Jogorvoslatok, hogy ne legyen éhes és ne csipkedjen az étkezések között

HOGYAN NE EGYENEK SOKAT, JOGORVOSLATOK NÉLKÜL NEM EMLÉK

Miért érezzük szükségét az étkezések közötti nassolásnak?

Sokan szükségét érzik csipegetés az étkezések között néhány édes, sós étel vagy snack. A megszabott órákon kívüli étkezési szokásnak különböző okai lehetnek.

étkezések közötti

Az elhízott vagy fogyni vágyók étrendjüket csalódhatják e rossz szokás miatt.

Az étkezések közötti étkezés szükségessége elsősorban két okra reagál:

- Helytelen étrend

- Személyes szorongás

Az alábbi cikk ezt a két okot tárgyalja, és megoldásokat javasol orvosságok az étkezések közötti csipegetés elkerülése érdekében:

Helytelen étrend, amely az étkezések között válogat

Az ételbevitelnek egyensúlyban kell lennie a mennyiségek és az élelmiszercsoportok szempontjából.

Az embereknek megfelelő ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek biztosítják az anyagcseréjükre szükséges pótlásához szükséges kalóriákat.

A éhesnek érzi magát Azért fordul elő, mert az agy alacsony vércukorszintet észlel. Ez főleg két okból következik be: mivel az étrendünk nagyon kevés kalóriát biztosít ahhoz képest, amit fogyasztunk, vagy mert az elfogyasztott ételek típusa nem megfelelő, függetlenül az általuk biztosított kalóriáktól.

Túl kevés kalória fogyasztása esetén: szigorú diéták, Mivel az étkezés a szükségesnél kevesebb kalóriát biztosít, normális, ha a test észleli az alacsony cukorszintet, és az éhségérzet által ösztönöz minket arra, hogy többet együnk. Ebbe a csoportba tartozhatnak a fehérjetartalmú étrendek, Dukan, Atkins Montignac, disszociált étrend stb.

Egyéb hipokalorikus diéták alkalmatlan ételeket tartalmazhatnak az éhség visszatartására. Így például amikor egyszerű szénhidrátokban (cukor) gazdag ételeket fogyasztanak, ezeket, bár sok kalóriát tartalmaznak, amelyek elégedettek minket az evés során, a szervezet gyorsan beolvasztja.

Ily módon az étkezés után egy idő után ez a fajta étel nagyon gyorsan megég, vagy testzsírként tárolódik. Az agyunk ismét észleli, hogy a vércukorszint alacsony, és arra ösztönöz minket éhes.

Ez általában akkor történik, ha feleslegben eszel cukrot, mézet, édességeket, süteményeket, ipari gyümölcsleveket, édességeket, finomított liszttel készült sütőipari termékeket vagy más, egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket.

A személyes szorongás állapotai, amelyek éhséget és étvágyat váltanak ki

A feszültség, az idegesség vagy a szorongás növeli az adrenalin szintjét a szervezetben, ami a bazális anyagcsere (a nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák) növekedését jelenti. A test több glükózt éget el, mint amire szüksége lenne, és mivel nem áll rendelkezésre a vérben, éhesnek érzi magát.

Ez a fajta helyzet nagyon gyakori azoknál az aggódó embereknél, akik nagyot esznek, olyanoknál, akik nemrég abbahagyták a dohányzást, olyanoknál, akik stresszes helyzetnek vannak kitéve munkahelyen vagy a családban stb.

Az elhízás sok esete ezeknek a körülményeknek tudható be, amikor az ember szorongásos problémák miatt többet eszik, mint kellene.

Hogyan lehet elkerülni az étkezések közötti étkezést?

Azoknál az embereknél, akik a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyasztanak, az egyetlen módja annak, hogy ne érezzék magukat éhesen étrend felülvizsgálata olyan élelmiszerek bevezetése, amelyek pótolhatják ezt a kalóriahiányt. Egy jó táplálkozási vagy dietetikus dietetikus a legalkalmasabb tanácsot adni ebben a szempontban.

Hacsak nem akar fogyni, ez normális éhezni az étkezések között amikor a szükségesnél kevesebb kalóriát eszünk. Ha fogyni szeretne, az alábbiakban említett néhány forrás hasznos lehet.

Ételeket kielégítő ételek

A olyan emberek, akik evés után jól érzik magukat, de egy idő után éhesnek érzik magukat és enniük kell, meg kell változtatniuk az elfogyasztott étel típusát. Minimalizálniuk kell az egyszerű szénhidrátokban és növelje a komplex szénhidrátokat.

Ezek a tápanyagok lassan asszimilálódnak, így hosszabb ideig stabilan tartják a vércukorszintet.

Egy másik tipp az magas rosttartalmú ételek fogyasztása sok vízzel együtt. A rostok a vízzel együtt növelik térfogatukat, és jóllakottságot eredményeznek, amely órákig jóllakja az étvágyat. (Feltétlenül sok vizet kell inni).

A komplex szénhidráttal rendelkező ételek teljes növényi élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonafélék (rizs, búza, zab, kukorica stb.) És származékai (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, kukoricaliszt stb.); zöldségek (mángold, saláta, spenót, vízitorma stb.), hüvelyesek és hüvelyesek (lencse, szójabab, bab, csicseriborsó stb.)

Ha összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag ételeket fogyasztunk, könnyebb hosszabb ideig jóllakni, és étkezések között nincs annyi szükségünk.

A gyümölcsök (alma, körte, őszibarack, sárgabarack stb.), Bár sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, például fruktózt, ugyanolyan ajánlottak, mivel tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat és egyéb összetevőket, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Trükkök az éhség megcsalására

Azok a személyek, akik nagyon szoronganak, idegesek, akik leszoknak a dohányzásról, és általában azok, akik falnak, akkor kezeljék szorongásukat, hogy elkerüljék ezt a hajlamot.

* További információk: A szorongás természetes kezelése

A megfelelő kezelés mellett megemlíthetünk egy sor olyan trükköt, amelyek segítenek leküzdeni ezeket a pillanatokat, amikor testünk úgy érzi, hogy valamilyen ételt kell megsimogatni. E javaslatok közül sok egyaránt érvényes azok számára, akik fogyókúrás vagy fogyókúrás étrendet folytatnak, amelyeknél az étkezések között elég gyakori éhséget érezni.

Megemlíthetjük a következőket:

- Igyon egy pohár vizet, ha éhesnek érzi magát. Hozzáadhatja egy fél citrom levét, amely gyakorlatilag kalória hozzáadása nélkül növeli a napi C-vitamin bevitelét.

- Igyon vizelethajtó vagy nyugtató növények infúzióját. Ne igyon kávét, teát vagy kólát.

- Egyél néhány falatot sárgarépát, görögdinnyét, mangót, almát vagy körtét.

- Igyon psyllium magkészítményeket vízben. (Egy teáskanál/pohár víz, amelyet éjszakán át hagynak ülni. Naponta három pohár étkezés között)

- Egyél pár szilvát

- Egyél teljes kiőrlésű pirítóst alacsony zsírtartalmú sajttal.

- Vegyen egy spirulina készítményt.

- Egyél vízben duzzadt zabpelyhet.

- Egyél tökmagot vagy magot só nélkül.

- Készítsen zselatint agar agarral

- Vegyen be kapszulákat glükomannán (500 - 1500 mg kapszulák, vegye be a használati utasítás szerint. 30 perccel étkezés előtt, 2 pohár vízzel)

- Infúziója stevia

Több információ tovább az elhízás és a fogyókúrás növények és diéták természetes kezelése.