Tartalomjegyzék
A testmozgás fontos a test egészségének megőrzéséhez. A kettlebell gyakorlatok különösen hatékonyak. Németül azt mondják, hogy "Kugelhantel", otthon lehet edzeni, és nem csak az edzőteremben.
A kettlebell edzés növeli az erőt, a stabilitást és a sebességet, és megvédheti Önt az olyan egészségügyi problémáktól is, mint a hátfájás. A leghatékonyabb módszert az alábbiakban ismertetjük, néhány hasznos gyakorlatot kezdőknek és haladóknak egyaránt, és mi az előnye.
Kettlebells - Ideális egy teljes egész test edzéshez
Sokan, akik javítani akarják fitneszüket, kettlebellt használnak edzésre, ami mindig működőképes. Ezzel a lapos talppal és fogantyúval ellátott labdával az egész testet edzheti erő, fizikai állóképesség, koordináció, mobilitás, sebesség és testkontroll szempontjából.
A súlyok elősegítik az izmok növekedését és stabilitását a hát és a csípő területén is. A szív- és érrendszer is javul, a kalóriafogyasztás pedig magas. Használjon minden izomcsoportot. Ezen okok miatt egyetlen edzőterem sem lenne teljes kettlebell nélkül. Sokoldalúak, külön-külön és kettlebell készletben is beszerezhetők. A fogantyú nagyon hasznos gyors gyakorlatokhoz, sok ismétléssel.
Az edzés különféle gyakorlatokat kínál, például:
- Holtteher
- Két karral hintázni
- Húzza egyik karjával
- nyomja meg
- Tiszta
A képzési lehetőségek sokfélesége szinte korlátlan. Az a jó ezekben a súlyokban, hogy gyakorlatilag nincs szükség más felszerelésre az edzéshez, és az edzés otthon könnyen elvégezhető.
Vízforraló vásárlása: különböző súlyok állnak rendelkezésre
A súly különféle súlykategóriákban áll rendelkezésre, például 8, 12 vagy 24 kg, így figyelembe veheti személyes igényeit. A kettlebell készlet különböző osztályú súlyokat tartalmaz, 8 és 32 kg között. Az utazási súlyokat bármikor magával viheti edzeni.
A kezdőknek először a legkevesebb 12 és 16 kg közötti súlyok használatával kell megtanulniuk a helyes technikát. A bemelegítéshez is jó eszköz. Javasoljuk, hogy a női sportolók kezdetben a 8 kg-os súlyt válasszák. A nehezebb kettlebellekkel célzottabban lehet izomcsoportokat edzeni. Ha a kettlebell beállítható, változatos és változatos edzést tesz lehetővé.
Ideális kettlebell edzés
A kezdőknek először meg kell ismerniük a súlygyakorlást, és edzeniük kell a helyes testtartást. Néhány példa a kettlebell helyes gyakorlataira a holtverseny, amelynek során a súlyt csak az alsó hát és a csípő izmaival emelik meg, miközben a hátat egyenesen tartják. Még a látszólag egyszerű gyakorlatok is aktívan tartják a szív- és érrendszert, és fokozzák a zsírvesztést.
A két karos hinta egy tipikus gyakorlat, amellyel a testet teljes egészében edzik:
- Helyezze a lábát vállszélességre
- Helyezze a kettlebellt a lábak közepére vissza
- Szállj le egy kicsit
- Húzza hátát a farába, tartsa a hátát egyenesen
- Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével a lábai között
- Használja a test feszességét a kettlebell lehető leghosszabb idejű lengéséhez. Ne a karokból lendüljön, hanem a csípőből
Összegzés
A súlyokkal való edzés sokkal több, mint pusztán az erőnlét. Emellett kitartásra, koordinációra, mobilitásra, sebességre, rugalmasságra és még sok minden másra van szükség. Mi több, a kettlebell gyakorlatok tökéletes fizikai edzést jelentenek a szív- és érrendszer számára. A képzés kezdőknek és haladóknak is alkalmas, különféle súlyokat használva. Nagyobb lehet a gyakorlatok változatossága, ha a kettlebell beállítható.