Billy Blanks fitneszszakértő által létrehozott Tae Bo ötvözi a harcművészeteket, az ökölvívást és a táncmozgásokat változatos és gyors ütemű rutinban, amelyből a kezdő sportolóktól kezdve a fitnesz fanatikusokig mindenki profitálhat. A zene ütemére állítva ez egy nagy intenzitású edzés, amelynek célja a pulzus felemelése, és jelentős kalóriákat égethet el. A Tae Bo webhelye szerint egy tipikus munkamenetben 600–1000 kalóriát égethet el. Az elégetett kalóriák mennyisége több változótól függ, beleértve a nemet, a súlyt és az erőfeszítés intenzitását.
A Tae Bo teljes testedzést kínál
Egy tipikus Tae Bo foglalkozáson a résztvevők ökölvívóként ütnek, rúgnak, mint harcművészek és mozognak, mint táncosok. E három fitnesz műfaj egyesítése egy edzésben azt jelenti, hogy a test minden részét megdolgoztatják. Minél több izmot használ egy edzésen, annál több kalóriát éget el. Hasonlítsa ezt össze a gyaloglással, akár a gyors gyaloglással, ahol a lábad végzi a munka nagy részét, és látni fogod, hogy a teljes testedzés, mint a Tae Bo, többet nyújt a pénzedért.
Az intenzitás megegyezik a kalóriaégetéssel Tae Bo-ban
A Tae Bo egy nagy intenzitású edzés. A rutin adrenalin-versenyzenével van felállítva, és koreográfiával készül, hogy lépést tudjon tartani ezzel a zenével. Minél gyorsabban mozog, annál több energiát használ fel; hogy az energia kalória formájában van. Ha sok szünetet tart, vagy nem tartja be az osztályt, kevesebb kalóriát éget el. Ha soha nem hagyja ki a ritmust, és nem dolgozik "élén", akkor a legtöbb kalóriát fogja égetni.
Amikor először kezd el egy Tae Bo edzést, rendben van, ha kicsit lassan veszi, és pihenjen, amire szüksége van. Még mindig sok kalóriát fog égetni, mert az edzés új a tested számára, és nagyon kihívást jelent. Ahogy egyre jobban alkalmazkodik és jobban hozzászokik a Tae Bo-hoz, akkor képes lesz keményebben dolgozni és fenntartani a magas kalóriatartalmú égést.
Egyéb változók a kalóriák elégetésére a Tae Bo-ban
Nemed, testösszetételed és testsúlyod is szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni a Tae Bo során. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők ugyanabban az edzésben, mert nagyobb az izomtömegük; Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el. Általánosságban elmondható, hogy ők is többet mérnek, és minél többet mér, annál keményebben kell dolgoznia a testének, hogy eltartsa saját tömegét. Mivel sok kalóriát éget el, a Tae Bo segíthet a fogyásban; Ha hetek vagy hónapok alatt nagyon lefogy a Tae Bo elvégzése során, akkor csökkenhet egy tipikus edzés során elégetett kalóriák száma, mert kevesebb a súlya. Ha azonban hozzáad egy izomtömeget a rendszeres Tae Bo-kezelésekből, az növeli az átlagos kalóriaégést.
Tipikus kalóriaégetés a különböző súlyú emberek számára
Az Egészségügyi Kutatást Finanszírozó Szervezet szerint egy 120 kilós személy 552 kalóriát éget el, miközben 60 percig Tae Bo-t csinál. 150 fontnál a kalóriaégés óránként 687 kalóriára növekszik. Ha testsúlya 200 és 250 font között van, akkor 912 és 1137 kalória közötti elégetésre számíthat egy egyórás Tae Bo munkamenet során.
Mérje meg a Tae Bo égését
Pontosabb becslést kaphat a kalóriaégésről, ha a Tae Bo használatakor egy pulzusmérővel ellátott fitneszkövetőt használ. A fitneszkövetők személyre szabott információkat vesznek fel az életkorodról, nemedről, testsúlyodról és egyéb változókról, és az edzés során a pulzus mérésével kombinálják az elégetett kalóriák előrejelzését. Bár van egy hibahatár (10-15 százalék a legtöbb nyomkövetőnél), ezek mégis ésszerűen pontos becslést adnak.