Figyeljen nagyon, ha nem akarja, hogy egy sérülés visszatérjen a kényszerházba.

Eszter G. Valero

később

Frissítve 2020. május 5, 18:15

Ha szeretsz a szabadban edzeni, bizonyára már kimentél néhány versenyt és sorozatot otthonuktól távol tartani. Ennyi nap bezárva az, amije van ... Élvezni ezt a kiváltságot szenvedés nélkül óvatosnak kell lennie, és meg kell próbálnia, hogy ne essen bele a leggyakoribb hibák közé amikor szünet után visszatér az edzésre. Vegye komolyan, ha felesleges kényelmetlenséget és sérülést szeretne megtakarítani.

Hibák az edzés élvezetének elkerülése érdekében

Mindent egyszerre akar tenni

Nem tehet úgy, mintha ugyanott indulna, ahol abbahagyta. Sportszünet után apránként el kell kezdened. Türelem! Észreveheti, hogy gyorsan fejlődik, ha megszokta a testmozgást, mivel a test rendelkezik memóriával, de nem akar túl sokat futni. A túl gyors haladásnak csak negatív következményei lehetnek. A leggyakoribb: csalódások, elhagyások és izom- vagy ízületi sérülések. Gyerünk egy rendetlenség.

Amint Fonsi énekel, menj “des-pa-cito”. Légy türelmes, nyugodtan, és pillanatok alatt elkezd látni a fejlődést.

Felejtsd el a bemelegítést

Még akkor is, ha alig várom az edzés megkezdését, ne kísértjen egy rövid bemelegítés nélkül a testmozgás megkezdéséhez. Nagyon fontos szempont, amelyet néha félretettünk, és ez segít megvédeni a szívünket, fokozatosan növelni a ritmust, javítani rugalmasságunkat és hajlandóságunkat a továbbjutásra. Javul a teljesítményünk, és megakadályozzuk az esetleges sérüléseket. Mindez előnyök!

Meg kell nyújtózkodni edzés előtt?

Nem a rutinokat igazítja az aktuális állapotához

Az edzésprogram folytatása előtt értékelnie kell fizikai állapotát. Fontos tudni a kiindulópontot. Az ideális, ha egy személyi edző tanácsa van, aki ki tudja értékelni az összes figyelembe veendő tényezőt, de ha egyedül fogja megtenni elengedhetetlen, hogy a sportolási szokásokat az igényeinek megfelelően alakítsa. Megteheti ezt a tesztet is, hogy megtudja, milyen a fizikai állapota.

Vegye figyelembe az olyan szempontokat, mint a súlya, az idő, amelyet nem mozdult el, ha sérülése volt, ha bármilyen kényelmetlenséget szenved ... Nagyon lehetséges, hogy bezárással néhány kilót hízott. Ha igen, ne kezdjen túl nagy hatással edzeni, amíg vissza nem tér a normális testsúly. Az ízületei a szükségesnél jobban szenvedhetnek, és fennáll a sérülés veszélye. Nagy gondosság!

Gyors és egyszerű diéta a hatékony fogyáshoz

Csak kardiózni

A jó edzésprogramnak kombinálnia kell a kardiót és az erőt. Sokszor a fogyás megszállottjaivá válunk, és végül visszaélünk a szív- és érrendszeri munkával. Ez nagy hiba! Igaz, hogy ez segít a zsírégetés gyorsabbá tételében és szórakoztatóbb, de a globális edzés nem hiba többek között azért, mert végül csúnya petyhüdtektől szenvedhet. Célszerű fokozatosan, kontrolláltabban fogyni, és minden a helyén van.

Fektessen időt az erőprogramokba, és építse be a súlyokat az edzésbe csökkenti az ízületi fájdalmakat, javítja egyensúlyát, megakadályozza az oszteoporózist és növeli az izomtömegét. Így nemcsak tónusosabb lesz, hanem teste is több kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban. Hosszabb távon könnyebben lefogy, vagy könnyebben fenntartja az ideális súlyát.

Mindig tegye ugyanezt

Egy másik általános gyakorlat, hogy ugyanazt az edzést napról napra megismételjük. Mindig ugyanazt csinálni nagy hiba, ahogy a test megszokja, és a gyakorlat végül nem lesz olyan hatékony. Rendkívül monoton és unalmas is! A szakértők a fizikai aktivitás változtatását és a különböző izomcsoportok munkájának váltogatását javasolják a jobb eredmények elérése érdekében.

A legjobb videók Patry Jordánról: saját virtuális edzőtermet állítson be otthon

Nem iszik elég vizet

A testmozgás során sok folyadékot veszítünk, ezért ki kell cserélnünk őket. Sokszor nem hidratálunk megfelelően, és ez negatívan befolyásolhatja teljesítményünket, sőt egészségünket is. A A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén megfelelő eloszlását a testben és az izmokban.

Melyik a leginkább ajánlott ital? Víz! Fogyasszon vizet a fizikai aktivitás előtt, alatt és után annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen kiszáradt, és olyan tünetektől szenvedjen, mint görcsök, szédülés, hányinger és általános rossz közérzet.

Trükkök több vizet inni (észrevétlenül)

Egyél keveset és dolgozz sokat

Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy szuper munkamenetet végeznek anélkül, hogy elegendő energiájuk lenne hozzá. Különböző elméletek léteznek az éhgyomorra történő edzés célszerűségéről vagy veszélyeiről, de egyöntetű vélemény érvényesül az egészséges táplálkozás és az energiafogyasztásunknak megfelelően. A sport és az étel együtt járnak. Az étrend hozzáigazítása az edzéshez segít javítani a sportteljesítményünket valamint közép- és hosszú távon jobb eredmények elérése érdekében.

Elégtelen pihenés

Az edzés után pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Ha edzés után nem alszol jól, akkor a szövetek nem lesznek oxigénnel százszázalékosan sem javíthatók. Ennek káros hatása lehet az izmokra és a test többi részére.

Másrészt az edzők többsége azt javasolja, hogy ne minden nap edzenek. Célszerű naponta aktívnak lenni, de Könyörtelenül dörömbölve túlterhelheti izmait, és krónikus fáradtság állapotába kerülhet "túlképzés" néven ismert. A legtöbb esetben tanácsos a hét egy-két napján megállni.

Az amerikai hadsereg trükkje, hogy 2 perc alatt elalszik

Ne nyújtózkodjon

Soha ne álljon meg rövid idő után sportolás után, vagy ne menjen haza nyújtás nélkül. Alapvető fontosságú, hogy befejezze a rutinját néhány nyújtással. A nyújtás segít a szív helyreállításában és fokozatosan ellazítja az izmokat, a sérülések és az izomgörcsök megelőzése. Soha ne felejtsd el megtenni. Stilizálja az ábrát is!