Biztosan feltetted már magadnak ezt a kérdést: Mi történik, ha egy hétig elmegyek edzés nélkül? A legtöbb futó egy célért fut: készüljön fel egy versenyre, jól érezze magát, erősítse a csontjainkat ... ezért tervezzük módszeresen, és sokan követünk egy edzéstervet, amely segít elérni célunkat.

Sajnos, és sok okból kifolyólag, nem mindig lehetséges százszázalékosan tiszteletben tartani ezt a tervet, és ekkor felmerül a kérdés: Mi történik, ha egy hét vagyok edzés nélkül? Ez rossz? Minden a pokolba került?

Nos, nem történhet semmi. Valójában a szünetek is fontos részei az edzésnek. Természetesen helyesen kell megtervezni őket ...

Miért fontos pihenni az edzésen

A képzés megtervezésének előnye, hogy meg tudjuk tervezni a szüneteinket is: a képzés terhelései és intenzitása, az erre fordítható idő alapján fogjuk megtenni, míg a munkánk, a családi életünk stb.

Jó bázissal és jó korábbi munkával egy letöltést vagy akár néhány napos szünetet használhatunk a megtalálásához "SZUPER KOMPENZÁCIÓ" előadásunkban.

vagyok

A megállót arra használjuk, hogy ...

  • Tud asszimilálja az elvégzett terheléseket addig a pillanatig.
  • Törölje a fizikai stressz jeleit amelynek napi edzéssel vetjük alá testünket.

… És néhány nap múlva készen állunk arra, hogy tovább támadjuk a legjobb rekordjainkat.

Ezt, amint megjegyeztük, megtehetjük az év meghatározott időszakaiban, és amíg azt tervezzük. Nyilvánvaló, hogy az akkumulátorok néhány napos szabadidővel történő "lemerüléséhez" előzetesen fel kell töltődniük ...

Mint láthatjuk, ebben az esetben a képzés elvesztése pozitív következményekkel jár. De Mi történik, ha egy hétig edzés nélkül megyek, amikor ez a képzésvesztés önkéntelenül vagy nem tervezetten következett be?

Előzetes tervezés nélkül ... Mi van, ha egy hét vagyok edzés nélkül?

Abszolút semmi baj abban, hogy kihagy egy pár napos edzést. Nagyon valószínű, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítasz neki, mint valójában a tested számára.

Javaslatunk, hogy használja ezt a típusú helyzetet arra, hogy pszichológiai szinten erősek legyünk: "AMI NEM TÖRTÉNIK MEG, MEGERŐSÍTIK. A tevékenység folytatásához el kell gondolkodnunk azokon az előnyökön, amelyeket egy szabadon választott sportgyakorlat nyújt számunkra.

A lehető leghamarabb meg kell tudnunk fordítani a helyzetet: kulcsfontosságú az állásidő, minél több nap telik el futás nélkül, annál többe fog kerülni a visszatérés, de a cél az, hogy mindig megpróbáljunk "Pozitív Zónában" maradni.

Tiszta és egyszerű tudományos és képzési szinten vannak adatok, amelyek ezt bizonyítják az edzés abbahagyásának első 72 órájában sejtjeink oxigénellátó képessége körülbelül 15% -kal csökken. A napok múlásával a százalék csökken, de nyilvánvalóan továbbra is elveszítjük a fizikai formánkat.

Ennek következményei a zsírszázalék növekedése, a súlygyarapodás, általában a teljesítmény csökkenése és a visszatéréshez szükséges fokozott demotiváció.

Mint korábban mondtuk, próbálja mindig a pozitívat keresni: gondolja, hogy egy kis pihenést nyújt az ízületeinek, javasolja a tevékenység folytatását, és néhány nappal az edzésbe való visszatérés után rájön, hogy visszatért "IN" A POMADA ".

Hogyan folytathatom az edzésemet?

A menetrenden belüli különbség az egyik hétről a másikra az adott hétre tervezett képzés típusában van: előfordulhat, hogy a tervezett munka mennyiség, aktiválás, mentesítés ... Próbálom tiszteletben tartani ezt a sémát, de azt tanácsolom, hogy folytassa a képzést a következő módon:

LEÁLLÍTÁS SÉRÜLÉS NÉLKÜL

Két enyhe nap a hét elején:

  • 15 perc kocogás + nyújtás + 30 perc sima futás.
  • 45 perc progresszív folyamatos verseny, igényes ritmusok elérése nélkül.

A napok többi részében készen állunk arra, hogy problémamentesen elvégezzük a hét minőségi üléseit.

A KISEBB SÉRÜLÉSEK VAGY Bosszantása

Eltávolítjuk a kihagyott hetet, és a következőképpen tervezzük meg a hetet.

  • Folyamatos futás 15 perc + nyújtás + folyamatos futás 20 perc simán.
  • Folyamatos futás 40 perc simán.
  • Haladó futás, 20 perc könnyű + 15 perc közepes + 10 perc intenzív + 5 perc nyugalom.

Amíg a bosszúság nem múlik el.

E hét után visszatérnénk a hét edzéstervéhez, amelyet meg kell tennünk.

Edzőként, atlétikai sportedzőként végzett munkám során megpróbálok ugyanolyan fontosságot tulajdonítani a fizikai és szellemi képességeknek, hogy sportolóimnak, futóimnak és általában a szurkolóimnak ne legyenek ilyen típusú problémáik, bár azt is el kell mondani, hogy nem mindig könnyű.

A nem edzés okai/kifogásai:

-Félelem az esetleges sérüléstől .

-Rossz idő.

-Elfelejtettem a felszerelésem egy részét, az esőkabátot, a pulzusmérőt stb.

-Nem találtam parkolót, és hazamentem.

-Nem szeretek korán kelni.

-Az edzőterem unatkozik stb...

-nincs időm.

Az ilyen jellegű kifogások/okok és még sok minden más mellett napi szinten edzőként kell dolgoznunk, és szinte mindig megfordítjuk a helyzetet. Ezért arra a kérdésre, hogy "Mi történik, ha egy hét vagyok kiképzés nélkül", ne felejtse el, hogy valóban az ellenségünk a saját fejünk, és "HA AKARUNK, HOGYAN AKARUNK", "LEHETETLEN, HOGY SEMMI". Soha nem késő elkezdeni futni!

Hogy hangzik nekünk? Felvidít!

Mert Ritxar Fernandez (1h01: 39, Behobia San Sebastián 2004), edző, futási szakember és a Forum Sport tesztelője.