Frissítve: 2020. április 13

tipp

A fogyás nem a gyors javításról vagy a méregtelenítésről szól, hanem a tartós, egészséges szokások kialakításáról, amelyek segítenek az egészségesebb életmódban. Ez különösen nehéz lehet nyaraláskor, amikor a szokásos rutinja megszakad. Az alábbi 10 táplálkozási tipp beépítésével azonban egész életen át tartó sikerre számíthat, még akkor is, ha stresszes vagy elfoglalt.

A KISVÁLTOZÁSOKRA Fókuszál
A fogyáshoz nem kell teljesen áttekintenie étrendjét. Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre, például gyümölcsöt eszik gyümölcslé helyett, és színesebb ételeket ad a tányérjára. Idővel ezek a kis kiigazítások nagy eredményeket hoznak.

SZOLGÁLTATÁSOK ELÉRTÉSE
Az adag nagysága az az étel- vagy italmennyiség, amelyet Ön ténylegesen elfogyaszt egyetlen üléssel. Ez az útmutató segít az adagok összehangolásában az ajánlott adagméretekkel vagy az élelmiszer címkéjén feltüntetettekkel. Ha megtanulja figyelni az adagjait, elkerülheti a túlevést.


TALÁLJON MEG AZ ÖNÉNEK MŰKÖDŐ DIÉTÁT

Nincs mindenki számára megfelelő étrend. Míg a keto, a paleo, a DASH vagy az időszakos böjt jól működhet egy barátod vagy családtagod számára, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy neked megfelelő. Ehelyett fontos a különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani, beleértve az egészséges gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, sovány fehérjét és zsírt. .

Röviden: az egészséges táplálkozás olyan életmód, amely táplálja a tested, energiát ad és hosszú távon fenntartható.

REGISZTRÁLJA AZ ÉTELT
Rendszeres és pontos nyilvántartás arról, hogy mit eszel, rendkívül hasznos, ha fogyni próbál. Egy olyan program, mint a Myhelpfitness, segít nyomon követni, hogy ténylegesen mennyi kalóriát fogyaszt, valamint a makrót és a mikroelemeket. És sok felhasználó meg fog lepődni, amikor megállapítja, hogy nem esznek annyit, hogy elősegítsék fogyásukat. .


KONYHÁBAN TÖBBET otthon
Ha folyamatosan éttermekben étkezik, vagy csomagolt árut eszik útközben, akkor valószínűleg felesleges kalóriákat, cukrot és nátriumot fogyaszt.


ADJ LEAN-FEHÉRJET ÉS MINIMALIZÁLJA A CUKrot
A fehérje kulcsfontosságú a fogyáshoz, az izomépítéshez és a kemény edzésektől való felépüléshez. Az, hogy az embernek mennyire van szüksége, számos tényezőtől függ, beleértve az izomtömeget, az aktivitási szintet, az életkort és az erőnléti célokat. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a fehérjebevitel ajánlott napi adagja 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (vagy 0,36 gramm/testtömeg-font).
A természetes cukrokkal ellentétben (mint a gyümölcsökben található típusok) a túl sok hozzáadott cukor megnehezíti a fogyást és hozzájárulhat olyan egészségügyi problémákhoz, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az Alzheimer-kór .