le akarok fogyni

Egészséges étrendet akarok

El tudod képzelni, hogy abbahagyja az étellel való rögeszmés kapcsolatot és visszaszerzi az irányítást?

A keto diéta divatos, kétségtelen ez, de múló divat?

kérdés

Ennek oka egyszerű, a keto diéta testünk azon képességén alapul, hogy mindkettőből táplálkozhat szénhidrátok a zsírok

Azóta megvan ez a képességünk örökké, ahogyan mindig is voltak keto étrendjeink

Természetesen a modern idők kivételével, ahol soha nem éhezünk

Táplálkozás szempontjából az éhezés soha nem felelne meg a kanapén való mindennapos életvitelnek, vagyis a rendkívül ülő életnek

A keto étrend lehetővé teszi számunkra, hogy anyagcserével beszélve képezzük testünket, és anyagcsere szempontból formában lenni soha nem megy ki a divatból

Ennek ellenére a változásokkal szembeni ellenállás (bármilyen változással), néhány katasztrofális (túl kevés zöldséggel rendelkező) keto diétával kombinálva, kezdeti téves információs hullámot váltott ki arról, hogy mi a keto diéta, mit keres, mit enged meg, milyen előnyökkel és milyen előnyökkel jár kockázatokat

Ebben a bejegyzésben 14 olyan kérdést állítok össze, amelyek nagyon gyakoriak és zavarosak

  • 1. Ez egy újabb diéta az articsóka?
  • 2. Mi a keto diéta?
  • 3. Melyek az előnyei?
  • 4. Milyen problémái lehetnek a keto étrendnek?
  • 5. Minden keto diéta azonos?
  • 6. A ketózis nem veszélyes?
  • 7. Hogyan számolhatom a szénhidrátokat?
  • 8. És ez segít a fogyásban?
  • 9. Mi a keto influenza?
  • 10. Mennyi ideig kell a keto-n lennem, ha csak fogyni akarok?
  • 11. Ha terhes vagyok, vagy terhes akarok lenni, a keto diéta jó ötlet?
  • 12. Korlátoznom kell a fehérjét egy keto diétán?
  • 13. Minden típusú zsír jó a keto diétán?
  • 14. Fel kell adnom az édességeket keto diétán?

1. Ez egy újabb diéta az articsóka?

Nem abban a 3 értelemben, amely ennek a kifejezésnek lehet

  • Az első dolog az, hogy ez nem diéta, vagy inkább nincs a keto diéta

Vannak olyan étrendek, amelyek lehetővé teszik a belépést keto vagy ketózis, és alapvetően kétféle étrendbe sorolhatók: a jók zöldségek, különösen a zöld levelesek, és a rosszak (piszkos keto), nagyon kevés zöldségfogyasztással (közép- és hosszú távon katasztrófa).

  • A második, hogy nem diéta kering valamilyen varázslatos összetevő körül, például avokádó vagy kókuszdió.

Igaz, hogy vannak nagyon érdekes ételek (például avokádó vagy kókuszdió), de ha van olyan összetevő, amelyen a keto diéta alapul, véleményem szerint ez lenne a zöld levél

De ez nem zsíralapú étrend volt?

Ha megnézzük a kalóriákat, akkor igen, a kalóriák nagy része zsírból származik, de az az érzésünk, hogy sok zöldséget fogyasztunk, a zsírok mellé állnak (nagyon étvágygerjesztő, el kell mondani)

Természetesen minden keto diéta mindenképpen az alacsony szénhidráttartalmú étrend lesz.

  • A harmadik pedig, hogy ez nem múló divat

Mindennél jobban, mert a ketózisba való bejutás és kijutás végső célja nem a fogyás vagy az egészségesebb táplálkozás, vagy az az érzés, hogy végül te vagy az, aki ellenőrzi az ételt, és nem fordítva (bár mindez benne van )

A végső cél a test edzése, annak biztosítása, hogy teste megváltoztathatja anyagcseréjét és rugalmasan alkalmazkodjon

Röviden: a rugalmasság visszaszerzéséről van szó, amely mindig is volt és amelyet csak nemrégiben veszítettünk el

Ugyanaz, mint a testmozgás, hogy formában maradjon - a keto étrend metabolikusan fitt

2. Mi a keto diéta?

Egy mondatban arról van szó, hogy kevesebb szénhidrátot eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, ha fenntartani akarja magát a glükóz anyagcserén.

Más szavakkal, arról van szó, hogy megszünteti a glükózkészletet, hogy kénytelen legyen megváltoztatni az anyagcserét és a zsírt használni üzemanyagként.

A gyakorlatban kevesebb, mint 20 g nettó szénhidrátot fogyasszon naponta

Bár ez a mennyiség az ember testmozgásától és az alapanyagcseréjétől függően emelkedhet

A gyakorlatban arról van szó, hogy az egészséges zsírokat helyettesítsük ezekre a szénhidrátokra (és küzdjünk a zsírokkal-szörnyűséggel, amelyekkel felnőttünk)

És mindenekelőtt, hogy ez a 20 g (nettó) szénhidrát táplálkozási szempontból rendkívül sűrű

3. Melyek az előnyei?

Amikor a tested belép a ketózisba, túlélési módba lép, és következésképpen aktivál mindent, amit aktiválhat, hogy garantálja a legjobb képességeket a túlélésre.

Ezt keton testeken, gyulladáscsökkentő anyagokon keresztül teszi, amelyek valamilyen módon összehangolják testének újrahasznosítási és helyreállítási folyamatait.

  • Újabb viselkedési előny

Zsíralapú étrend lévén sokkal több jóllakottságot nyújt nekünk

Bár igaz, hogy a komplex szénhidrátok is nagy kapacitásúak ahhoz, hogy kielégítsenek minket, a modern étrend nem összetett szénhidrátokkal táplálkozik, hanem finomított, ultrafinomított és ízletes ételekkel, amelyek végül majdnem az egyszerű cukrok szinonimái.

Ezenkívül, ha a magas zsírfogyasztás mellett ketózisban is szenvedünk, a ketontestek csökkentik az étvágyunkat, így a jóllakottság érzése még nagyobb lesz

  • És egy másik előny: javítja a lipidprofilt, vagyis a koleszterint

A meglepetés, amelyet ez az állítás okozhat, azon a mantrán alapul, hogy a táplálkozási koleszterin hatással van a szervezetünkben lévő koleszterinre, amely állítás helytelen volt

Figyelembe kell venni azt a koncepciót, hogy testünknek szüksége van a napi 5 tojásban található koleszterinre

Legyen óvatos, mert a koleszterint befolyásolja az, amit eszünk, de a hangsúly a glükózon van (erről itt többet beszélek)

Az első, ha keto étrendet követ, akkor elkerülhetetlenül megtanulja megismerni és értékelni, hogy mit hoz az egyes ételtípusok, és átveszi az irányítást életének ezen aspektusa felett.

Másodszor, ha egyike voltál azoknak, akik életüket az étel köré szervezték, a keto diéta drasztikusan megváltoztatja az ételhez való viszonyodat.

Nem arról van szó, hogy abbahagyja az étkezés tetszését, egyszerűen az, hogy visszanyeri a parancs irányítását

4. Milyen problémái lehetnek a keto étrendnek?

Rövid távon egyetlen sem, kivéve (nyilvánvalóan), ha bármilyen különleges feltétele van

Például, ha 2-es vagy 1-es típusú cukorbetegségben szenved, veszélyes a keto diéta megkezdése orvosi felügyelet nélkül (ugyanolyan veszélyes, mint bármelyik diéta betartása orvosi felügyelet nélkül)

Természetesen, ha orvosa nem javasolja pontos indoklás nélkül a keto diétát, kérjen egy második véleményt (és egy harmadikat) (itt a cukorbetegségről beszélek)

És egészséges emberek számára?

Rövid távon, mint mondom, egyik sem

Középtávon ez függ a diéta típusától, a keto étrendtől zöldség nélkül . egyáltalán nem ajánlott

Hosszú távú, keto diéta zöldség nélkül nagy valószínűséggel mikrotápanyag-hiányokat okoz

Természetesen, ha az alternatíva a szénhidrátokkal, például kenyérrel, tésztával, rizzsel és mindenféle édességgel és cukros italokkal teli étrend, akkor közép- és hosszú távon ezek akár legrosszabb mint zöldség nélküli keto diéta

Nincsenek kockázatok a táplálkozási ketózisban való részvételre (kivéve, ha - mint mondom - Önnek van speciális állapota)

A keto étrend kockázata mikrotápanyaghiányban áll, de ez akkor fordul elő, amikor keto étrendet követünk kevés vagy egyáltalán nem zöldséggel (ott vannak a mikroelemek)

A megoldás?

Kövesse a zöldségeken és az egészséges zsírokon alapuló keto diétát (vagyis a növényi zsírok, halak, tojások és a fűvel táplált hús előtérbe helyezését)

A keto étrend és a zöldségekben gazdagabb és kevésbé zsíros (és ezért magasabb szénhidráttartalmú, bár továbbra is alacsony szénhidráttartalmú étrend) váltása

5. Minden keto diéta azonos?

Ahhoz, hogy egy étrend keto legyen, csak ketontestek szükségesek

5 napig fogyaszthat olívaolajjal, a 2. vagy a 3. napon ketózis lép be

Tölthet egy évet is csak olívaolaj fogyasztásával

Nézze, az olívaolaj egészséges, de ha csak olívaolajat eszel, akkor nem hiszem, hogy élve éri el az évet

És az az igazság, hogy a kizárólag olívaolajon alapuló étrend keto diéta lenne, mert lehetővé teszi ketózisba való belépést

De drámai módon katasztrofális diéta lenne

És hogyan lehet megkülönböztetni a jó étrendet a rossztól?

Ha étrendje zöldségeken és főleg zöld leveleken alapul, akkor ez jó étrend

Ha az étrend a szem sarkából a zöldségeket nézi, ehelyett állati eredetű zsírokkal erős. nem megy jól

És nem jársz jól, mert még akkor is, ha ketózisba kerülsz, és a fedélzeten vannak a ketontestek és az összes ketofelszerelés, szembetűnő mikrotápanyag-hiányban szenvedsz, és csak idő kérdése lesz, mielőtt észrevennéd a következményeket .

Amellett, hogy jelentős székrekedése van 😲

6. A ketózis nem veszélyes?

Miért mondják veszélyesnek?

A szokásos dolog az, mert a táplálkozási ketózist összekeverik a ketoacidózissal, az 1-es típusú cukorbetegség szövődménye

Ez azért van, mert az inzulin felelős a ketózis szabályozásáért, és ha nem rendelkezik inzulinnal, akkor a keton testek koncentrációja az egekbe szökhet, és akkor problémánk van

7. Hogyan számolhatom a szénhidrátokat?

Amilyen egyszerű megtalálni az egyes összetevőket, használja a nettó szénhidrátokat, és kezdje hozzá

Az első probléma a megbízható információk megtalálása

A második probléma az, hogy mindig minőségi értékei lesznek, többé-kevésbé kvalitatívak az étel típusától függően

Hány szénhidrát van egy banánban? Sok, de ez érettségi állapotától is függ

És mennyi szelén van egy lazacban? Ez attól is függ, tenyésztik-e? Az év melyik szakaszában halászták? Hány éves vagy?

  • A harmadik probléma pedig az, hogy tudjuk-e (a tiétek) hány szénhidrátból indul el a ketontestek gyártása

Ez a tevékenység típusától és az anyagcserétől függ, mivel minden ember másképp reagál az egyes ételekre (tanulmány)

Végül próbálgatásról van szó, de az összetevők megszámlálása nehézkes (nézd meg, hány receptünk van a Comidaketóban, és látni fogod, hogy megfelelően beszélünk)

8. Segíteni fog a fogyásban?

Sokkal több képessége lesz a fogyásra, az biztos

De végül mégis rajtad múlik

A keto diétával fogyhat

És hízhat is, csendesen

És ez azért van így, mert végül összeadás és kivonás játék

Szüksége van 2000 kalóriára? Nos, ha 1800-at eszel meg, akkor fogyni fog, és ha 2200-at megeszed, akkor hízni fogsz

Nem számít, hogy ezeket a kalóriákat zsír, szénhidrát vagy fehérje adta-e neked

Tehát miért segít a fogyásban?

Mert sokkal több lesz a jóllakottságod

És mindenekelőtt azért, mert megszűnik az étel rabja

9. Mi a keto influenza?

Ez egy mellékhatás és ideiglenes ketózisba kerülni, amikor még nem alkalmazkodik, vagyis évtizedek után soha nem csinálja

Ha szoptattak, akkor életed egy bizonyos pontján már ketózisban volt

Egyszerűen fogalmazva: az első néhány alkalommal, amikor ketózisba esik, gyengének érzi magát, olyan pontig, ahol azt gondolja, hogy ezek egy ritka influenza tünetei.

Gyakorlati megoldás az, hogy sok elektrolitot kell bevenni az első néhányszor bekövetkező kezdeti elektrolitveszteség kompenzálására (például csontleves)

Tapasztalatom szerint ez a hatás csak az első néhány alkalommal jelentkezik

10. Mennyi ideig kell a keto-n lennem, ha csak fogyni akarok?

Valójában ez a kérdés alapvető problémát jelent

Ha keto étrendet akarsz elfogadni a fogyás érdekében, majd visszatérsz az eredeti étrendhez, akkor már mondom, hogy nagy valószínűséggel visszanyeri a lefogyott súlyt

Ez azt jelenti, hogy minden az aktivitás szintjétől és az elfogyasztott kalóriáktól függ.

Ha kombinálja a keto étrendet szakaszos böjtöléssel, növeli a kalóriaigényét testmozgással, és jelentős kalóriakorlátozással eszik, nyilván gyorsabban fog fogyni

De ha később visszanyeri szokásait, visszanyeri előző testét

11. Ha terhes vagyok, vagy terhes akarok lenni, a keto diéta jó ötlet?

Ha terhes szeretnél lenni, keto diéta előtt terhesség jó eredményeket ad, bár nem maga a keto diéta miatt, hanem azért, mert ez általában jelentős veszteséggel jár

A terhesség megkezdése után nincs tudományos szakirodalom, amely problémákat jelentene

DE

Ne feledje, hogy a keto diéta olyan, mint egy maratoni edzés a tested számára, túlélési módba helyezed

Lehet, hogy nem jó ötlet, ha terhesség alatt végigcsinálja testét.

12. Korlátoznom kell a fehérjét egy keto diétán?

Technikailag az a fehérje, amelyet nem használ, szénhidrátokká alakul át, így ha több fehérjét eszel, mint amire szükséged van, akkor szabotálod a keton testek előállításának célját

A gyakorlatban azonban az "emberek" nehezen találják meg azt a mennyiségű fehérjét, amelyből kijutnak a ketózisból

Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a túl sok fehérje elfogyasztása miatt nem könnyű kijönni a ketózisból.

13. Minden típusú zsír jó a keto diétán?

Az avokádó, a kókusz és az olívaolaj nem azonos a szalonnával, a vajjal vagy néhány sajttal

Elsősorban azokat a zsírokat kell előtérbe helyeznünk, amelyek a legtöbbet nyújtják számunkra, bár definíció szerint a zsírok táplálkozási szempontból alig nyújtanak számunkra

Általában a növényi eredetű zsírok azok, amelyeket az egészség szempontjából a legjobbnak tartanak, kivéve az állati eredetű zsírokat, amelyek omega-3-at (vagyis olajos halat és kisebb mértékben fűvel táplált húst) biztosítanak számunkra.

14. Fel kell adnom az édességeket keto diétán?

Helló, itt van még egy # rajongó édesség 🙋‍♂️

Két dolgot mondok el

  1. A keto diétával megváltozik az édességekkel való kapcsolatod

Azon kívül, hogy sokkal szelektívebb és nem elégszik meg semmivel, megváltozik az agya és a szájpadlása

  1. És mégis folyton édességet eszel

De kevesebb mennyiségben és (sokkal) kevesebb frekvenciában

És hogyan támogatott?

Mert felfedezi a zsíros zöldségek mesés világát

Figyelje meg, hogy a zsír szó pejoratívnak tűnik, míg az édes szó pozitív

Elérkeztünk a nyelv e perverziójához 🤦‍♂️

Mit fogok csinálni, amikor felfedezed

  • milyen jó a zöldség rengeteg olívaolajjal
  • mennyire kifizetődő lehet az eritrit
  • hogy a keto kenyér nagyon figyelemre méltó helyettesítője a szokásos kenyérnek

Tehát az édességigény (liszt + cukor) idővel elhalványul.