra a környéken.
  • Elvinni a kutyát sétálni! A 25 perces gyors séta körülbelül 190 kalóriát éget el.
  • Vigye a családi bowlingot! Egy 60 perces játék körülbelül 200 kalóriát éget el (de ügyeljen arra, hogy ne igyon sört).
  • Menj a medencébe! 30 perc úszás (váltogathatja a stroke-ot), kocogás, sétálás az utcán vagy kb. 200 kalória szabad simogatása.
  • Kerülje a liftet, menjen a lépcsőn! Három lépcsősor, naponta háromszor, körülbelül 45 kalóriát égethet el. Egy lépcsősor megközelítőleg 12 lépés.
  • Nem mozdulatlanul 100 kalóriát égethet el a nap folyamán.
  • Cseréljen egy szokásos üdítőt egy könnyűre, aszpartámmal, és vágjon körülbelül 150 kalóriát.

Lényeg: haladj előre, és ne hagyd abba, ha nem éred el azonnal a célod. Ha nem tudja elérni a céljait, fontolja meg, hogy változtatnia kell-e rajtuk. Ez segíthet a céljaid kidolgozásában az ütemterv alapján, ami motivál és mi kihívást jelent. Például fegyelmezettebb lehet-e a munkahelyén, vagy motiváltabb-e hétvégén családjával és barátaival, akik osztják a céljait?

És mi a helyzet a különféle, nagyon reklámozott diétákkal, amelyek segíthetnek? Bizonyosan vannak olyan étrendek, amelyek túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek, és gyakran nem kívánt hatást fejthetnek ki. De vannak olyan diéták is, amelyek a fehérjére, a zsírra vagy a szénhidrátok korlátozására koncentrálnak. A tudomány azt mutatja, hogy fontosabb az étrendre összpontosítani, amely hosszú távon segít csökkenteni a kalóriabevitelt, nem pedig egy adott étrendi trendre.

Fotó a Flickr felhasználó Robert Couse-Baker jóvoltából