A fogyás nem könnyű feladat. Sok erőfeszítést, kitartást és fegyelmet jelent. Ehhez növelni kell a fizikai aktivitásunkat, ezáltal elérni a testzsírt és megmutatni az egészségesebb és esztétikusabb testet.
Emellett tonizálnia kell az izmait. A kérdés nemcsak a zsírégetéssel jár, hanem a testünknek is jobb megjelenést és alakot kell adnunk.
Fontos megjegyezni, hogy minden test más módon asszimilálja a fizikai gyakorlatot. Ezért vA testünk eredményei az edzés szintjétől és intenzitásától, valamint a diéta típusától függenek.
Ezzel a 6 alapvető gyakorlattal, amelyeket alább bemutatunk, intramuszkuláris zsírégetést égethet el, amely megnehezíti a fogyást.
Ne felejtsen el úgy kezdeni, hogy körülbelül tíz percig melegszik a test. Ezután elkezdheti az edzésprogramot:
1. Ugorj kötelet a testzsír ellen
A testzsír elégetésének bevezető gyakorlataként kötelet ugrálhat. Bár gyerekjátéknak tűnik, 80–100 ugrás percenként segít a csont- és izomtömeg növelésében.
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amikor a testzsír elégetése jön létre, mert többen együttes munkájával jár izmok a test. Ezenkívül ez a gyakorlat erősíti a szív- és érrendszert és a szívet.
Kötél ugrásakor célszerű a fejét és a törzsét egyenesen tartani, egyenesen előre tekinteni, kissé behajlított térdekkel és a könyökkel a derék közelében. Ezt a gyakorlatot legalább 5 percig kell elvégezni.
2. Végezzen fekvőtámaszt
A fekvőtámaszok kiküszöbölik a karokban lévő zsír felhalmozódása által okozott megereszkedést, és tonizálja az egész felsőtestet: hát, mag, bicepsz és tricepsz.
Egyszerűen támogatnia kell a kezét a földön, a vállunkhoz közeli magasságban. Teljesen egyenes háttal folytassa a test leeresztését, és könyökét hátradobja.
Javasoljuk ennek a gyakorlatnak a 12 ismétlésből álló három sorozat készítését.
Ha ezt nem szokta megtenni, akkor kezdheti úgy, hogy térdeit a földre támasztja. A fontos a karok hajlítása.
3. Guggoljon
A guggolás elvégzéséhez álljon fel, kissé terítse szét a lábát, és egyenesen tegye a hátát. Ezután a gesztust fel kell ülni, nyomást gyakorolva a lábakra és a fenékre.
Fontos, hogy támogassuk testünk súlyát a sarkakon. A guggolásban a láb golyóinak a térdhez kell igazodniuk. Így elkerülhetjük a gerinc bármilyen sérülését.
Ez a gyakorlat segít a rossz testtartás kijavításában. Ezenkívül megégeti a fenék és a lábak területén felhalmozódott testzsírt. Javasoljuk ennek a gyakorlatnak a 12–14 ismétlés három sorozatát.
Ha gyakorlatot és erőt kap, növelheti ennek a gyakorlatnak a teljesítményét azáltal, hogy a guggolás közben megemeli az egyik lábát.
4. Emelje fel a medencét
Ez a gyakorlat egyszerű. Csak háton kell feküdnie, a térdét hajlítva meg kell emelnie a medencét és a feneket. Lábunknak síknak kell lennie a talajon, míg a felső részünket a lapockák és a vállak támasztják meg.
Annak érdekében, hogy nagyobb legyen a hatás, némi súly elhelyezhető a hasi területen. Egyik lábát egyszerűen kinyújthatjuk.
Javasoljuk ennek a gyakorlatnak a 12 ismétlésből álló három sorozat készítését.
5. Végezzen elrablókat
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a derék területén felhalmozódó testzsír tonizálását és elégetését . Csakúgy, mint a medenceemeléshez, csak feküdnie kell, de az egyik oldalon.
Ezután az egyik lábát felemeljük a csípő magasságáig, majd leeresztjük, természetesen úgy, hogy a másik lába a földön nyugszik.
Javasoljuk, hogy ennek a gyakorlatnak a lábát váltva három 12-14 ismétlésből álljon.
6. Kocogás vagy kerékpározás
Végül és a rutin teljesítéséhez választhat kerékpározás vagy kocogás között 10–15 percig. Mindkét gyakorlat jó hangoskodjon és erősítse az egész testünket.
Ha végzett, ajánlott a test hidratálása sok víz ivásával. 10 percig pihenni kell, és nyújtani kell.
Naponta végezze el a testzsír elégetését
Ez a testmozgás nemcsak a zsírégetés és a fogyás szempontjából előnyös, hanem a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és a jó egészség megőrzése érdekében is.
Az aktív életmód, a változatos és kiegyensúlyozott étrend követése segít elérni az optimális egészségügyi szintet, valamint az esztétikus és teljesen funkcionális testet.