Ez a cikk régi. A legfrissebb tudnivalókkal rendelkező verzió elolvasásához látogasson el ide.

Iratkozzon fel a Hírlevélre, és megkapja ingyenes
Forradalmi kézikönyv

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához

ketózis

Tanuljon a legjobbakkal


Forradalmi könyvek

Az igazi ételforradalom

Ősi tanulságok a vad egészségért

Ajánlásaim

Ez a cikk 128 megjegyzéssel rendelkezik

Szia ! Ellenőriztem a makrotápanyagok százalékos arányát a zsírszekrécióban, a zsírban kb. 50–60%, a fehérjéket 20–25% és a szénhidrátokat 15–25% között, a nap aktivitásától függően. Nem arról beszélek, hogy ketózisban szenvedek, hanem csak alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Rendben vannak ezek a százalékok, vagy fel vagy le kell menni?

Helló Sofía, számomra ezek a százalékok a tökéletesek az alacsony karbantartást igénylő HC-diétához (természetesen feltételezve, hogy az egyes makrotápanyagokat alkotó ételek egészségesek, ami biztos! Amint rövidesen szólok egy bejegyzésben, úgy gondolom, hogy a jó anyagcsere-rugalmasság biztosítása érdekében mindenkinek időnként valamilyen "biciklizést" kell végeznie, de "normál" programként tökéletes vagy:).

Szia marcosok! Nagyon jó információ, mint mindig: D
Korábbi megjegyzéseimben elmondtam, hogy stagnáltam a súlyomban és az eredményeimben, és nem tudtam, miért. Nos, amióta ezt a ketogén diétákról kezdte írni, apránként elkezdtem megvalósítani, arra a pontra, hogy a múlt héten abbahagytam a gyümölcsöt, a zabpehelyet és a sajtot reggelire, és elkezdtem zöldségeket és tojásokat enni (nekem valami igazán Elképzelhetetlen egy idővel ezelőttig, de mennyire jól tudják reggelente haha) És az az igazság, hogy egy kicsit nehezteltem a mérlegre, mert a súly nem számít túl sokat, de egy szám néha sok mindent megváltoztat hahaha, és ezen a hétfőn megmérem magam és meglepetés! Végül kihagytam a stagnálásomat 76,8 kg-nál, és 75,8 kg-ot nyomtam! Számomra ez olyan motiváló volt, hogy teljesen belemerültem a ketogén étrendbe, és azt hiszem, ha ha jól csinálom a dolgokat, akkor egy alkalmas napon számlát fogok készíteni, hogy megnézzem a makrotápanyagok százalékos arányát, de nem hiszem, hogy 15% szénhidrátot ismerek (remélem, hogy jobban csökkentsem őket, amikor eljön az ősz a gyümölcsök miatt haha).
Üdvözlet és nagyon köszönöm az információt, nekem ez nagyon sokat segített 😀

Gratulálok Mona! elmondod nekünk, hogyan haladsz, oké?

Marcos ... Én, a "FitDay" helyettesítőjeként a "FatSecret" -t használom, mert ez megkönnyíti számomra. A program azt mondja nekem, hogy átlagosan 2070 kalóriát fogyasztok, és a testmozgás egy napján 3217, vagyis 1147 kalóriával vagyok alacsonyabb az alapvető anyagcsere-fogyasztásnál. 120 kg súlyú, 1,84 centiméter magas és robusztus felépítésű (endomorf-mezomorf). A "kalóriabontás", amelyet a "FatSecret" mutat nekem, 4% hidroklorid/61% zsír/35% fehérje. A legközelebbi célom elérni a 100 kilót, amellyel közel lehetnék a homeosztázishoz (sejtésem szerint). Mit javasol nekem? Ne kérjen, hogy egyek többet, mert megeszem a telet, és annak ellenére, hogy Argentína jószág, a húsok és felvágottak drágák. Olyan tojás, mint 3 és néha akár 4 is. Sajtot eszem, de tejet nem iszok, és heti 2 napos szakaszos böjtöt.

Tökéletes vagy, ezzel a fogyni való fogyással egyelőre ne növeld a kalóriákat, ha valamikor stagnál, átnézzük, de ha nem vagy éhes, és apránként fogysz, nem kérhetsz többet, tedd semmit sem változtat:). Ha bármikor nélkülözöttnek érzi magát, növelje a szénhidrátot egy héten egy napon, ha jól van, akkor tartsa fenn a ketózist és a böjtöt.

Szia Marcos, nagyon tetszett az előző bejegyzés, de még mindig nem tudom, milyen a ciklikus ketózis, szeretném, ha írnál erről a módszerről. Most ketózisban vagyok, bár nem tudom, hogy a ketózisba való belépéshez mennyi idő alatt vagy hány napig tart a szervezet, azt olvastam, hogy ez 72 órát vesz igénybe. Ez igaz?.
Emellett nem tudom, hogy túljutok-e a szénhidrátokon, elfelejtve, hogy zöldségekről vagy zöldségekről van szó. Nem tudom, mennyi egyenértékű 30 gramm brokkolival vagy salátával, amint azt az utolsó bejegyzésben a példa menüben feltetted. És hány avokádót lehet enni naponta ketózisban? Az olajbogyó vagy az olajbogyó is megengedett? Szeretem a blogodat, és a bejegyzéseid nagyon megragadnak. Mint mindig szívélyes üdvözlet, és remélem, tudsz nekem segíteni ! 🙂

Szia Lizzie! Az alkalmazkodási idő minden embertől függ, és egy dolog az, hogy elkezd ketontesteket termelni, ami néhány nap alatt megtörténik, a másik pedig, hogy teste alkalmazkodik, vagyis nem érez fáradtságot, éhségét veszti el, stb. Bizonyos esetekben ez az adaptáció szinte azonnali, más esetekben 2-3 hétig tart.
Az avokádónál egyél egy nap 1-et problémamentesen (vagy akár többet is, ha éhes vagy), a szardínia és az olajbogyó is nagyon ajánlott, de jó a nyilvántartás vezetése a makrotápanyagok és kalóriák% -ának ellenőrzésére, különösen az első napokban, amíg hozzászokik.

Készítem a kerékpáros stratégiákkal kapcsolatos bejegyzést, lassan, de biztosan haladok:).

Köszönöm a megjegyzést!

Köszönöm Marcosnak a válaszát, örömmel tudom, hogy ha ehetek avokádót, igen, naponta 1-t eszem, nem tudtam, hogy ennél többet is lehetne, mivel azon túl, hogy elegendő zsír van, megvan a megfelelője is, a HC, ezért gondoltam, hogy ez nem tesz jót ketózisban enni, mielőtt napi 3-at ettem hehe, most csak 1-nél maradtam, amit a héten megvalósítottam, az az olajbogyó és a szardínia volt. ezen ütöttél meg ! és milyen jó, hogy elmondod nekem !:).
Most nem tudom, tud-e útmutatni a napi menümről. Látod, mi a reggeli: Csirke, néha 3 tojás, például indica, csak garnélarák vagy rántotta rákkal, ehhez hozzáadok kb. 3 szelet pirospaprikát és 3 zöldpaprikát, julienned hagymát, 3 szár brokkolit, 1/2 jalapeno paprika, és fél paradicsom, ha nagy, vagy 1, ha kicsi, adok hozzá olajbogyót is, ezt néhány percig kókuszolajjal párolom a serpenyőben, és nyers spenóttal és friss salátával kísérem. mintha Toast lennének (egy kis trükk, mivel ropogósak, úgy tűnik, mintha sütit eszel). És igyál egy koffeinmentes kávét.

Ebből például 13 órakor. mint néhány dió, majd később 18 óra körül felszedek néhány friss kókuszt, rudat és olajbogyót.

Vacsorára készítek magamnak egy salátát, amely 1/2 zöldpaprikát és 1/2 pirospaprikát, uborkát, spenótot és salátát tartalmaz vajas sajttal (ez nagyon gyakori sajt a városomból és száraz), Oaxaca sajtot is teszek hozzá, nem tudom, hogy tudod-e, de olyan, mint egy fehér "quesillo" csík, amely összetörhet, és ha a mikrofonba teszed, megolvad, és íze finom! . Nos, még mindig nem teszem fel az összeget, mert nem tudom pontosan, hogy mennyi, de amit eszek, az nem sok, azt hiszem, amit vigyázok, az az, hogy ne vigyem túlzásba, plusz 1 avokádó, itt Már nem használok kókuszolajat, mivel mindent frissen eszek, és egy koffeinmentes kávét iszom stevia-val.
Nem kaját csinálom, mert a hét folyamán nincs időm, a munka miatt, de hétvégén igen, tehát amit ebédnél eszek, nagyjából megegyezik a reggelivel, szóval ezt mondanám mind reggelire, mind ebédre főzöm a zöldségeket kókuszolajjal, fehérjéim pedig csirke, tintahal, polip, garnélarák, marhamáj vagy szardínia, amelyeket paradicsomszószban konzerven vásárolok, de nyilvánvalóan elvetem a mártást, és a szardínia öblítésével tiszta ivóvíz. Ha éhes maradok éjszaka, eszek egy kis friss kókuszt.

valóban forradalmi mindent, amit javasol.
Engem jobban érdekel minden megközelítés, különös tekintettel a táplálkozásra.
Semmilyen esetben nem beszél arról, hogyan lehet az ételeket kombinálni a test feldolgozása alapján ... Biztos vagyok benne, hogy hallottál a disszidált étrendekről, és különösen a káros kombinációkról (például fehérje és szénhidrátok ...)
mit gondol ezekről a megközelítésekről ?

Megpróbáltam kókuszolajat szerezni, és nem tudom, hol lehet beszerezni, spanyol vagyok.
Ha tudsz ebben segíteni, nagyon meg fogom értékelni. köszönöm, és ne hagyd abba az ilyen irányú mozgást !

Régóta olvasom a cikkeidet, és szerintem kiválóak! Jobban bízom benned, mint azokban a táplálkozási szakemberekben, akik feltöltöttek engem a szénhidrát diétákkal, érdekel ez a kísérlet, de vannak kételyeim, 28 éves vagyok, 1,75-ös mérettel rendelkezem, és 15% testzsírom van, szeretném tudni, hogy hány kalóriát tudnék figyelembe venni. Figyelembe véve, hogy heti 5 napon "crossfit" -et gyakorlok, és részt vettem a spártai verseny egyes "akadályversenyein", a probléma az, hogy amikor befejeztem az edzést, túl éhesnek érzem magam, és néha legnagyobb gyengeségemnek a kenyérfogyasztás szükségességét érzem, jól érzem magam a testemben, de szeretném eltávolítani az összes még meglévő zsírt, és fittebbnek tűnni, de nem is akarok gyengének érezni magam, mert kevesebb kalóriát fogyasztok, mint szükségem van.

Köszönöm az összes megosztott információt ! nagyon hasznos ! Üdvözlet Mexikóból, a leggazdagabb és legfűszeresebb ételeket kínáló, de a legkevésbé egészséges ételeket tartalmazó országból!

Köszönöm a szavait. Nem mondod meg a testsúlyodat, de ha a testzsír 15% -a van, akkor valószínűleg körülbelül 2100-2400 cal/napot kellene fogyasztanod. Ha a zsírvesztés a célja, akkor azt javaslom, hogy egy ideig próbáljon ki ketogén étrendet. Az edzés utáni „kísértésbeesés” elkerülése érdekében vegyen egy tejsavófehérje turmixot, némi szénhidráttal (például áfonyával), és ha tehet egy evőkanál kókuszolajat (Mexikóban könnyen megtalálható:)). Ha fáradtnak érzi magát, a hétvégén egy kicsit fordítsa meg a jó szénhidrátokat (néhány gyökérzöldséget, gyümölcsöt, rizst), hogy feltöltse a glikogént. Ha energikusnak érzi magát, akkor nem szükséges. Menjen tesztelni, és menet közben alkalmazkodjon.

Köszönöm! nagyon kedves válaszolni ! A "kalóriaszámlálás" nevű alkalmazás szerint azt mondta nekem, hogy 3500 kl-t kell elfogyasztanom, de szerintem ez sok ! Kövessem a tanácsodat és megcsinálom a "ketogén" diétát 2500 kl, egyébként súlyom 75 kg!

Kedves Marcos
Folytassa, nem vagyok a magas CH-tartalmú diéták (55% -70%) védelmezője, de őszintén szólva nem vagyok a ketogéneket is védő.
Ezzel mondva szeretnék feltenni egy kérdést:
- Egyetértek azzal, hogy robbanásveszélyes anaerob tevékenységekben (tejsav anaerob út és energiaszubsztrát ATP-foszfokreatin) a ketogén étrend nem lehet káros. Most, fiziológiailag, mit mond nekem a közepes időtartamú (30-45 perc) tejsav anaerob tevékenységekről, amelyekben az energia szubsztrátja többnyire izomglikogén.
Most érkeztem a webhelyére, és tetszik a megközelítése. Ha nem bánja, folytatom néhány kiállításának feltevését vagy megkérdőjelezését, ily módon úgy gondolom, hogy mindent gazdagítunk
Üdvözlet és köszönet

Mindig nagyra értékelem a megalapozott véleménycserét:). Folytassa, nem támogatom a folyamatos ketózist, messze tőle, de úgy gondolom, hogy az alkalmanként végzett elvégzés lehetővé teszi számunkra nagyon egészséges anyagcsere-rugalmasság fenntartását.
Éppen az Ön által említett tevékenységek típusa károsítja a legjobban a ketogén étrend, amint megpróbálom elmagyarázni a cikkben. Az ebben az idõtartományban végzett közepes/nagy intenzitású tevékenységek nagymértékben függnek a glikogéntõl, ezért egy kisebb tartállyal való indulás nem fog segíteni, és a ketózis elõnye azáltal, hogy megkönnyíti az zsírhoz való energiahozzáférést, el fog kezdõdni. hosszabb. Ha tevékenységeinek nagy része ott van, akkor lehetőség van a ketogén étrend kombinálására edzésen kívüli napokon magasabb szénhidráttartalmú étrenddel az edzések körül, hogy magas szinten tartsa a glikogénkészleteket.

Helló barátom, látja, nagyon régen, körülbelül egy hónapig követtem ketogén étrendet, Anabolikus étrend néven találtam, az volt az igazság, hogy napi 30 szénhidrátnál kevesebbet fogyasztott (csak néhány zöldséget vagy hasonlót) hogy)) a ketózisba kerüléshez még azt sem tudtam, hogy valóban ilyen állapotba kerültem-e, szeretném még egyszer kipróbálni, jelenleg 15% testzsíron vagyok. és szeretném 10-re csökkenteni. Súlyokat gyakorolok. Tudna adni néhány tippet vagy tanácsot, hogy ezúttal egy kicsit könnyebbé váljon számomra? és azt is, hogyan lehet tudni, hogy már ketózisban szenvedek-e, és hogy elkerüljem az állapot elvesztését?

Helló, Izrael, olvassa el a ketózisról szóló cikk II. Részét! Kísérlet van részletezni a legfontosabb szempontokat.

Helló, szeretném elmondani a tapasztalataimat. Tudom, hogy nem nagyon szereted az állóképességi sportokat, mert azt mondod, hogy ez nem természetes. De ott van David Attenborough dokumentumfilmje, amely a kitartás vadászatáról szól: "http://vimeo.com/37437287". Szeretek kimenni a hegyekbe futni. Melyik sport lehet még természetesebb? Több mint egy évvel ezelőtt egy fizikó elkezdett mesélni a Paleo diétáról. Az ikreknél sok görcsös problémám volt. A Paleo diétával kezdtem, időnként néhány furcsasággal. Minimalista lábbelivel is. Ennek eredményeként az étrend és a cipő megváltoztatása óta elvesztettem az összes hegyi futási időmet. és sokkal hamarabb felépülök. Az edzéseket apránként jártam, de most 3 és 4 órán át böjt edzéseket végzek. Mindig tartsa az aerob küszöböt anélkül, hogy elhaladna mellettem. Általában veszek egy kis diót és vizet glutaminnal. Sosem voltam jobb formában.

Szia Pedro, köszönöm, hogy megosztotta tapasztalatait! Úgy gondolom, hogy vannak jó megközelítések az ellenállóképzés és a rossz megközelítés szerelmeseinek, és a tiéd is a jó módszerek közé tartozik (diéta, mezítláb, természet ...). A perzsa vadászat kapcsán igaz, hogy ez volt az első vadászati ​​stratégiák egyike, de nem valami általánossá vált dolog, és minden bizonnyal nem is minden. Ezenkívül ennek az "edzésnek" nem sok köze van a távverseny mai megértéséhez. A vadászatban egy ideig futottak, megálltak, együttműködtek, orientálták magukat a zsákmány követésére, újrakezdték ... nagyon különbözik attól a jelenlegi filozófiától, hogy órákon át megállás nélkül, ugyanazon a pulzuson futnak. Ez egyrészt nem tetszik nekem, másrészt az, hogy egydimenziós sportolókat generál, ahogy mondom, akik elhanyagolják az egyéb olyan fontos vagy annál fontosabb képességeket, mint a szív- és érrendszeri ellenállás. Nemrég írtam erről a MyBestChallenge-ben: http://www.mybestchallenge.com/blog/crossfit-endurance-logra-mas-sufre-menos

Kiváló, mint mindig Marcos, hagyja az elégedettség nyomát.
A legjobban az tetszik, hogy tagadod a hagyományosat ... a tömegfogyasztás korszakát éljük, ahol a sport valódi értékét nem tartják tiszteletben, és azt látjuk, hogy a legtöbb ember naivan járja végig az életét, ami szerintük optimális állapota funkcionális; Példa maratonokra (tisztázom, hogy szerintem nem rosszak), de ha mindent társítunk, akkor rájövünk, hogy az élelmiszeripar egyes sportmárkákhoz kapcsolódik, természetesen az emberek számára nem kényelmes kutatni, és megtudtam, hogy megpróbálják hogy könnyű termékekkel manipuláljon minket, vagy ha nem ezt a teniszpályát vásárolja meg, akkor nem fog ugyanolyan módon futni . hogy egyre több függővé és kis gondolkodóvá válunk.
Sokat olvastam, és nem arról van szó, hogy ez rögtön az Ön oldalán áll, logikát és józan észt használva, és vizsgálatot folytatva arról, hogy miként kezelik a hormonjait és az egész testét arra a kategorikus következtetésre jut, hogy minden összeesküvés annak érdekében, ma és korábbi bejegyzéseiben elmagyarázza.

Köszönt és egy ölelést!

Köszönöm a kommentedet Kiria, kedves az ilyen olvasókkal 🙂 Ölelés.