Azok az emberek, akik kimennek futni, mindig valamilyen okból teszik, vagyis edzés közben felülmúlják önmagukat, hogy teljesítsenek egy maratont, egy egyszerű versenyt; míg mások egyszerűen azért teszik, mert fogyni akarnak, hogy alakjuk és egészségük optimális állapotban legyen. A futóknak azonban különböző ellenségeik vannak, például időjárás, kevés napirend áll rendelkezésre a napirenden, vagy egyszerűen felépülnek egy sérülésből.

kardió

Amikor ilyen jellegű problémák jelentkeznek, akkor nem kell aggódnia. Azokra a napokra, amikor egyszerűen nem tud menni futni, ezeket a gyakorlatban is megvalósíthatja kardió rutinok, amikor nem tudsz futni. Gyakorlatsor, amelyet nagyon egyszerűen elvégezhet otthonában vagy a szabadban.

Okok, amelyek miatt nem szabad aerob edzésre futni

A futás nagyon gyakori tevékenység, amelyet sok ember végez, mindez okkal. Amellett, hogy hasznos az egészségére nézve, hihetetlenül olcsó, és bármikor megteheti, ameddig csak van rá ideje. De sajnos a futás a sérülés kockázatával is társul.

A térd, a sípcsont, az Achilles-ín és a láb sérülései meglehetősen gyakoriak a futóknál, főként krónikus túlterhelés miatt, de ha sérülés érinti, javasoljuk, hogy ne feküdjön le a földön. valójában a mozgásszegénység csak megnehezíti az erő visszanyerését. Ehelyett hajtson végre alternatív alacsony hatású tevékenységeket, különösen a sérült területen, például kerékpározás, evezés és úszás.

Ha készen állsz a futásra, a legjobb, ha nem csinálod túl sokáig. Kezdje rövid időközönként és sok fizikai igény nélkül, mivel fizikailag javulva fokozódhat a nehézsége. Közben ezeket futtathatja a futás helyett alternatív gyakorlatok:

Alternatív gyakorlatok a futáshoz

Séta

Ez egy nagyon gyakori tevékenység, tökéletes azok számára, akik túl vannak egy sérülésen, mivel ez egy kis hatású gyakorlat, ahol növelheti a nehézséget, ha akarja.

Kerékpározás

A kerékpározás kiváló tevékenység, amely miatt kalóriát éget el, anélkül, hogy nagy megterhelést tenne a lábainak ízületeire.

Ez nagyon hasznos módja a kardiózásnak és az izmok tonizálásának egyszerre. A 30 perces edzés több mint elég lesz.

Tai Chi

Sima és folyékony mozgásokkal a tai chi segít javítani a test rugalmasságát, és még a stressz szintjét is csökkenti.

Mi a teendő, ha nem tudsz futni utazás közben

Akár üzleti úton van, akár csak egy homokos tengerparton tartózkodik, utazás közben számos módon maradhat aktív. Kezdheti azzal, hogy meglátogatja a szálloda edzőtermét, hogy használja a futópadot, vagy edzeni egy HIIT edzésen, testtömegű kardiómozgásokkal, például burpeekkel vagy ugrásokkal.

Néhány rutin vagy gyakorlat, amelyet a gyakorlatban alkalmazhat, a következő:

Inchworm

  1. Álljon fel egyenesen, és hagyja, hogy ujjbegyei a földre érjenek.
  2. Tartsa a lábát egyenesen, lassan engedje le a törzsét a padló felé, majd nyújtsa előre a kezét.
  1. Miután fekvőtámaszban van, kezdjen el apró lépéseket tenni, hogy a lábak összeérjenek a kezekkel.
  2. Húzza ki 4-6 ismétlésig.

Tuck jump

  1. Kissé hajlított térdekkel állva ugráljon a lehető legmagasabban, és térdeit a mellkasához emelje, miközben karjait kifelé nyújtja.
  2. Földet hajoljon kissé behajlítva, és gyorsan ugorjon újra.

hegymászók

  1. Kezével és térdével kezdve vigye a bal lábát közvetlenül a mellkas alá, miközben kinyújtja a jobb lábát.
  2. Tartsa a kezét a földön és a magját feszesen, ugorjon fel és váltson lábbal.
  3. Nyújtsa a bal lábat a test mögé a jobb térdével előre, ez az egyik ismétlés. Tegyen minél többet.

Plyometrikus pushups

  1. Kezdje jól párnázott felületen, és végezzen el egy hagyományos fekvőtámaszt. Ezután robbanó mozdulattal annyit nyomjon felfelé, hogy le tudjon szállni a földről.
  2. Ha szárazföldön van, azonnal kezdje a következő ismétlést.

Burpees

  1. Kezdje alacsony zömök helyzetben, kezével a padlón. Ezután rúgja vissza a lábát a push-up helyzetbe.
  2. Végezzen el egy fekvőtámaszt, majd tegye vissza a lábát a zömök helyzetbe. Ugorjon a lehető legmagasabban, mielőtt visszaguggol a tetejére.

Következtetés

A futás az egyik legjobb tevékenység, amelyet megtehet, ha kalóriát akar égetni, de néha ez nem lehetséges különböző problémák miatt, legyen szó sérülésekből, rossz időjárásból vagy egyszerűen azért, mert fontos üzleti útja vagy nyaralása van . De mostantól nem lesz mentség a kalóriák elégetésére ezzel a gyakorlatlistával.