Publikálva: 2014.06.25. - Frissítve: 2020.11.11

jelentősége

Ma a fogyás izomzatáról fogunk beszélni. Az izomra gondolva azonban mindig a súlygyarapodás gondolata jut eszembe, az izomszövet nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban vagy a fogyásban, és sokszor ez lehet a kulcsfontosságú tényező súlyunk megőrzéséhez vagy céljaink eléréséhez.

Lehetséges, hogy nem egyszer hallottuk, hogy a fogyás legjobb módja a megfelelő táplálkozás és a szív- és érrendszeri testmozgás. Mindazonáltal, ma kiderült, mennyire fontos az izomtömeg fejlesztése, hogy anyagcserénk optimálisan működjön.

Az izomtömeg jelentősége a fogyásban

Amikor szív- és érrendszeri testmozgást végzünk, égünk kalória, És logikusan ez a megfelelő étrenddel kombinálva ideális kombináció a fogyáshoz, de mi van akkor, ha kihasználjuk az izom előnyeit, hogy több kalóriát égessünk el akkor is, ha nyugalomban vagyunk? Kicsit irreálisnak tűnhet, azonban, az izom olyan szövet, amelynek fenntartásához több energiára van szükség, mint zsírra.

Vagyis az izom önmagában égeti el a kalóriákat, és emiatt azoknak, akik izmokat építenek, nagy mennyiségű ételt és kalóriát kell enniük az izom felépítéséhez és fenntartásához.

Igaz, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás segít kalóriát égetni közben, de az általunk felépített izomtömeg, Gyakorlatilag több kalóriát égetünk el a nap folyamán. Vagyis 24 óra.

Hogyan lehet fogyni és izomra gyarapodni?

Az izmokat gyarapító gyakorlatok hatásgyakorlatok, azok, amelyek fejlesztik erőnket.

Ha kint is megteheti őket, akkor ajánlott, mert ráadásul a zöld területeken végzett testedzés segít csökkenteni a stresszt.

A guggolás, a ropogás, a majomrudakon végzett edzés jó példa az izmokat gyarapító gyakorlatokra. De segíthet magának súlyzókkal, vagy olyan kis súlyokkal is, amelyek a sérüléseket elkerülendő képességeinek megfelelően mennek.

Ha inkább a csoportos tevékenységeket kedveli, gyakorolhatja a hegymászást, amely szintén erőt igényel és segít nekünk izomzatot szerezni, az úszás egy másik jó példa. A lehetőségek sokak.

Ha edzéskészleteket választ, például fekvőtámaszt, guggolást és egyebeket, próbáld meg lassan csinálni őket, mivel ha gyors ismétléseket hajt végre, akkor sokkal valószínűbb, hogy kalóriát égetsz ahelyett, hogy izomzatot szereznél.

NAK NEKA súly hozzáadása a gyakorlatokhoz jó módszer az intenzitás növelésére a gyakorlatok közül. Mindazonáltal ne feledje tiszteletben tartani ritmusát, és fokozatosan növelje az intenzitást.

A növekedés egyik legjobb módja fogyás el kell kezdeni egy alapvető hatás vagy súlygyakorlat 10 ismétlésével. Akár bent, akár a szabadban, ha egy kicsit találékonyak vagyunk, megtalálhatjuk a módját annak, hogyan növelhetünk súlyt egyes tevékenységeinkben.

A magasabb izomszázalékkal rendelkező test több kalóriát éget el, mint az, amelynek az izomtömeg-százaléka alacsony, ezáltal „felgyorsultabb” anyagcserét eredményez.

Az izomgyarapodás előnyei

Jó hír, hogy az izomnövekedés előnyei nem érnek véget a fogyással. Valójában ez is segíthet a hátunk megerősítésében és a testtartásunk javításában, ezáltal a fájdalom és a merevség leküzdésében, ha van ilyen.

Súlyemelés erősíti a szívet és általában a szív- és érrendszert.

Emellett nyerjen izomtömeget, csökkenti a narancsbőrt és leküzdi a petyhüdtséget, amely általában a fogyókúrás étrendet kíséri.

Kellett-e a szív- és érrendszeri testmozgás a fogyás érdekében?

Nem feltétlenül valójában, ha egy súlyzós edzéssel kombináljuk, az ideális lehet.ç

Jó ötlet a 30 perces kardiovaszkuláris testmozgás elvégzése, és rutinunkat 15 perces súlyprogrammal fejezhetjük be.

Mi súlya több izom vagy zsír?

Alapvetően a kettő egyforma súlyú, tévedés azt hinni, hogy a kiló zsír, súlya több mint egy kilogramm izom, azonban ha fontos különbség van, és ez a sűrűség.

Az izom sokkal tömörebb, mint a zsír, ezért ha izomra tesz szert, centiméterekben nem veszi észre, bár súlya is lehet. De ne ijedjen meg, ez teljesen kedvező, abból, ahogy korábban kifejtettem, az izom kalóriát éget el, több, mint a zsírtömeg.

azonban kövér, nagyra értékelik, mivel hozzáteszi azokat a nemkívánatos extra centimétereket, amelyeket a ruhánkban értékelünk. Ezért gondolom, hogy a mérést mindig nagyon fontos referenciának kell tekintenünk, ha a fogyásról van szó, és nem csak a súlyunkról.

Ma már megkaphatjuk a zsír- és izomtömeg százalékos arányát egy szakemberrel folytatott konzultáción keresztül, vagy a mérést tartalmazó mérlegen keresztül.

A súlyemelés kevésbé lesz vonzó?

Ha nő vagy, Van egy meggyőződés, hogy a súlyok gyakorlása izmossá és vonzóbbá tesz minket, azonban ez nem így van.

Ne féljen attól, hogy kitágul a háta, vagy megvastagszik a karja. Ennyi izomgyarapodás nem olyan egyszerű, ezért a rendszeres tevékenység nem fogja elérni ezeket az eredményeket, még kevésbé, ha fogyókúrás fogyókúrát tartasz.

Hivatkozások

  1. Hughes, V. A., 2001. Idősebb felnőttek hosszanti izomerő-változásai: az izomtömeg, a fizikai aktivitás és az egészség hatása. A gerontológiai folyóiratok. A sorozat, vol. 56. o. B209 - B217.
  2. Reig García-Galbis, M. és mtsai., 2015. A súly- és zsírvesztés prediktív tényezői az étrendi kezelés során: nem, életkor, testtömeg-index és jelenléti tanácsadás. Kórházi táplálkozás, vol. 32. (3), o. 1028-1035.
  3. Arroyo, P. & Gutiérrez-Robledo, L.M., 2016. Idősebb felnőtt. Mexikói Orvosi Közlöny. köt. 152, Suppl. 1. o. 40-44.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést