Aludni keveset vagy nem aludni? Ez a kérdés továbbra is az egyik „első tíz” kétség a pácienseinkkel szemben, amikor táplálkozási átképzési tervet kezdenek fogyni egy online dietetikussal.. Bár a lakosság általában nem társul jól aludni p és fogyás Mivel az álom a lustaság képét generálja, a valóság egészen más. Meggyőző okok vannak arra, hogy az alvást és annak minőségét figyelembe vegyük, ha fogyni szeretnénk.

alvás

Az elmúlt években különféle tudományos tanulmányok jelentek meg, amelyek megerősítik ezt a szempontot, a kevés alvás hízik. Ennek fő oka az, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az étvágyat és az energiamérleget szabályozó hormonok működését. Egyes hormonok, például a Leptin, a Ghrelin vagy az Oxerin nem megfelelő koncentrációban, növelhetik étvágyunkat a nap folyamán, és elhízhatnak. Másrészt a késői lefekvés növeli az éjszakai túlfogyasztás esélyét ( s én az éjszakai étkező ndroma közvetlenül összefügg az elhízással). Ezen kívül, ha másnap keveset alszunk, fáradtabbak leszünk, és kevesebbet mozogunk így csökken i energiafelhasználás napi etikai és állandósító elhízás.

Ha nem alszunk eleget, nemcsak hízhatunk, hanem a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség növekedésével is összefügg. Amint azt az elhízás tíz egészségügyi kockázatával foglalkozó cikkünkben megjegyeztük, az elhízott betegek is nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól. s én alvási apnoe szindróma ñ vagy. Ez a légzési rendellenesség megnehezíti a helyes légzést alvás közben, ezáltal csökken az alvás minősége, megháromszorozódik a nőknél a szívbetegségek kockázata, a férfiaknál pedig ötször.

Nagyon fontos, hogy a fogyási tervek figyelembe vegyék az alvás óráit és azok minőségét, hogy fenntartsák és elősegítsék a cirkadián óránk helyes működését (ennek egyensúlyhiánya túlsúlyos, alváshiányos, depressziós és étkezési rendellenességeket okozhat).

Ajánlott irányelvek

Néhány irányelv a javítsa a padló higiéniáját ñ vagy és aludj jobban A súlycsökkentő kezelések során a betegek számára ajánljuk a következőket: lefekvés előtt két vagy három órával le kell választanunk mindent, ami fokozhatja az éberségünket (munkánkkal, televízióval, mobil és közösségi hálózatokkal kapcsolatos feladatok), lefeküdni és mindig felébredni ugyanabban az időben.

Be is neveznék, hogy ne későn vagy bőségesen vacsorázzak (legalább két órával lefekvés előtt), beleértve az étrend prekurzorait is melatonin (tojás, hal, hüvelyesek, diófélék ...), fontolja meg egy melatonin-kiegészítő bevezetését egy órával lefekvés előtt (3 mg mindig egyszerre), szorongás és stressz bizonyos eseteiben kérjen pszichológiai segítséget, kerülje az ételstimulánsokat (alkohol, kávé, tea, csokoládé ...), és aktív és egészséges életmódot folytasson a nap folyamán, amely elkerüli ülő életmód és fokozza az aktivitást f én sica.