A Orosz súlyok - Kettlebell - nagyon népszerűvé vált, mivel kiváló edzőeszköz, amely lehetővé teszi, hogy olyan ballisztikus és oszcilláló mozdulatokat hajtson végre, amelyeket a hagyományos súlyokkal nem lehet megtenni, és amelyek elősegítik a csípő, a láb és a fenék, a csukló és az alkar erősségét. rugalmasság és stabilitás a hátadon és a válladon.
Az egyik legjobb gyakorlatot, amelyet ezekkel a súlyokkal elvégezhet, kettlebell-hintáknak hívják - és itt van 5 ok, amiért meg kell tennie őket:
1.-Az egész testedet megdolgoztatják. A Kettlebell-lengések teljes testedzést tesznek lehetővé egyetlen gyakorlat során, gyakorlatilag az egész alsó testet, valamint a magot, a hátat és a vállakat.
2.- Gyorsan megemelik a pulzusod. Ezek a kilengések nemcsak erősebbé tesznek, hanem hihetetlenül rövid idő alatt megemelik a pulzusodat is, így ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit megtehetsz.
3.- Segítenek jobban megbirkózni a mindennapi életben. Ez a gyakorlat az izmaidat jobban hasonlítja a mindennapi életed mozgásához és teljesítéséhez, mint a hagyományos törzsgyakorlatok, például ropogás és felülés. Ez rendkívül funkcionális gyakorlattá teszi, amely segít minden tevékenységében.
4.- Segítenek csökkenteni a hátfájást és a sérüléseket. Míg sok hagyományos ellenállási gyakorlat nagyon kevéssé edzi az alsó hátizmokat, a kettlebell-lengések nagyszerűek erre, valamint segítenek megelőzni vagy csökkenteni a gyenge magnak eredő sérüléseket és derékfájást.
5.- Kiváló gyakorlat a fizikai kondicionálásra és az egész test zsírégetésére. Ezek a gyakorlatok nagy intenzitásúak, ami azt jelenti, hogy drámai módon javítják a fizikai kondíciót, és segítenek abban is, hogy több idő alatt több zsírt égessenek el, ellentétben a hagyományos mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal.
Adhat kettlebellt az intervallum edzéseihez— HIIT - A hatékonyabb munkavégzés érdekében.
A kettlebell hinta a combizmait, a farizmait, a magját, a hátát és a vállát használja.
Legyen óvatos az ismétlésekkel, ha kezdő vagy
Ne végezzen túl sok ismétlést, ha csak most kezdi, különben az izmokat érinti, amelyeket még nem használtak. A kezdéshez ajánlott 10-szer 2-szer 3 ismétlést végezni. Folytasd a gyakorlatot, és meglátod az előnyeit.
Szeretném tudni, milyen tapasztalataid vannak a kettlebellekkel vagy a kettlebellekkel.
- 5 mozgásmítosz, amely megakadályozza a fogyást - Pili Cuadrado Fitness
- 4 dolog, amit nagyböjti szándékomból tanultam - Pili Cuadrado Fitness
- 5 ok a testmozgásra és az egészség javítására Dra
- 3 Youtube-csatorna a Spinninghez anélkül, hogy otthagyná a Fitness to Shine-t
- 10 alkalmazás, amelyek profiként készíthetnek képernyőképeket Androidon