Hogyan kezdjünk el edzeni, és ne adjuk fel a próbálkozást? Hányszor ismételgettük magunknak „hétfőn kezdem” vagy „januárban csatlakozom az edzőterembe”. Ebben a cikkben Blanca Cabrera személyi edzőnk és táplálkozási szakemberünk számos tippet ad nekünk, amelyeket számos ügyfele, barátja és családja használt.

Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, az a táplálkozás módja. Az étrend fogalma téves, mivel az étel a testünk működésének alapja. Nem a gyomor táplálásáról szól, hanem a szerveink, a bőrünk, a hajunk és még a hangulatunk táplálásáról is.. A fitnesz világában sok diéta merül fel, mivel mindegyik más és más célkitűzés elérésére törekszik. Itt arról fogunk beszélni, hogyan lehet elérni ezeket a célokat (bármilyenek is legyenek), tudatos étrendet fogyasztani, és ne hagyja el céljait.

szenvedés

A célok teljesítése

Ahogy Rómát sem egy nap alatt építették fel, nem állíthat maga elé olyan kihívásokat és célokat, amelyeket lehetetlen teljesíteni. Légy világos és őszinte magaddal és olyan célokat tűz ki, amelyeket könnyen elérhet Kezdetben. Miután teljesítette az első kihívást, legyen szigorúbb a második céljával és így tovább, amíg el nem éri a kívánt célt. Látni fogja, hogy így könnyebb lesz Önnek és megszűnik a csalódás vagy elhagyás lehetősége.

Tudatában kell lennie annak, hogy nemcsak a testen dolgozunk, hanem a pszichológiai képességein is, amely minden projekt megvalósításának egyik kulcsfontosságú eleme. A leszokás gondolata több alkalommal is kísértheti a fejét, mint szeretnénk, ezért létezik a személyi edző alakja. E szakember motivációja és támogatása kulcsfontosságú lesz ezekben a pillanatokban.

Tudatos evés

Valami, amiről sokan nincsenek tisztában, az az a helyes étrend fontossága az elérni kívánt célok elérése érdekében. Enélkül az általunk végzett edzésprogram nem lesz sok segítség, vagy kissé félkész lesz. Az étel kulcsfontosságú az edzés során, mivel energiát és vitalitást biztosít számunkra, hogy bármilyen típusú tevékenységgel foglalkozzunk, mind a sport, mind a napi tevékenységek során.

Távolítsa el a diéta szótárából, és cserélje le az "egészséges életmód" vagy "tudatos étkezés" kifejezésre. Ne tervezzen egy napot a diéta megkezdéséhez, és kezdjen el apró változtatásokat tenni a mindennapi étkezési szokásaiban.

Mi van, ha adunk néhány ötletet a változások végrehajtásának megkezdéséhez? Helyettesítse a fehér kenyeret rozs vagy gabonafélék esetében, tésztát a hajdina vagy a quinoa esetében, a búzalisztet az egész zab vagy a csicseriborsó esetében. Ezek a példák csak kis részét képviselik a receptek elkészítéséhez szükséges sok lehetőségnek, sósak és édesek. Ne feledd az egészséges élet előnyei nemcsak az alakját, hanem az egészségét is befolyásolják, hogy sokkal fontosabb neked.

Ne hagyja el a céljait

Nem mindannyiunkban van hajlam, akaraterő és képesség arra, hogy mindennap edzőterembe járjunk. Néhányunknak szüksége van egy kis lökésre, legyen az partnerünk, barátunk vagy személyi edzőnk. Kell Tudja meg, hogy a tornateremek melyik lehetőség közül választhatnak (sportterek és személyi edzők) számunkra a legalkalmasabbak vagy a legvonzóbbak.

Van, aki a zene ritmusára mozog, van, akinek szüksége van az irányított tevékenységek oktatójának motivációs kiabálására, és aki szereti a szabad súlyokat és a gépeket. Mások a nyitott terek kedvelői, ahol friss levegőt lélegezhetnek be. Keresse meg, hogy a több lehetőség közül melyik motiválja a legjobban, és tegye a menekülési útvonalak egyikévé a mindennapi életéből. Ne tegye kötelezővé a sportot, mert ez a kudarc és az elhagyás közvetlen útja.

Amikor gyakorljuk a test felszabadulásait hormonok sora (endorfinok, dopamin és szerotonin), ismertebb nevén "A boldogság hormonjai".

Most, hogy ismeri az egészséges és aktív élet számos előnyét, ideje boldognak lenni a sportolás során!


Blanca Cabrera Costa

Felső technikus a fizikai és sporttevékenységekben