Mert kalóriát égetni elengedhetetlen egy «kalóriadeficit«Hogyan érhető el? A kalóriafogyasztás, növelve a kalóriakiadás vagy mindkettőt egyszerre csinálni (ez nagyszerű lenne).
Ha az edzésre koncentrálunk, akkor már számos rutinról beszéltünk, amelyek segítenek a zsírégetésben. De ma egy speciális képzésről fogunk beszélni, amely segítségünkre lesz ebben a folyamatban.
Hallottál már róla Kettlebells? Ha válasza nemleges, ma mindent megtudhat a munkagépről, amely segít nekünk kalóriát égetni, És ha éppen ellenkezőleg, már tudja, miről van szó, akkor meghívjuk Önt, hogy gyakorolja azt a rutint, amely nekünk van.
A ... haszna Kettlebells hatékony fegyvernek tekinthető, amelyet a legtöbb gyakorlatban használni lehet. Ez a kiegészítés lehetővé teszi számunkra, hogy kibővítsük munkánkat a tehetetlenség kihasználásával.
Ha ezeket a kiegészítőket használjuk, akkor egy edzést fogunk elérni mérsékelt intenzitású és meghosszabbodik abban az időben, amelyben a zsírok ők a fő energiaforrás.
Kettlebell rutin
A formátum, amelyet választani fogunk, az időre: hajtsa végre a gyakorlatokat, amilyen gyorsan csak tudjuk. Szintünktől függően az edzés 3-5 fordulóból áll.
Ehhez a rutinhoz a következő ajánlásokat vesszük figyelembe:
- Az első és a második hét: 3 napos edzés, egyenként 3 fordulóból, tehát a munkaterhelés halmozódik fel.
- A harmadik és a negyedik hét: 2 napos edzés, egyenként 4, illetve 5 forduló.
Miből áll minden forduló? Itt jelezzük:
- 20 tüdőkettlebellfelső
- 40 Sszárnyakforgathatókettlebell
- 60kettlebell leng
A pihenőidő rajtunk múlik. Amikor egy kör befejeződött, kezdje elölről az első gyakorlattal.
A kettlebell fölötti fejtörés
Fontos központi stabilitást igényel: a kettlebell egyik kezével lépkedés közben, ami eltolja a súlypontunkat. Emiatt a mag izmainak összehangolása szükséges, hogy stabilak maradjunk.
20 ismétlést kell végrehajtani ehhez a gyakorlathoz. 10-et a jobb karral és a bal lábbal hajtanak végre, a maradék 10-et a többi végtaggal.
Sszárnyak forgatható kettlebell
Ez a fejlett változata klasszikus kettlebell hinta. Ez a oldalra vetített hinta. Remek parancsot igényel a csípő csuklópántjára, ezért ne rohanjon, szánjon egy kis időt a helyes alkalmazásra.
Végezzen 20 ismétlést az egyik oldalon, és további 20-at a másik oldalon.
Kettlebell leng
A rutin 60 ismétléssel zárul kettlebell hinta. Orosz változat készül, ez egy gyorsabb változat, mert a mozgás nem nyúlik magasabbra, mint a mellkas.
A kettlebell előttünk van a padlón. A csípő és a térd hajlított, a gerincet egyenesen tartja. A kettlebell felénk közeledik és a lábak között viszi. Ott érik el a csípő maximális hajlítását, hogy erővel meghosszabbítsák. A kettlebell a mellkasunkig emelkedik, és voila!