A C-vitamin, más néven aszkorbinsav vízben oldódó vitamin, vízben oldódik és a vizelettel ürül. Nagyon fontos a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mivel a szervezet nem termeli és nem tárolja azokat. Ez szintén antioxidáns, úgy működik, hogy blokkolja a szabad gyökök által okozott károk egy részét, mint például az öregedési folyamat; amellett, hogy szerepet játszik a krónikus degeneratív betegségek kialakulásában.

fogyasztása mivel

A C-vitamin néhány funkciója:

  • Elősegíti a vas felszívódását.
  • A csontokban ereket, porcokat, izmokat és kollagént képez.
  • Javítja és fenntartja az egészséges csontokat, fogakat és ínyeket.
  • Gyógyítja a sebeket és meggyógyítja.

Milyen ételekben találok C-vitamint?

A C-vitamin forrásai: guava, citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin, citrom), eper, szeder, málna, kivi, ananász, chili, bors, paradicsom, brokkoli, hajtások, spenót, karfiol. Fontos a természetes, nyers és nyers gyümölcs és zöldség fogyasztása; mivel ha vízben, gőzben vagy mikrohullámú sütőben főzzük őket, akkor jelentős mennyiségű C-vitamint veszíthetnek. A fénynek való kitettség szintén befolyásolhatja ennek a vitaminnak a tartalmát. Ha ezeket az ételeket nem rendesen fogyasztja, elengedhetetlen, hogy C-vitamin-kiegészítőket vegyen be.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása csökkenti az emlő-, vastagbél- és tüdőrák kockázatát.

Kinek előnyös a C-vitamin-kiegészítők szedése?

- Olyan emberek, akiknek meg kell erősíteniük immunrendszerüket; Ezzel a vitaminnal történő kiegészítés nemcsak a sebek gyors gyógyulását segíti elő, hanem a légúti fertőzésekben vagy a náthában szenvedőknél is, ez segít a tünetek kevésbé súlyos állapotában és a betegség kevesebb ideig tartásában.

-Az időskori makula degenerációval és kiegészítéssel rendelkezőknél kisebb a szürkehályog kockázata.

-Elősegíti a szívkoszorúér egészségét, a C-vitaminnal történő kiegészítés csökkentheti a koszorúér-betegség rizikófaktorait. Csökkentheti az LDL lipoproteinek és trigliceridek szintjét a vérben, és csökkentheti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.

-Elősegíti a vas felszívódását, ezért ideális a vérszegénység megelőzésére, vagy ha már jelen van, kezelje vas és C-vitamin-kiegészítőkkel, hogy megfelelően felszívódjon.

-Ezért a C-vitamin antioxidáns kiegészítése segít megelőzni a krónikus degeneratív betegségeket, mint például a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás; az öregedési folyamat lelassítása mellett.

-Magas húgysavértékű emberek, a C-vitamin megakadályozza a férfiak köszvényes rohamait.

-Javítja az agy működését; Megállapították, hogy a C-vitamin szintje alacsonyabb a demenciában szenvedőknél. A C-vitamin E-vitaminnal történő kiegészítése segít megelőzni az Alzheimer-kór jelenlétét.

Mi a megfelelő C-vitamin adag?

A C-vitamin ajánlása férfiaknak és nőknek napi 90 és 75 milligramm; a terhes nőknek legalább 85 milligrammra, a 120 milligrammot szoptatókra van szükségük. A dohányosok 35 milligrammal többet igényelnek.

A maximális C-vitamin-kiegészítés ajánlása 1000 milligramm; mivel a követelmények a különböző körülményektől függően változnak, és mivel vízben oldható, nagyon könnyű megszüntetni.

A C-vitaminnal történő kiegészítésnek vannak-e mellékhatásai?

A kiegészítésnek lehetnek mellékhatásai, például: gyomorégés, hányinger, hányás, hasmenés, gyomorgörcs, nyelőcsőgyulladás és fejfájás; különösen akkor, ha a dózis meghaladja a 2000 milligrammot. Néhány embernél az orális C-vitamin-kiegészítés növelheti az oxalát kiválasztását a vizelettel és veseköveket képezhet.

A kiegészítő kiválasztásakor rendkívül fontos, hogy a C-vitamint valódi élelmiszer-forrásokból vonják ki annak optimális felszívódása érdekében. Fontos az is, hogy ne tartalmazzanak színezékeket, adalékokat vagy tartósítószereket.