Talán az egyetlen vereség, amelynek örülhetsz - plusz kilók elvesztése. De sajnos ezen akasztók egy része nem könnyű, még nehezebb örökre elbúcsúzni tőlük

alacsony zsírtartalmú

Szakértőnk - a szív- és érrendszeri betegségek osztályának vezetője gunii Nutrition, egyetemi tanár, professzor, a legmagasabb kategóriájú orvos klinikai táplálkozási klinika Alla Pogozheva .

Az elhízás ma járvány. Túlsúlyos emberek Oroszországban - 50%, és a szám növekszik. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, a gyengébb nemű zsírszövet jellegéből adódóan 30% -kal több, mint a férfiak. Nagyon gyakran az idősebb hölgyek jelentik a plusz súlyt, mivel a menopauza idején az anyagcsere lelassul. De ma sajnos a probléma egyre inkább a fiatalokra, még a gyermekekre is igaz.

Sport vagy diéta?

Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb a fogyáshoz: kevesebbet egyél és kezdj el részt venni a fizikai aktivitásban? Valójában mindkettő biztosan megtérül. De ne felejtsd el, hogy ha aktívan sportolsz (főleg erő sport, tornaterem), majd hirtelen abbahagyod, akkor izomtömeged zsírgá válik. Ezért, ha ötletünk támadt kalandot kezdeni a sporttal, továbbra is hűségesnek kell maradnunk.

De ha az ember sportszerűtlen, akkor jobb mérsékelt tempóban járni - legalább napi 6 kilométert. Mivel a diéta szükséges a finomított termékek, lisztek, édességek, zsírok (különösen vaj, kolbász, kolbász), sós ételek tisztításához. A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmú termékeket kell vásárolniuk. Húst, halat, főzzünk jobban, és ne sütjük. Az étrendet friss és főtt zöldségekkel és gyümölcsökkel kell gazdagítani (de nem lisztet és édeset). A folyadék mennyisége napi 1,5 literre korlátozva.

Le az éhségtől!

A fogyás fő hibája - kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet. A koplalás - nem az elhízás kezelésére szolgál. A testet megterhelő, ezért amikor az ember éhségsztrájkot eredményez és szokásos étrendjét folytatja, általában többet gyógyul meg. A fogyás nehéz folyamata alatt sem nagyon aktív az étrend: a test fokozatosan hozzászokik a nélkülözéshez, elkezd energiatakarékossá válni és kevésbé hajlandó kalóriát adni. Másrészt egy ilyen étrend anyagcserezavarokhoz vezethet, mivel a bántalmazott test nagy mennyiségű szükséges anyagot veszít.

Szélsőséges esetben, ha a súlya hosszú ideig áll, igénybe veheti a heti egy napos kirakodást. De mindenesetre lehetetlen lemondani a vízről. Nos, jobb, ha inkább a változatos srednekaloriyny étrendet választja - 1500 kcal naponta. Állati saláták, főtt hús és hal, alacsony zsírtartalmú túró és tej, leves (a legjobb vegetáriánus és fél adag), omlett, zöldségek és gyümölcsök. Bármilyen kívánatos 2,5 óránként, de lassan. Az utolsó étkezés legyen kicsi és 4-5 órát lefekvés előtt.

Diéta segítség

A túlsúly elleni küzdelemben bizonyos támogató szerepet játszhatnak a táplálék-kiegészítők (étrend-kiegészítők). Nem az elhízást gyógyítják, hanem a testsúly szabályozásában. Ellentétben a gyógyszerekkel, amelyek mesterséges és néha káros anyagokat tartalmaznak a BAA-ban - csak természetes összetevők.

Az étrend-kiegészítők nem gyógyszerek, a hatóanyag mennyisége a gyógyszer napi adagjának összetételében nem haladhatja meg a csak a gyógyszer adagjának 50% -át.

Többféle adalékanyag létezik, amelyek segítenek a testtömeg ellenőrzésében.

Az éhség elsöprő érzése. A gyakori növények, mint például a Garcinia Cambodia, gyakran tartalmaznak hidroxi-citromsavat.

Koffeintartalmú - Az energiafogyasztás növelésére szolgál. Elvileg egyszerűen ihat zöld teát. Tanninokat is tartalmaz, amelyek aktiválják az energiát (hőtermelést) és megakadályozzák a testzsír szintézisét.

Étrendi rostokat tartalmazó kiegészítők (mikrocellulóz, pektin, kitozán, rost). Javítják az emésztőrendszert, megszüntetik a székrekedést és megkönnyítik a toxinok eltávolítását. Ezenkívül megduzzadnak a gyomorban, és ezáltal teltségérzetet keltenek.

Multivitamin és ásványi anyag-kiegészítők. Ez szükséges segítség a fogyáshoz, mert az emberek 2 hét múlva diétát követnek, miután kezdik tapasztalni ezen alapvető anyagok hiányát. Fontos ásványi anyagok, amelyeknek egy étrend-kiegészítőnek kell lenniük - króm és jód. Szabályozza a szénhidrát anyagcserét és megakadályozza a zsír felszívódását.

Végül el kell mondani a fogyókúrás teák. Két hatásuk van: hashajtó és vízhajtó. Nekik köszönhetően megoldhat néhány problémát, például megszüntetheti az ödémát, fokozhatja a bél munkáját. De ezeket a kiegészítőket rövid távú alkalmazásra tervezték, legfeljebb két hétig. Ha sokáig iszik, kiszáradhat vagy bél-atónia alakulhat ki.

A gyógyszer megválasztása - komoly kérdés

Sok ember, aki úgy dönt, hogy lefogy, rohan, hogy ezeket a kiegészítőket együtt szedi - így kétségtelenül állítják a hatást. Tévednek azonban: a kiegészítők szedésének szigorúan azon kell alapulnia, hogy az elhízás milyen problémákkal jár: függetlenül attól, hogy "hibás" a rossz bélteljesítmény, vagy folyadékretenció, vagy sem. Oldja meg ezt csak dietetikus. Válasszon és vegyen be jobb kiegészítőket is orvosi felügyelet mellett. Nem nehéz megérteni a gyógyszer összetételének szakértőjét és az illetékes orvost, hogy helyesen tegye.

Gyakran egy adott étrend-kiegészítő készítmény hatóanyaga minimális mennyiséget tartalmaz, ami teljesen nem elegendő a kívánt hatás eléréséhez. Ilyen értelmes adalékok. Ezenkívül csak orvos tudja helyesen kiszámítani az egyéni dózist.

Az élelmiszer-adalékanyagok vásárlásakor legalább meg kell győződnie arról, hogy az Egészségügyi Minisztérium engedélyezi-e. Ezeket az információkat általában a csomagoláson vagy magán helyezik el. Figyelmesen olvassa el az ellenjavallatokat is. Míg ennek nagy része csak sajátosság.

Vacsora helyett koktél

Az étrend-kiegészítők speciális kategóriája - étkezés helyettesítő, vagyis az úgynevezett "fogyókúrás koktélok". Ezek a termékek általában nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ezért jól alkalmazhatók egy vagy két étkezés helyettesítésére. A legjobb az egészben - reggeli és/vagy vacsora. Ezek a koktélok alacsony kalóriatartalmúak (3-4-szer kevesebbek, mint a szokásos ételek), de teltségérzetet adnak és elnyomják az étvágyat. A fehérje a szénhidrátokhoz (különösen a glükózhoz) képest sokkal lassabban halad a zsírban.

Kényelmes ételpótlók abban a tényben, hogy sok ilyen termékben már hozzáadták a multivitaminokat és az ásványi anyagokat. A fehérje turmixok nemcsak a fogyáshoz szükségesek, hanem azok is, akik már elérték a fogyást, és szeretnék azt tartani. Végül is az eredmény stabilitása jelenti a fő problémát a felesleges kilók leadásában. A legjobb, ha vacsora helyett koktélt használunk. A végtelenségig használhatja őket - akár egy életen át.


- Magam mellett állok minden lehetséges formájában, nevezetesen: az egészséges táplálkozás, kényelmes a szétválasztás és nem éjszaka, az alkoholhiány (maximum, amit megengedek magamnak, egy pohár bor). Kozmetikus szolgáltatásait is igénybe veszem, és a testedzést sem felejtem el. És minden megnyilvánulásában. Azt csinálni, amit szeret, és amit megengedhet magának: tánc, medence, edzőterem, kocogás. Az alakja pedig rendben van.