Különböző alkalmakkor megfigyeltünk mindenféle embert a parkokban vagy az utcákon, akik lendületesen lendültek egy súlyzó párjának ütemére, vagy a legjobb esetekben ebbe a kíséretbe tartozol.

szív

Mindazoknak, akik kíséri a szív- és érrendszeri edzést pár súlyzóval vagy súlyzóval, amelyek általában egy kilogrammtól három vagy négy kilogrammig terjednek; Hajlamosak azt hinni, hogy e két tevékenység - kardió és súly kombinálásával - több kalóriát égetnek el, miközben növelik az erőt és az izomtömeget.

A kérdés tisztázása érdekében egyrészt nem igaz az izomnövekedésről, másrészt, és a nagyobb kalóriaveszteséggel összhangban a tartománya nagyon alacsony, maximum 15% -kal növekszik az általános kvóta felett, kézsúly nélkül. Persze sokan azt mondják, hogy 15% rosszabb, mint a semmi.

De ennek a tevékenységnek a eredményeként a legjobb megoldás az, ha a kardiót teljesen a kardiónak szenteli (tudom, hogy felesleges, de van); mivel ha ezt a minimális erőfeszítést arra összpontosítjuk, hogy valami "viszonylag könnyű" dolgot hordozzunk, az alacsonyabb lesz koncentráció a ritmusra, ez az igazi alapja a nagyobb kalóriaveszteség elérésének.

Hasonlóképpen, amikor ezeket a súlyzókat betöltjük és felgyorsítjuk a karok mozgását, akkor túlterheljük az ízületeinket, a csavarás. Ez a mozdulat, mivel felesleges rajta, visszapattanásként működik, és generál, ha ezzel a plusz súlyával simogatja a nagyobb ízületi terhelés a vállakon, a könyökön és a csuklón, például ennek a három kilónak a növekedése teherbíró erőként, természetesen nem az izmokra, hanem az ízületekre esve.

Összegzésül és hangsúlyosnak lenni a a ritmus a lényeg, hogy ne hagyja lebukni, szilárdan és állandóan tartsa, sőt növelje. Mi több, ezzel meglesz magasabb kalóriakiadás a szív- és érrendszeri testmozgás idején. Ugyanígy ez nem azt jelenti, hogy félretesszük a súlyokat, jobb, ha követjük az egyik mozdulatot a nagyobb teljesítmény integrálásához, majd a másik elvégzéséhez. Vagy ahogy a mondás tartja: "Aki sokat takar, az keveset szorít".