A gyors vagy nordic sportos gyaloglás ideális sporttevékenység a fogyáshoz, és gyakran gyakorolják a vonal javítására. Valójában ez egy állóképességi sport, amely lehetővé teszi, hogy finoman felépüljön és megőrizze ideális súlyát. De nem mindannyian ugyanúgy fogyunk, még kevésbé azonos sebességgel! Ez a 3 tényező közvetlenül befolyásolja az egyes kalandok számát a sportos gyaloglás során.
1 - A foglalkozások időtartama: minél többet sétál, annál több kalóriát éget el!
Minél hosszabb az erőfeszítés, annál több zsírból származó energiát használnak az izmok a működéséhez és az előremozduláshoz. A gyaloglás állóképességi sport, amelyben fontosabb az erőfeszítések fenntartása, mint a gyors haladás, főleg ha fogyni akar.
A fizikai megterhelés során a test két energiaforrást használ fel: cukrot (szénhidrátokat) és zsírokat (lipideket). A foglalkozás elején a test cukrokkal táplálja az izmokat, majd zsírokhoz fordul, amelyek a legnagyobb energiaforrásunk.
Ahhoz, hogy hatékonyan fogyhasson a sportos gyaloglás miatt, a foglalkozásoknak meg kell haladniuk a 30 percet, mert ettől a pillanattól kezdik az izmok felhasználni a zsírtartalékokat.
2 - A menet sebessége: amikor a technika lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el!
Minél gyorsabban jár hosszabb ideig, annál több energiára lesz szüksége a sétáló izmoknak. Ha tudni szeretné, hogy egy óra alatt hány kalória veszik el, akkor szem előtt kell tartania, hogy minden a sebességtől függ:
- 5 km/h sebességgel 240 kalória fogyott,
- 6 km/h sebességgel 300 kalória fogyott,
- 7,5 km/h sebességgel 380 kalória fogyott.
(Figyelem: ezek az ábrák tájékoztató jellegűek, és személyenként változhatnak).
A gyorsabb járáshoz jól el kell sajátítani a sportos járás minden technikáját: a lábnyom jó fejlődését és a karok helyes mozgását. Ezekkel a technikákkal a test izmait intenzívebben fogja működtetni, tetőtől talpig!
3 - A bazális energiaigényed!
Ez az úgynevezett "alapanyagcsere". Súlyától, életkorától és magasságától függően az emberi testnek különböző igényei vannak a létfontosságú funkciók biztosítására, ezért több vagy kevesebb energiát fogyaszt.
„Egy-két plusz kilónak nem szabad arra, hogy túl szigorú diétát kövessünk. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres gyaloglás jó kombinációja kiváló megoldás. -Dr. Bacquaert, IRBMS.
A sportos gyaloglás, mivel minden izmot megmozgat, pozitív hatással van az izomtömegre: fejleszti az izmokat, és mivel sok energiára van szükségük, több kalóriát is éget, akár nyugalomban is! Ezekben az esetekben azt mondják, hogy megnövelte az "alapanyagcserét".
Mint látta, a gyors gyaloglás időtartama, a sebesség, amellyel jár, és a sportos gyaloglásnak köszönhetően az alapanyagcsere szükségleteinek növekedése lehetővé teszi, hogy hatékonyan és tartósan fogyjon. Vedd fel a testedet, hogy visszanyerje a vonalat!