Nuria Pons - Dietetikus és táplálkozási edző
Beszéltem a ketózisról, az adaptációs keto-ról és arról, hogy éreztem az első tíz napot pár pénteken, de egyik pillanatban sem közvetlenül a a keto influenza, Annak ellenére, hogy vannak olyan emberek, akik nem szenvednek ettől a ketogén diéta kezdésekor, nagy többségünk átéli ezt a tünetek halmozását, amely kezdetben megnehezíti az új étrendhez való alkalmazkodást.
Mi a keto influenza
A múlt héten már beszéltünk róla, megszokhattuk, hogy az étrendünkben lévő kalóriák 50% -át vagy annál többet fogyasztjuk szénhidrát formájában, boldog testünk van, hogy zsírokat és több zsírt halmozzunk fel egy olyan télre, amely soha nem jön be, és a hűtőszekrényünk nem ne hagyja, hogy egyszerű cukrok formájában örömet okozzon agyunknak (igen, nem eszel cukrot, de sok dátumot, mazsolát, gyümölcsöt eszel ... barátom, ez egyszerű szénhidrát). Abban a pillanatban, amikor abbahagyjuk az ilyen mennyiségű szénhidrát fogyasztását, testünk felfedi magát, dühös lesz és rossz érzéssel tölt el bennünket. Nem csak az a "majom" van bennünk, amely miatt eltávolodunk ettől a mentális örömtől, hanem az is, hogy testünk lilává varázsol minket. Ez a keto influenza.
Melyek a ketoinfluenza tünetei
A "betegség" fő tünetei a következők:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Koncentrációs nehézség ("felhősödés")
- Motiváció hiánya
- Szédülés
- Cukorsóvárgás
- Betegség
Úgy gondolom, hogy mindent elszenvedtem, kisebb mértékben a hányingert, tartósan a fejfájást és a koncentrációs nehézségeket. A mai napig, az összes többi betegség leküzdésével, még mindig hihetetlenül vágytam a gyümölcsre.
A ketoinfluenza enyhítésének lépései
Általában tizenöt nap elegendő e tünetek természetes gyógyításához, azonban számos olyan intézkedést megtehetünk, amelyek javíthatják helyzetünket az influenza csúcsán.
Vegyen be vizet és sót
A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az elektrolitok felszívódásában, ezért fontos növelni a fogyasztást, különösen a nátriumot és a magnéziumot.
A nátrium esetében reggel elkezdtem inni egy pohár vizet egy teáskanál sóval és egy csipet citrommal. Az igazság, szent kéz.
A magnézium esetében folytattam a szokásos pótlást, amelyet a nyár folyamán félretettem.
Adjunk hozzá több zsírt
A zsír lesz a fő energia-szubsztrátumunk. Ha drasztikusan csökkentjük a szénhidrátbevitelt, és nem növeljük a zsírbevitelt, akkor energiahiányosnak találjuk magunkat. Ne feledje, hogy a test nem nagyon metabolizálja a zsírokat, mert stagnál, sok ketontestet veszít a vizeletből ... ha szintén nem adunk neki elegendő zsírt, akkor nyilvánvalóvá válik a fáradtság és a nehézség érzése.
Menj vissza, és tedd progresszívvé
Ha a tünetek olyan erősek, hogy megakadályozzák a normális életet, itt az ideje megállni és gondolkodni, ha nem tettél túl radikálisan a dolgokat. Talán Ön egyike azoknak, akiknek fokozatosan kell belépniük a ketózisba, ily módon fontolja meg a szénhidrátok fokozatos csökkentésének két hetét, amíg végül napi 20 grammot nem kap. Ily módon a ketoinfluenza sokkal észrevétlenebb marad.
A feje uralkodik
A ketoinfluenza alatt szenvedő tünetek közül sok mentális. Olyan fázisokon megy keresztül, amelyekben le akar lépni, és amelyekben nem látja értelmét, amelyekben azt fogja mondani, hogy nem éri meg ... Ha úgy dönt, hogy ketogén étrendet kezd, konkrét okokból tegye meg, írja le papíron, és olvassa el minden alkalommal, amikor visszaesik. Erős vagy, nagyszerű vagy, fontos vagy ...
Ma elmondhatom, hogy a banánmániámtól eltekintve, amelyet olyan vágyal nézek, amely még a férjemet is féltékennyé teszi, az egyetlen dolog, amely kideríti, hogy az étkezés más szakaszán megyek keresztül, az, hogy megnöveltem a fogyasztást kávét. Valamiért megnyugtat egy jeges kávé, ez az én édességem. Most ettől is el kell válnom ... Nincs jó megszállottság.
Táplálkozási és dietetikai konzultáció Madridban és online
Fő gyakorlatom a Vitaminátterápiás Központban található, amely Arganzuela madridi szomszédságában található (a Pirámides és az Embajadores metróállomások mellett), de meglátogatok más madridi és Spanyolország többi klinikákat is.
Nem számít, hol laksz, ebben az országban vagy egy másik országban, de ha nem tudsz eljönni hozzám, mindig megtehetjük online konzultációnkat.