izomvesztést

Megosztás Kerülje el az izomvesztést a következő tippekkel

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha egy ideje keményen dolgozik az izomtömeg növelésén, logikus, hogy sokkal hosszabb ideig szeretne ragaszkodni hozzá. Erre elmondjuk hogyan lehet elkerülni az izomvesztést néhány gyakorlati és egyszerű gyakorlati gyakorlattal.

Már mondtuk, hogy az étrend, az edzés és a pihenés az alappillér az izomtömeg eléréséhez és fenntartásához, ezért ebben az értelemben fontos figyelembe venni a következőket: tippeket hogy időben élvezhessük izmainkat.

Soha ne hagyja abba az edzést

Még akkor is, ha intenzív munkával jó izomtömeget ért el, nem állhat meg egy helyben, miután elérte, amit szeretne, mert egy hónap mozgás nélkül eltávolíthatja az izom körülbelül 5% -át. Tehát elengedhetetlen, hogy soha ne hagyja abba az edzést.

A hipertrófia elérése érdekében nem kell edzeni, mint korábban, vagyis fokozatosan, de az izmok elvesztése érdekében elengedhetetlen, hogy az izmok továbbra is aktívak legyenek.

És ha meg akar tartani anélkül, hogy nyerne vagy veszítene, meg kell állapodnia az emelt rakományban, és rendszeresen folytatnia kell a izmok.

Pihenjen eleget

Alvás közben a növekedési hormon növeli a szervezet szintjét, és lehetővé teszi testünk számára, hogy struktúrákat hozzon létre vagy helyrehozzon, de ha nem pihen eléggé, akkor az izomot megőrző hormonok nem képesek fellépni.

Így az izomrostok katabolizmusának vagy pusztulásának nagyobb lesz a súlya, mint a javításuk vagy gyarapodásuk, ezért az izomvesztés elkerülése érdekében elengedhetetlen elég pihenjen.

Ne menjen túlzásba az edzéssel

Ha még mindig intenzíven dolgozol a testeden, de nem tudsz izomzatot szerezni, ellenkezőleg, ez csökkenni kezd, talán az a hiba, hogy túlzol a képzésen. Úgy értem, lehet, hogy túlképzeled magad.

A túlképzés A munka mértéke nem teszi lehetővé a test megfelelő helyreállítását, ezért nem teszi lehetővé az izomtömeg fenntartását vagy növelését, éppen ellenkezőleg.

Bár fontos, hogy keményen dolgozzon, soha ne menj túlzásba edzéssel, Nos, messze nem profitál, ártani fog neked.

Egyél jól és elég

A testszerkezetek fenntartásához elengedhetetlen, hogy testünkben legyenek szubsztrátok, ezért ha hiányoznak fehérje az étrendben elveszíthetjük az izmokat.

Ugyanígy, ha sok fehérjénk van, de nincs elég kalória, Ezeket fel lehet használni energiaforrásként, és ismét az izomfehérjék bomlani kezdenek.

Fontos tehát, hogy jól és elegen étkezz, nem engedve hiányzik a kalória vagy a fehérje ha izmokat akar tartani a testében.

Tartson távol a böjtöléstől, és ne hagyja ki a reggelit

A koplalás során testünk felhasználja testünk glükózkészleteit, vagyis az izomglikogént, de ha meghosszabbodik az étkezés nélküli idő, elkezdődhetnek az aminosavak és a fehérjék eltávolítása az izmainkból.

Ezért a kerülje az izomvesztést fontos, hogy távol maradj a böjtöléstől és ne hagyja ki a reggelit mindig a nap első dolga.

Ezekkel a tippekkel tökéletesíti étrendjét, edzését és pihenését, elkerülheti az izomvesztést és sokáig dicsekedni fog azzal, amit elért a kemény erőfeszítés miatt.

Megosztás Kerülje el az izomvesztést a következő tippekkel