Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

kövesse

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Egyre többen sportolnak azzal a céllal, hogy javítsák egészségüket és erőnlétüket, de vajon megfelelően gondoskodnak-e étrendjükről? És úgy tűnik, hogy az edző emberek nem esznek rendesen és nem isznak elegendő vizet. Tehát, ha sportol, maradjon, mert a La Cocina de Alimerka-ban el fogunk mondani néhány olyan tevékenységet folytató emberek leggyakoribb hibáit, akik valamilyen tevékenységet folytatnak, és megadjuk a kulcsokat az étrend javításához.

Néhány hiba a sportolók étrendjében

A Tarragonai Hivatalos Gyógyszerészi Főiskola felmérése szerint, A megkérdezettek 25% -a (11 000 ember) elegendő mennyiségű gabonafélét, tésztát, rizst, gyümölcsöt, zöldséget és tejet fogyaszt, és meghaladja a húsok és kolbászok fogyasztását.

Ezenkívül a vízfogyasztást tekintve úgy tűnik, hogy ez is viszonylag elégtelen.

A megfelelő étrend kulcsa a rendszeres testmozgás során

  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű szénhidrátot. A zöldségek saláták vagy kanálételek formájában. A rizs fehérjékkel kombinálva, mint ez a rizs polipszal vagy egy jó darab lazac rizottóval quinoa, Ezek szénhidrátokkal teli ételek, a sportban a legmegfelelőbbek.

  • Tegye fontossá a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ne felejtsd el, hogy vagy Minden szükséges tápanyag megtalálható a testmozgás utáni gyógyuláshoz, a megfelelő izomállapot és segítenek megelőzni az idő előtti fáradtságot. Egyél naponta három darab gyümölcsöt és két jó zöldséges ételt. Csak javaslatot tesz!

  • Állítsa be a vízbevitelt az edzéshez. Bár testünk megmondja, mikor kell szomjan át élni, testmozgás esetén a Spanyol Szív Alapítvány javasolja igyon vizet előtte, közben és utána. Pontosabban 600 ml a sport gyakorlása előtt, 500 ml, miután a gyakorlat elkezdődött, 15-20 percenként kis kortyokat, edzés után 600 ml-t. És ha a gyakorlat több mint egy órán át tart, akkor azt tanácsolják, hogy vegyünk be valamilyen izotóniás italt.

  • Mérsékelt hús- és kolbászfogyasztás. És ha fogyasztod őket, másodlagos összetevővé tegye őket gabonafélékkel, például rizzsel, quinoával vagy kuszkusszal, vagy sok zöldséggel együtt. Ez segít a megfelelő mennyiség elfogyasztásában és az ételek gazdagításában!