A migrén sokkal több, mint fejfájás. Fontosnak tartják neurológiai rendellenesség krónikus, amely amellett, hogy intenzív fejfájásként jelentkezik, hányással, fény- és hangérzékenységgel stb. és általában óráktól három napig tart.
Tíz étel, amely fejfájást okozhat
Többet tudAz Egészségügyi Világszervezet (WHO) a a nyolcadik leginkább fogyatékkal élő betegség és a Spanyol Migrén és Fejfájás Egyesület (AEMICE) adatai szerint a lakosság 12-15% -át érinti, különösen a nőket és a 18 és 44 év közöttieket.
A stressz, a rossz alvási szokások vagy a hormonális változások azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják a migrén megjelenését. Ismert az is örökletes: A migrénes betegek 90% -ának családi kórtörténete van. De nem csak a leírt gének és tényezők vannak.
A migrén és a táplálkozás kapcsolata
Bár nem bizonyított, hogy bizonyos ételek kiváltják a migrént, bebizonyosodott, hogy bizonyos étrendi változások segíthet a migrén tüneteinek kezelésében.
Úgy tartják bélbaktériumok szerepet játszanak: az agy és a gyomor-bél traktus különféle agyi, endokrin és immunfolyamatokon keresztül kapcsolódik egymáshoz. A bél mikrobiotájában bekövetkező változások gyulladásos reakcióhoz vezethetnek, ami viszont migrén megjelenését eredményezheti.
Néhány kiváltja gyakori az élelmiszerek a következők:
- DAO enzimhiány: Ez az enzim felelős a hisztamin metabolizálásáért, amely jelen van olyan élelmiszerekben, mint a tejtermékek és a citrusfélék, amely a vizelettel ürül. A diamin-oxidáz (DAO) hiányban szenvedők nem tudják megszüntetni, átjutnak a véráramba és felhalmozódnak a plazmában, olyan hatásokat okozva, mint a migrén és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Becslések szerint a DAO-hiányban szenvedők 90% -a migrénben szenved. Ebben az esetben fontos az étrend figyelemmel kísérése és a magas hisztamin tartalmú ételek, például a feldolgozott húsok, tejtermékek, citrusfélék és alkoholos italok kiküszöbölése.
- Nitriteket vagy nitrátokat tartalmazó élelmiszerek: Feldolgozott húsok, mint sonka, vörösbor vagy cékla.
- Nátrium-glutamát: Néhány ember érzékeny lehet a tartósítószerként és ízfokozóként használt adalékanyagra, amely olyan ételekben van jelen, mint a levesek és néhány tetrabrik húsleves, különösen a glutaminsav szabad formájában.
- Tiramin-tartalmú ételek: Ez az aminosav természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben, különösen az erjesztettekben. A testben van a monoamin-oxidáz (MOA) enzim, amely lebontja a tiramint. Ha nincs elegendő enzim a szervezetben, akkor migrénes fejfájás jelentkezhet tiraminban gazdag ételek, például pácolt hús, csokoládé, pácolt sajt, diófélék és szószok fogyasztása után.
- Só: Sójának nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik, ezért válassza az egész életen át tartó főzést, amikor csak lehetséges, a semmiből, vagy lehetőség szerint válassza az "alacsony nátriumtartalmú" címkével ellátott ételeket.
- Fogyasztása Telített zsírok és transzzsírok
- A koffein feleslegben.
- Elrontott étel, mivel a hisztamin a konzerv vagy romlott olajos halak mellékterméke.
Honnan tudhatjuk, melyik a migrén kiváltó étel?
A kiváltó okok megtekintésének egyszerű módja az nyomon követni Részletes napló mindarról, amit megeszünk és megfigyelünk, amikor a migrén megjelenik. Nézd meg alaposan az elmúlt 24 órában elfogyasztott ételeket (egyes kiváltók azonnal, mások néhány órával később tüneteket okoznak).
A beazonosítás után óvatosnak kell lennünk kiküszöböljük őket étrendünkből mert a maradandó étrend nagyon korlátozott lehet. Fontos, hogy konzultáljon a szakorvossal, hogy segítsen nekünk az optimális lehetőség megtervezésében.
Azok a táplálkozási szokások, amelyek segítségünkre lehetnek
A migrén nem gyógyítható, de a megfelelő kezelés megkönnyítheti a fájdalmat és megakadályozza annak kialakulását. Ezért a megelőzés kulcsfontosságú, és azok az ételek, amelyek segíthetnek az egészségesebb életben, az amerikai étrendi irányelvek (DGA) ajánlásai szerint:
- Tegye prioritássá a teljes kiőrlésű gabonák: több rost és vitamin van bennük. Cseréljen ételeket, például kenyeret vagy fehér rizst teljes kiőrlésű gabonára.
- Bemutatni diófélék, magvak, zöldségek, gluténmentes szemek, például quinoa, hajdina, lencse stb. segíthet a kifinomult gluténban gazdag szénhidrátok "kiszorításában" az étrendből.
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek: tányérunk felét ilyen típusú ételből kell készíteni.
Egyéb étrendi szempontok, amelyek segíthetnek a migrén csökkentésében
- Ne hagyja ki az étkezéseket, gyorsan, kerülje az étkezéseket bőséges étkezés és tartsa meg a megfelelő táplálék-ellenőrzést.
- Vegye figyelembe a napi öt kis étkezés, Mindig ugyanabban az időben.
- Ne igyon alkoholt, főleg éjszaka
- Vizet inni napközben cukros italok, például szódás helyett.
- Eleget aludni, valamint minden olyan relaxációs technika, amely csökkenti a stressz mértékét, és a rendszeres testmozgás szintén segít elkerülni a migrént.
Ha nem akar hiányozni egyik tételünk sem, iratkozzon fel hírlevelünkre
A migrén sokkal több, mint fejfájás. Fontosnak tartják neurológiai rendellenesség krónikus, amely amellett, hogy intenzív fejfájásként jelentkezik, hányással, fény- és hangérzékenységgel stb. és általában óráktól három napig tart.
Tíz étel, amely fejfájást okozhat
Többet tudAz Egészségügyi Világszervezet (WHO) a a nyolcadik leginkább fogyatékkal élő betegség és a Spanyol Migrén és Fejfájás Egyesület (AEMICE) adatai szerint a lakosság 12-15% -át érinti, különösen a nőket és a 18 és 44 év közöttieket.