Ha a tavasz beköszöntével az edzőterembe esett, és most kezdi a testmozgást, akkor ezt kezdő útmutató Nagy segítség lesz, mert abban egyszerű módon leírunk sok olyan mozgást, amely biztosan benne lesz a rutinjában a test izmainak megterhelésében. Ma a választott gyakorlat az vízszintes súlyzó sor, Egyrészt.

mozgás végén

A vízszintes súlyzósor végrehajtásának technikája

Ennek végrehajtására gyakorlat Úgy kell kezdenünk, hogy egyik kezünkkel súlyzót veszünk, és a térdét és a tenyerét az ellenkező oldalon egy lapos padon tartjuk. A hátát rögzíteni fogják, és a súlyú karját a test oldalával kell kinyújtani.

Ebből a kiinduló helyzetből és a vissza rögzítve, meg kell inspirálnunk és meg kell húznunk a súlyzót, hogy hát felé emeljük, miközben a kar párhuzamos marad a testtel, és a könyököt jól visszahozva imitáljuk a evezés. A mozgás végén kilégzünk, miközben a súlyt ismét lassan csökkentjük.

A maximális izomösszehúzódás érdekében a törzs enyhe torziója hajtható végre a mozgás végén. A gyakorlat úgy is végrehajtható, hogy a térdét egy lapos padra nem támasztja, vagyis egyik lábát előre helyezi, és a kezét azon az oldalon támasztja, miközben a törzs előre dől.

Ez a gyakorlat a súlyzó helyett egy szíjtárcsa meghúzásával is elvégezhető.

Az izmok vízszintes súlyzósorral dolgoztak

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor elsősorban a háti széles, fontos hátizom, mint a kerek őrnagy és a hátsó gerenda deltoid. Az összehúzódás végén a trapéz és a rombuszok is.

Hasonlóképpen, a kar hajlító izmait megterhelik, amikor a súlyzót felemelik az evezős gesztus végrehajtására, ezért ez a gyakorlat másodlagosan működik brachialis bicepsz, a brachialis anterior és a hosszú szupinátor.