spenóttal

Foglalja le az alacsony szénhidráttartalmú Yum 5 összetevő Keto szakácskönyvet 120+ egyszerű recepttel és INGYENES Bónuszokat kapjon MOST!

Sajtosan könnyen elkészíthető keto tonhal rakott egy finom vacsorához olyan összetevőkkel, amelyek valószínűleg kéznél vannak. Még a gyerekek is szeretik ezt a könnyű, alacsony szénhidráttartalmú tonhalat spenóttal. Ez egy gyerek által jóváhagyott étel, ízletes zöldségekkel!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Lásd a közzétételt

Szeretem a könnyű vacsorákat, amelyeket a konyhámban már meglévő alapanyagokkal együtt készíthetek el.

Valójában ez a tonhal spenótos rakott jött létre, mert megpróbáltam kimeríteni az ételt, mielőtt még rosszabb lett volna. Tonhalkonzerv volt a lejárati idejéhez közel, és néhány friss reszelt parmezán, amely nem akart penészt.

Ezek nagyszerű kiindulópontnak tűntek egy könnyű rakottal.

Átmentem a mélyhűtőmön, találtam egy zacskó fagyasztott spenótot, és úgy gondoltam, hogy jó módszer lenne hozzá főzeléket. Szóval készítettem még néhány hozzávalót és betettem a sütőbe.

Az összetevők alapján feltételeztem, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott étel ízletes lesz. De kellemesen meglepett, hogy milyen finom lett! Még a legkisebb lányom is megette.

Amikor egy tányér zöldséget és halat tartalmaz, és a gyerekek MÉG megeszik, tudom, hogy remek recept van a kezemen.

Hogyan készítsünk keto tonhal rakott

Ez a rakott a tűzhelyen kezdődik, majd a sütőben végződik. Nagyon egyszerű elkészíteni, és csak egy serpenyő és egy serpenyő szükséges hozzá!

A fő összetevők elkészítése

  1. Közepes serpenyőben, alacsony lángon, pirítsa meg a fokhagymát vajban aranyszínűvé.
  2. Hozzáadjuk a tejszínt és a mandulatejet, és gyakran kevergetve kb. 5 percig főzzük.
  3. Verje fel a parmezán sajtot.
  4. Adjunk hozzá szárított petrezselymet, tonhalkonzervet és a lecsepegtetett fagyasztott spenótot.
  5. Közepesen magas lángon, gyakran kevergetve főzzük, amíg a keverék pezseg.

A fazék elkészítése és sütése

  1. Adja hozzá a forró keveréket egy enyhén kikent serpenyőbe.
  2. Tetejét szelet sajttal.
  3. Süssük 375 ° F-on 20-30 percig, amíg a sajt szép és buborékos nem lesz.

A fazék sütés után is kissé folyós lesz. Ez teljesen normális.

Amíg a sajt megolvad és az ízek összeállnak, készen áll az élvezetre. Az eredmény egy finom, sajtos és rendetlen rakott, amelyet az egész család felfal!

Receptvariációk

Ehhez az ételhez szerettem volna egyszerűvé tenni, és ugyanakkor nagyszerű ízt adni. Úgy döntöttem, hogy pirított fokhagymát, egy kevés szárított petrezselymet és sok pezsgős sajtot teszek bele.

Az íze még jobb lett, mint vártam!

Ennek ellenére nagyon sok hely van a recept elkészítéséhez. Végül is azért hozták létre, hogy felhasználja az összetevőket, mielőtt azok pazarlásba mennek.

Néhány módszer a lemez megváltoztatására, hogy a tiéd legyen:

  • Konzerv tonhalpótló: Ha nincs tonhalkonzervje, de van lazackonzervje vagy akár csirkekonzervje, ezek ugyanolyan jól fognak működni!
  • Helyettesítse a sajtokat: Bármilyen sajt finom lesz egy alacsony szénhidráttartalmú tonhalban. Használd nyugodtan azt, amid van.
  • Sűrű szósz: A mandulatejnek köszönhetően a szósz ebben a rakottban kellemes és könnyű. Kicsit folyós lesz a tányérján. Ha inkább sűrűbb mártást szeretne, használjon nehéz tejszín és krémsajt keverékét.

Kipróbáltad már az étel variációit? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

A tonhal jó az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?

Adagonként nulla szénhidráttal a tonhal tökéletes összetevő a keto és alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez.

Kiváló fehérjeforrás, tápanyagok és omega-3 zsírsavak is.

A tonhal természetesen nagyon alacsony zsírtartalmú, ezért sok alacsony szénhidráttartalmú tonhal receptben magas zsírtartalmú összetevőket használnak a makrók kiegyensúlyozásához. A tonhalal rengeteg mindent el lehet készíteni egy finom étel vagy snack elkészítéséhez.

Én személy szerint szeretem a tonhalkonzerveket, mert olcsó és hosszú ideig tart. Tökéletes azokhoz a helyzetekhez, amelyek pontosan ehhez a recepthez vezettek!

Amikor csak gyors vacsorát kell készítenie, a tonhalkonzerv kéznél rengeteg alacsony szénhidráttartalmú és keto lehetőséget kínál.

Are shirataki tészta keto?

A Shirataki tészta az utóbbi időben a keto és az alacsony szénhidráttartalmú receptek népszerű összetevőjévé vált.

Ezek 97% víz és 3% glükomannán, emészthetetlen rostok. Emellett nagyon lassan emészthetőek, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat.

Az eredmény egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú, szénhidrátmentes étel, amely megelégszik! Ezért népszerű összetevők, amelyek mennyiséget adnak az olyan ételekhez, mint a pörköltek.

Néhány embernek azonban nem tetszik az íze vagy az állaga.

A shirataki tészta főzésének néhány különböző módja van, hogy jobban hasonlítsanak a hagyományos tészta tésztára. Mégis nem mindenkinek való.

Ez az egyszerű keto tonhal rakott étel nem használ shirataki tésztát. Tehát, ha nem rajongsz, ne aggódj! Megállapítottam, hogy a spenót sok mennyiséget és állagot ad hozzá, így nem hiányzik a tészta.

Ha viszont egy hagyományosabb tonhalas tészta rakott tésztát keres, nézze meg ezt a receptet, amely shirataki tésztát használ!

A borsó keto?

A hagyományos tonhalas sütemények általában a borsót tartalmazzák.

A borsó azonban nem keto-barát. 1 csésze borsó 14 nettó szénhidrátot és 8 gramm cukrot tartalmaz, ezért nem tekinthetők alacsony szénhidráttartalmú összetevőknek.

Még mindig szerettem volna zöldséget venni, ezért beletettem a spenótot is. Sokkal jobb lehetőség a szénhidráttartalom alacsony szinten tartására, és ebben a receptben finom! Egyáltalán nem hiányzott a borsó.

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú halalapú receptek

Más finom recepteket keres, amelyek egészséges halakat, például tonhalat és lazacot használnak? Vessen egy pillantást ezekre a kedvencekre:

  • A keto lazacpogácsákban konzerv halat és sertéshéjat használnak. Sütjük őket serpenyőben, így könnyű és szuper ízletes vacsorát kínálunk!
  • A csodálatos alacsony szénhidráttartalmú tonhal pite sajtgal, zöldbabbal és alacsony szénhidráttartalmú liszttel készül egy krémes és teli ételhez.
  • A Lazac kenyér kapros mártással finom csavar a hagyományos fasírton, tetején egy teljesen elképesztő mártással.
  • A tejfölös tonhal tojásos saláta kiváló szénhidráttartalmú szendvicsekhez vagy pakolásokhoz, és 5 perc alatt elkészül.
  • A füstölt lazac paté krémsajttal kielégítő előétel vagy előétel uborkaszeletekhez vagy alacsony szénhidráttartalmú kekszekhez.
  • Alacsony szénhidráttartalmú hal curry az árokból A Carbs ízes étel hal, kókusz és spenót keverékével.

★ Kövess engem a FACEBOOK, a PINTEREST és az INSTAGRAM oldalon további keto-barát receptötletekért. ★ Iratkozzon fel a myNEWSLETTER szolgáltatásra, hogy megkapja a legfrissebb frissítéseket és egy INGYENES étkezési tervet.

Alacsony szénhidráttartalmú keto tonhal és spenót rakott

A tonhal rakott sajttal és spenóttal gyorsan elkészíthető. Ez az étel tonhalkonzervet és fagyasztott spenótot használ tejszínnel, mandulatejjel és sajttal. Főétel Amerikai konyha Kulcsszó Spenót, tonhal előkészítési idő 5 perc Főzési idő 30 perc Teljes idő 35 perc Adagok 4 adag Kalória 638kcal

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Hozzávalók

  • 1/4 csésze vaj
  • 1 fokhagymagerezd darált
  • 1 csésze nehéz tejszín
  • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 ½ csésze parmezán sajt
  • 1 evőkanál szárított petrezselyem
  • 10 uncia tonhalkonzerv
  • 9 uncia fagyasztott spenót, lecsepegtetve
  • 4 szelet provolone vagy mozzarella sajt

USA szokásos - metrikus

Alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek | Keto édesítőszer konverziós diagram

Szerezd meg az ingyenes nyomtatható Keto étkezési tervet

Utasítás

  • Megolvasztjuk a vajat egy közepes serpenyőben közepes alacsony hőfokon fokhagymával.
  • Amikor a fokhagyma aranyszínű, adjuk hozzá a tejszínt és a mandulatejet.
  • 5 percig keverjük a tűzön, majd felverjük a parmezán sajtot.
  • Hozzáadjuk a petrezselymet, a tonhalat és a spenótot.
  • Közepesen magas lángon pezsgésig főzzük, gyakran kevergetve.
  • Enyhén kenve vagy csepegtetve tegye egy fazékba.
  • Ha szükséges, tetejére szeletelt sajt kerül.
  • Süssük 375F-on 20-30 percig, vagy amíg pezseg.

Évfolyamok

Sűrűbb mártáshoz használjon nehéz tejszín és krémsajt keverékét.

Kell segítség?

Csatlakozzon Facebook-csoportomhoz, ahol recept-segítséget és fogyás-támogatást kaphatsz!

Táplálás

Adag: 0,25 rakott | Kalória: 638kcal | Szénhidrátok: 6g | Fehérje: 38 g | Zsír: 52g | Telített zsír: 32g | Koleszterin: 182 mg | Nátrium: 1235mg | Kálium: 478 mg | Rost: 2g | Cukor: 1g | A-vitamin: 9290 NE | C-vitamin: 4,7 mg | Kalcium: 835 mg | Vas: 2,9 mg

további információ

Nettó szénhidrát: 4 g | Szénhidrát%: 2,5% | % Fehérje: 23,9% | % Zsír: 73,6%

Táplálkozási tények Megjegyzés

A recept táplálkozási információit jóvoltából közöljük, és csak hozzávetőlegesek. Nem garantálhatjuk az ezen a webhelyen található recepteknél megadott táplálkozási információk pontosságát. Az eritrit-szénhidrátok nem szerepelnek a szénhidrátszámban, mivel bebizonyosodott, hogy nem befolyásolja a vércukorszintet. A nettó szénhidrátok az összes szénhidrátok, levonva a rostokat.

Eredetileg közzétéve: 2011. szeptember 18 . Utolsó frissítés: 2020. január 9