fabri

Kettlebell swing vagy kettlebell swing

A kettlebell, más néven kettlebell, nem más, mint egy kormányos öntöttvas labda.

Ez egy nagyon régi eszköz, csak arra kell gondolni, hogy az első kezdetleges verziók már léteztek a Shaolin szerzetesek között, akik az erő és az izmok állóképességének javítására használták.

Ma a kettlebellt sok fizikai edző használja sportolóik belépésére, sok fegyveres erő is használja a kettlebellt és a különböző országokból származó speciális felszereléseket, mivel ez ideális edzőeszköz azok számára, akik erősebbé, robbanékonyabbá, ellenállóbbá, erősebbé akarnak válni tónusú és elveszíti azokat a felesleges fontokat.

A kettlebellrel való edzés nagyon megterhelő, az eredmények azonban fantasztikusak és hihetetlenek. Ideálisak azok számára, akiknek kevés ideje van edzőterembe járni, és azok számára, akik otthon vagy a házuk alatti parkban szeretnének edzeni.

A mai célom az, hogy megtanítsak egy nagyon fontos gyakorlatot az egész test hangulatának javítására és a felesleges kilók elégetésére.

Kettlebell Swing

Hogyan kell végrehajtani a kettlebell hinta helyes mozgását?

A lábaknak vállmagasságban kell lenniük, a talpaknak pedig a talajon kell lenniük. Két kézzel vegye a kettlebellt, és egy hintán keresztül visszahozom a lábak közepére. Erős csípőcsapással a kettlebellet felemelem, hogy a fejem fölé érjen, karjaimat teljesen kinyújtva.

A lengést kizárólag a lábak és a csípő tolása adja, a karok kísérik a mozgást, a hát pedig mindig egyenes marad, mellkasa jól felfelé.

Milyen izmok vesznek részt a kettlebellrel történő hintázás során?

A fő izmok a lábak és a csípők (főleg a farizmok), azonban az egész test (különösen a hasi és a hátsó izmok) intenzíven fog dolgozni a test összehangolása és egyensúlya érdekében a gyakorlat során.

Hány kettlebell-hinta készíthető edzés közben?

Azt tanácsolom, hogy végezzen kb. 3 sorozat 15 ismétlést. Mielőtt a kettlebell fejét cipelné, javasoljuk, hogy tegyen néhány ismétlést úgy, hogy a kettlebellt csak a szem szintjére emeli, majd felfelé megy.

Próbálta már valaki ezt a gyakorlatot? Mit gondolsz? Hozzászólás az alábbiakban, és ha teheti, ossza meg a bejegyzést, hogy minél több ember profitálhasson ebből a nagyszerű gyakorlatból!