Sok akaraterő kell hozzá, de vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek bennünket, beleértve az étkezést is. Ezek a legjobbak, hogy ne bukjanak meg a kísérletben

Fáradtság, étvágytalanság, légszomj, rekedtség, reggeli hörgők köhögés, fogak sárgulása, mellkasi fájdalom ... A tünetek, amelyek mindig kísérik a tüneteket, jól ismertek. erős dohányosok. Azon hatások felsorolása, amelyek végső soron a beteg számára sokkal veszélyesebb és aggasztóbb egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Kerülni kell a zsírban gazdag termékeket: feldolgozott hús, tejtermékek vagy ipari sütemények

Az elmúlt években ez a tudás arra késztette az emberek millióit, hogy tegyenek félre egy olyan ártalmatlan helyettesítést, mint a dohány, és ehhez olyan értékes tulajdonságok segítségére van szükség, mint erőfeszítés, kitartás vagy kitartás. akaraterő végrehajtani. Mindazonáltal, táplálás Hű szövetséges lehet a nikotin elleni csata során is. Milyen összetevőket kell beépítenünk étrendünkbe e cél elérése érdekében?

Gyümölcsök és zöldségek

Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet a Centro Médico de la Pszichiátriai és Magatartástudományi Tanszék készített Duke egyetem (Egyesült Államok) feltárta, hogy az egészséges táplálkozás megkönnyítheti dohány abbahagyása gyorsan és egyszerűen. „A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsök és zöldségek rontják a cigaretta ízét. Éppen ellenkezőleg, a hús, az alkohol vagy a kávé fokozza ízét, vonzóbbá téve a dohányzás szokását ”- magyarázzák a blogon "Teresa's Juicery".

ételek
Fotó: iStock.

Ebben a feltételezésben a változás első heteiben fontos elkerülni magas zsírtartalmú ételek, például feldolgozott hús, tejtermékek vagy ipari sütemények, valamint azok is kalóriatartalmú és hiányzik a tápértéke, cukros italok, alkohol vagy kávé. Fogyasztása fokozatosan folytatható ez idő után, de addig is segít csökkenteni a szorongást és könnyebben legyőzni az elvonási szindrómát.

Fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, mivel ezek rontják a cigaretta ízét

Adjon minden hangsúlyt a gazdag ételeknek rost, összetett szénhidrátok és antioxidánsok, "Mivel évek óta kitesszük a testet olyan anyagokkal, mint a nikotin és más, a dohány által felszabadított anyagok, amelyek megtámadják sejtjeinket" - teszik hozzá. A napi két liter elfelejtése nélkül Víz. Milyen ételeket ajánlunk annak a táplálkozási szükségletnek a kielégítésére, amelyre testünk a folyamat során szüksége van?

Ezenkívül tanácsos ezeket az ételeket olyan jelentéktelen, de nagyon fontos szokásokkal kombinálni, mint például a szedés kisebb adagok, rágjon lassan, igyon egy pohár vizet mielőtt elkezdesz enni, menj el sétálni égesse el a kalóriákat vagy minden étkezés végén mosson fogat.

Le tudja-e hagyni a dohányzást anélkül, hogy meghízna?

Sokan, akik mernek leszokni a dohányzásról, ugyanazt aggasztják: súlygyarapodás. Olyan átalakulás, amely általában érinti a 85% dohányzók körében, de ez tökéletesen ellenőrizhető, ha betartják a megfelelő irányelveket vagy a speciális orvosi kezelést. A rangos „British Medical Journal” orvosi folyóirat által közzétett tanulmány szerint a súlygyarapodás általában kb 4,7 kiló és főleg ben fordul elő első három hónapban. A motívumok? A nikotin anorexiás hatást fejt ki, vagyis kielégíti az étvágyat, emellett általában étellel helyettesíti. Ezért fontos a megfelelő ételek kiválasztása.

Tekintettel erre a problémára, a szakértők javasolják a egészséges és kiegyensúlyozott étrend –Mint a korábban kitett - és kombinálja vele testmozgás rendszeres, pihentető alvás, egészséges életmód szokások, soha ne hagyja, hogy a gyomor túl sokat kapjon éhség vagy ellenőrizni a fogyasztását alkohol, mivel ez jelentősen hozzájárul a nem kívánt súlygyarapodáshoz. Jobb helyettesíteni ásványvízzel vagy 100% -ban természetes gyümölcslevekkel.