A cikk tartalma

  • Mi a kickbox a lányoknak?
  • A kick-box típusai
  • Kickbox lányoknak - jó
  • Mit ad a kickboxos lány
  • Kickbox osztályok lányoknak
  • Kezdőknek
  • Egyéni edzés
  • Fogyni
  • Kickbox - trükkök és ütemek
  • Tiltott trükkök
  • Fitness kick-box lányoknak
  • Kickbox felszerelés lányoknak
  • Ellenjavallatok
  • Kickbox Video oktatóanyagok kezdőknek
  • Kickboxing Women
  • Kickbox edzés zsírégetésre

Sokan, akik nem ismerik túlságosan az ökölvívást, úgy vélik, hogy a lányok kickboxja egyáltalán nem női foglalkozás. A kick-boxos lányok azonban azzal érvelnek, hogy a rendszeres edzés, az ütőgyakorlat nemcsak az atlétikai alakban van, hanem az önvédelem tanításában is...

Mi a kickbox a lányoknak?

A kickboxot a harcművészetek olyan kombinált technikáinak hívják, mint a karate, az ökölvívás, a taekwondo, a thaiföldi boksz a nők számára. Szó szerint a kick-box fordításban "rúgás és kézharc". A női kick-box ma nem sokban különbözik az eredetitől: 1985-ben, de a szabályozás új szabályokat vezetett be, például a mellkas védelmét biztosító védőeszköz kötelező használatát.

A lányok nagyobb mértékben önvédelmi célból kezdtek el „férfi” sportot űzni, mert nem mindig lehet olyan férfi, aki előre nem látható és életveszélyes helyzetben képes megvédeni egy védtelen nőt. Néhány nő önfejlesztésre vágyik, ezért inkább csatlakoznak a küzdelemhez, ez segít abban, hogy másképp nézzék képességeiket és jellemüket. Az előírások szerint egy női küzdelem során akár 8 találat is lehet, ezért a lányok, akiket edzeni kell, olyan terjedelmes kesztyűt választanak, amellyel pusztító ütést érhetsz el.

A kick-box típusai

Ismeretes, hogy a kick-box többféle lehet, különbözhetnek egymástól a versenytevékenység tartalmában:

  1. Teljes érintkezés (teljes érintkezés): amikor a kezek vagy a lábak ütéseket ütnek az ellenfélre.
  2. Az alacsony rúgásokkal való teljes érintkezés azt jelenti, hogy a harc során lábaival rúghat a comb külső és belső részén.
  3. A könnyű érintkezés a kickbox egyik típusa, amikor az akcentusos sztrájk nemcsak a lábával, hanem a kezével is tilos. Az ilyen korlátozások miatt a csata üteme nagyobb lesz, mint a teljes kapcsolatban. Az a sportoló, aki a karok és lábak munkájának legjobb technikáját mutatja be, könnyű érintkezéssel nyer.
  4. A hét kontaktust (korlátozott) a túl erős ütések tiltása jellemzi. Egy ilyen csatában az ugrásban leadott ütések a legmagasabbak.
  5. Szólókompozíciók. A versenyeken a kompozíciókat "kemény" vagy "puha" stílusban és tárgyakkal lehet előadni: karddal, sarlóval, késsel, nunchuckkal. Ez a fajta kick-box összetett harcművészeti gyakorlatok töredékeit tartalmazza: karate-do, taekwondo, wushu stb...

lányoknak

Kickbox lányoknak - jó

Egyre több lány és nő kezdett foglalkozni ezzel a sporttal, mert a kick-box előnyei és előnyei nyilvánvalóak:

  1. Minden edzés során az erőgyakorlatok kombinálódnak a szív- és érrendszeri terheléssel, és hatásuk egyenletesen oszlik el az emberi testben. Emiatt a rendszer népszerűvé vált azok körében, akik felesleges fontokat szeretnének leadni, gyönyörű izmokat építeni...
  2. A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően megerősítheti a hátsó fűzőt, javíthatja a testtartást, felpumpálhatja a sajtó, a vállöv, a lábak és a fenék izmait...
  3. Az izomrostok, az ízületek és az ínszalagok intenzív munkája miatt csökken a lány sérülésének kockázata, megerősödik a test.
  4. Az edzések normalizálják a vérkeringést, a légzési funkciókat.
  5. A kick-box segít erősíteni a reflexeket, javítani a koordinációt.
  6. A folyamatos mozgásnak köszönhetően minden lány vagy nő képes lesz megszabadulni a narancsbőrtől, a striáktól.
  7. Minden foglalkozással és győzelem mellett a lány fizikai erőt, elszántságot és állóképességet ad hozzá.

Mit ad a kickboxos lány

A kitartás és az elszántság fejlesztése érdekében népszerűsítse a kick-boxot. Annak érdekében, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, egy kickboxos lánynak el kell gondolkodnia rajta, mielőtt elütne, csak az ütés után: először a lábával, majd futás után azonnal - a kezével. Ezenkívül a kick-boxban részt vevő lányok magabiztosabbak önmagukban, mert testük csodálat tárgyává válik, és kiállhatnak magukért is...

Kickbox osztályok lányoknak

Ez a sport ötvözi az erőgyakorlatokat és a szív- és érrendszeri terheléseket, amelyek az egész testet magukban foglalják. A kick-box órák elsősorban arra irányulnak, hogy ne gyakoroljanak konkrét slágereket, hanem arra, hogy a lány tökéletesen elsajátíthassa testét. Attól függően, hogy mit akarsz kihozni a kick-boxból, ki kell választanod, hogyan fogsz gyakorolni, személyi edzővel, vagy először látogasd meg az edzőtermet, ahol az ütéseket táncban gyakorolják.

Kezdőknek

Érdemes megjegyezni, hogy a kezdők nem edzhetnek, mielőtt alaposan megtanulják az összes szabályt. Ezért a kezdő lányok kick-boxja tiltja a húzást, és minden sztrájknak határozottnak, egyértelműnek és technikának kell lennie. Az edzés megkezdése előtt a birkózókat felosztják magasságra és súlyra úgy, hogy az ellenfelek egyenrangúak legyenek a ringben. A kezdő vagy a szakember előfeltétele a bemelegítő kötél.

Egyéni edzés

Szinte minden sportot gyakorolni szükséges rendszeresen és hatékonyan, de nem gyakran, ezért a heti három edzés lenne a legjobb megoldás. Még az egyes kick-box órákon sem érdemes részt venni. Minden lány csak egy hónap alatt megkapja a kívánt kick-box eredményt, ha az egyéni órákat csoportos edzéssel váltja fel. Mindkét típus előnyös, például a csoportos órákat páros munkavégzésre tanítják, világosan megmutatják, miért kell ismernie a technikát, miért takarja el az arcát a kezével.

Fogyni

A többi sportághoz hasonlóan a kick-box nemcsak az izmok felépítésében, hanem a felesleges kilók, a test morzsolódásának és a cellulitisz leadásában is segít. Az edzés típusának és intenzitásának megválasztásával a lány csak egy óra alatt képes 300-500 kcal-t elégetni. A fogyáshoz és a lábak harmóniájához a kick-box ideális, mert ezek az aktív mozdulatok "kiszárítják" a testet, nem növelik az izmokat, hanem rugalmassá és sűrűvé teszik őket.

Kickbox - trükkök és ütemek

Az alap kickboxing technikák és állványok hasonlóak az angol bokszokéhoz, de számos különbség van:

  1. A kick-boxban rúgások - horgok: emelés és a láb belseje használatos. A fotón láthatja, hogy milyen gyönyörűen mutat egy forgó söpörés.
  2. A fő rúgásokat ugrás, hajlított térd vagy csavarás követi. Ezek közé tartozik egy rúgókampó, egy kerek rúgás mindkét lábbal. A felülről érkező ütés nem kevésbé látványos, amikor egy sportoló felteszi a lábát az ellenfél fejére, és eltereli a figyelemelterelő sarkát, mert nehéz kiütni az ellenfelet.
  3. A kézicsapások közé tartoznak a felső csapások, a sztrájkok (az ellenfélhez legközelebb eső kézzel), a sztrájk (az ellenféltől távolabb eső kézzel), lengés (oldalirányban nagy távolságból). Még a kickboxban is ütésszerű ütés van: ha a hátát hajlított karral ütik meg, azonnal kiütheti az ellenfelet.

Tiltott trükkök

A lányok ilyen típusú harcművészetének is vannak bizonyos korlátai a harcban. Tehát a kick-box tiltott rúgásai:

  • a mandzsetta oldala, alja vagy teteje;
  • a kesztyű vagy a nyitott kesztyű belsejében;
  • remegés, ütés csuklóval vagy alkarral;
  • fúj a könyökre, fúj az ízületekre, a kulcscsontra vagy a gerincre;
  • fúj a mellkasra vagy a vesére.

Fitness kick-box lányoknak

Ha úgy dönt, hogy gondoskodik a testéről, és leadja a fáradt kilókat, akkor úgy gondolja, hogy a kick-box használata nagyon egyszerű lesz. Az edzőteremben kipróbálhatja a cardiokickboxot, ahol a csata elemeit hozzáadják az aerob gyakorlatokhoz; Ez nemcsak a koordinációt javítja, hanem erősebbé és karcsúbbá is válik. Érdemes megjegyezni, hogy még a tornateremben is a felnőtt kick-box nemcsak figurakorrekció, hanem az önvédelem alapjainak elsajátítása is.

Kickbox felszerelés lányoknak

Mielőtt kickboxos edzésre indulna, meg kell vásárolnia a szükséges felszerelést, mert ennek a fajta boksznak megvannak a maga világos szabályai. Kesztyű, ruházat, védelem - a fő pozíció. Jobb egyszerre három kesztyűkészletet vásárolni: edzés, lövedék, harc. A kick-box ruházatnak különlegesnek kell lennie: felső és nadrág (vagy rövidnadrág), amelyek nem korlátozzák a mozgást. A védelem magában foglalja a bokszkötéseket, sisakot, szájvédőt, bokákat, bokákat. A lányok és a nők számára még mindig kötés van a mellkas védelmére.

Ellenjavallatok

A kickboxos edzés során a fő tevékenység a rúgás és a rúgás. Ezért egyes lányoknak tilos ilyen típusú sportot folytatniuk klubban vagy edzőteremben. Tehát a kickbox ellenjavallatai:

  • ízületek, gerinc problémák;
  • a szív- és érrendszer megzavarása;
  • terhesség, szoptatás;
  • súlyos elhízás.

Kickbox Video oktatóanyagok kezdőknek

Ha még mindig azon gondolkodik, hogy regisztráljon a kick-box részlegre, akkor ez a videós válogatás megmutatja, hogy sok lány kedveli ezt a sportot. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az ökölvívó népesség gyönyörű felének képviselői nem válnak "férfivá", éppen ellenkezőleg, az edzés eredményeként az alakjuk nőiesebbé, fittebbé és szebbé válik.