10 nap kihívás cukor vagy szénhidrát nélkül Sok fehérje!
Sikert aratott a hálózatokban: a kihívás 10 nap cukor nélkül (# 10daychallenge #NoCarbsNoSugar) amit Jennifer Lopez és barátja, Alex Rodrgiguez tett. Lényegében leereszteni kell; "Meggyógyítja" a cukros ételek ízének és érzésének függőségét; És mellesleg "zsíréget"! Mivel ez a testet ketózisba kényszeríti.
Lényegében abból áll ne egyél magas glikémiás indexű és magas kalóriasűrűségű szénhidrátokat, de sok fehérje, mag és egészséges zsír.
Ez egy tény hogy a cukrok fogyasztása (különösen ez függőség) függőséget okoz; szóval ez a kihívás egyfajta DETOX vagy RESET, így a tested nem akarja őket. Vagyis: 10 szigorú nap, hogy ezen időszak után (továbbra is egészségesen táplálkozzon, ne legyen annyira korlátozva), és ne legyen rájuk szükség. Ahogy a JLO a Today Show-nak kommentálta: „Visszatérve a szénhidrátok fogyasztására; a gyümölcs édes íze elegendő, és nem lesz szüksége fánkra vagy fagylaltra, hogy érezzük azt a "rohanást", amelyet egy csokoládétorta ad.
És a hatások?
2-ból. 4-ig. nap ők a legerősebbek, és több munkájukba kerülnek. De már az 5. napon leeresztettnek érzed magad, mert a tested anyagcserében zsírégetést fog végezni; ezenkívül nem lesz többé szükséged olyan mennyiségű cukorra (szénhidrátra), amelyet általában megeszünk.
Hogyan kell ezt elindítani VISSZAÁLLÍTÁS: 10 nap szénhidrát nélkül?
Kövesse ezt az útmutatót. Az ötlet az hagyja abba a hidrátok fogyasztását Mit:
- Kenyér
- Tészta
- Rizs
- Kukorica
- Tortillák
- Quinoa
- Cookie-k
- Bárok
- Levek
- Cukrok
- Gyümölcsök
- Burgonya, édesburgonya
- Bab és más hüvelyesek
- Tejtermékek
- Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, tök, borsó)
Mit ehet:
- Fehérjék: hús, csirke, hal, tojás
- Magok: napraforgó, dió, mandula, pisztácia, chia
- Egészséges olajok: avokádó, olívaolaj, kókuszolaj
- Nem keményítőtartalmú zöldségek, például:
- Karfiol
- Cukkini
- Brokkoli
- Fűszerek, például: guacamole, olívaolaj és forró mártás
- Kávét vagy teát fogyaszthat tej vagy cukor, ill splenda!
És 10 nap után?
- Kezdje azzal, hogy egy kicsit több gyümölcsöt - és minden zöldséget! - eszik az első héten.
- A 2. héten adjunk hozzá egy adag (napi egy csésze) rizst, tésztát, quinoát vagy bolillót vagy pár tortillát