Tartásszabályozás
Testtartási kontroll gyakorlatok
A testtartás-ellenőrzés megköveteli a beérzett érzékszervi információk helyes észlelését, integrálását és kiválasztását annak érdekében, hogy a súlypont a támaszponton belül maradjon, és ezáltal fenntartsa az egyensúlyt.
Kiegyensúlyozó gyakorlat. 3. ábra.
Leírás: álljon szét a lábával a csípőjétől megegyező távolságban. Ringassa a testét körkörös mozdulatokkal: előre; mögött; bal és jobb. A gyakorlat végrehajtásával egy időben összpontosítsa tekintetét egy tárgyra, hogy a szemével folytassa. Kezdje nagyon kis körökkel. Ne hajlítsa meg a derekát, és ne mozgassa a lábát. Fokozatosan növelje a körök méretét.
- Minden mozgást a bokától kell irányítani.
- A gyakorlatokat fal mellett végezze, vagy egy családtaggal vagy baráttal a háta mögött.
- Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer
- Naponta 2-3 alkalommal gyakoroljon.
Kiegyensúlyozó gyakorlat.
A test előre-hátra lendítése.
Leírás: Szétválasztott lábakkal lassan tolja előre és vissza a súlyt. Ne tévedj túl messzire a középponttól, különösen az elején. Ne végezzen nagyon gyors mozdulatokat, és ne hajlítsa meg a csípőt, az összes mozdulat a bokával történik. Amikor előrehozza a testet, tegye a súlyt az ujjakra, a hátán pedig a sarkára.
A gyakorlatot nyitott és csukott szemmel végezze.
Leírás: Úgy tűnik, hogy a lábad ugyanolyan hosszú marad, mint a csípőd, és a súlyt egyenlően osztja el a két láb között. Ezután tolja a súlyát a jobb oldalra. Térjen vissza a középső helyzetbe. Vigye a súlyát balra, de ne hajoljon a csípőjénél.
- Ismételje meg az előző gyakorlatot csukott szemmel.
- A gyakorlatot úgy végezze, hogy hátát a falhoz szorítja, vagy valakivel maga mögött.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
- Végezze el a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal.
- Cipő nélkül, de zoknival kell megtenni.
Álljon a lábával vállszélességgel. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábára egyenlő súlyt alkalmazzon. Tartsa nyugodtan a vállát. Nézz egyenesen előre, és csukd be a szemed. Lassan tolja előre és hátra a súlyát. Ne tévedj túl messzire a középponttól, különösen az elején. Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon meg a csípőjében. Összpontosítson a mozgás végrehajtására a bokájával.
Vigye a súlyát egyik oldalról a másikra. Ne tolja el a súlyát jobbról balra. Ismét ügyeljen arra, hogy ne hajoljon meg a csípőjében
- Ismételje meg az előző gyakorlatot csukott szemmel.
- A gyakorlatot úgy végezze, hogy hátát a falhoz szorítja, vagy valakivel maga mögött.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal
- Végezze el a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal
Egyensúlyozó gyakorlat a tekintetével egy ponton
Álljon karjaival a test oldalán és a lábával, legfeljebb vállszélességgel. Vigye fel a tudatosságot a talajon érzett lábára. És lassan mozgassa a testét egyik oldalról a másikra és elölről hátra. Tekintetét tartsa a falon lévő tárgynál, amely szemmagasságban van. Kezdje nagyon rövid elmozdulásokkal. Miután 12-szer görgetett egyik oldalról a másikra, haladjon elölről hátra. A mozgást szünet nélkül kell végrehajtani, sem lassan, sem gyorsan. Az a fontos, hogy rázás nélkül elengedjük. Minden mozgásnak a bokánál kell lennie. Nem szabad meghajlítani, vagy megcsavarni a derekát vagy a nyakát.
- Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat a fal közelében, vagy a háta mögött elhelyezkedő személlyel.
- Hajtsa végre a gyakorlatot háttal a falhoz vagy valakivel a háta mögött.
- Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer
- Végezze el a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal.
- Cipő nélkül, de zoknival kell megtenni.
Kiegyensúlyozó gyakorlatok körben, sík padlón. Ismételje meg ötször
Ismételje meg az előző gyakorlatot egy habhabon.
Séta saroktól talpig.
"A jó egyensúly sok tevékenységnél fontos, például a lépcsőn való fel- és leszálláshoz."
- Helyezze az egyik láb sarkát a másik láb ujjai elé. A saroknak és a lábujjaknak össze kell érniük vagy szinte össze kell érniük.
- Válasszon magának egy pontot, és koncentráljon erre a pontra, hogy járás közben stabil maradjon
- Tegyen egy lépést előre. Tegye a lábfej sarkát a másik lábujja elé
- Ismételje meg 20 lépést.
Ha nem érzi magát stabilnak, amikor sétál e gyakorlat során, akkor tegye a fal mellett, hogy szükség esetén rá lehessen támaszkodni.
Sétáljon egyik lábával a másik előtt, kövesse az 5 méteres egyenes vonalat, és érintse az egyik lábujjával a másik sarkát.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Először nyitott szemmel, majd csukott szemmel, ha úgy gondolja, hogy leesés lehetősége nélkül megteheti