Kezdő rutin - fogyás.
Tudnod kell, hogy a fogyásnál a legfontosabb a kardiózás, legyen az futás, pörgés vagy normál, elliptikus kerékpár ... ha ezt megtudjuk, azt is tudnunk kell, hogy súlyokkal dolgozva veszíthetünk is súlya és meghatározza a testünket, bár tudjuk, hogyan kell csinálni.
Azok számára, akiknek újdonságai vannak ebben, mondják el nekik, hogy valahányszor bemelegíteniük kell, hosszú ideig végezzék el a fent leírt gyakorlatokkal, és ha befejezzük a rutin elvégzését az edzőteremben, ha van időd még egy kicsit többet megtenni megint kardió.
Itt van a kezdők számára a fogyás rutinja. Mindennek abban a súlyban kell lennie, hogy elérje ezeket az ismétléseket. Soha ne próbáljon meg többet hízni az elején, ha nem tud még egyszer megismételni.
Fűtés: 10'Cardio. Megoszthatók például: 5'bike + 5'elliptikus.
2 napos áramkör. Az összes gyakorlatot egymás után fogjuk elvégezni, és a pálya 3 'körében pihenünk, amíg összesen 4 kört nem teljesítünk [4x15rep. + 3'pörgetés körönként]:
- Lapos fekvenyomás (ha lehetséges a gépen). 15 ismétlés.
Evezés gironda. 15 ismétlés.
Görgő bicepsz göndör . 15 ismétlés.
Szíjtárcsa húzása. 15 ismétlés. - Vállnyomás (ha lehetséges a gépen). 15 ismétlés.
Négyfejű nyúlvány a gépen. 15 ismétlés.
Quadriceps hajlítás (femorális gép). 15 ismétlés.
Iker az ülő gépen. 15 ismétlés.
Hűtsük le: miután az áramkör négyszer befejeződött, a nyugalomhoz való visszatéréshez ismét 5'-t csinálunk a szívből. Amikor befejezzük, jól meg kell nyújtanunk az összes megmunkált területet, mind az alsó, mind a felső testet, hogy az izmaink ne rövidüljenek meg, és másnap jobban érezzük magunkat.