2020. április 22., szerda - 08:00

kihívás

356 megjelent híreket

A gyermekek és serdülők sok napja otthon vannak, és az április 27-től végrehajtandó segélyezési intézkedések nem jelentenek radikális változást. Ez azt jelenti, hogy növekedni fog mozgásszegény életmód és a elhízottság gyerekes? A kockázat fennáll, de ennek nem kell megvalósulnia. Számos háztartás étkezési és testmozgási szokásai nem voltak túl egészségesek a szülés előtt az új kórház okozta járvány miatt. koronavírus másrészt sokan demonstrálják ezekben az időkben, hogy ez hordozható egészséges életet még egy kis házban is.

Mi a családod helyzete? Mit szólnál ahhoz, ha egy pörgetést adnál a bezártságnak, és kiállnál a gyermekkori elhízás? Ne ijedjen meg, nem az egészséges ételek receptjeinek féktelen spiráljába való belépésről, a közösségi hálózatokon keresztül indított fizikai aktivitási kihívásokról vagy az ezeregy kézműves maratonról van szó, amelyek - mondják - megakadályozzák gyermekeinket a leesésben. Nem. Az ötlet az, hogy kihasználjuk a Covid-19 bezárását, hogy megragadjuk ezeket jelek, amelyek figyelmeztethetnek minket arra, hogy gyermekeinknek problémája van vagy lehet túlsúly vagy elhízás, és elősegíti a szokások megváltoztatását annak megakadályozására.

Súlyproblémák figyelmeztető jelei

Amelia Martí del Moral, a navarrai egyetem és a gyermekkori elhízás csoport vezetője Spanyol Elhízási Társaság (Seedo), rámutat arra, hogy az elhízás multifaktoriális probléma, ezért nagyon sokféle tényező befolyásolhatja annak megjelenését és fejlődését, valamint a lehetséges figyelmeztető jelek: „Ha a gyermek nagyon az ételre koncentrál, vagy egész nap eszik, elveszíti érdeklődését a dolgok iránt, lustává válik, nem nyugszik jól ”- írja le. - A súlygyarapodás a jólét hiányának jele lehet, hogy a gyermek érvényesíteni akarja magát, mert nem vesznek részt. Másodlagos probléma lehet a önértékelés hiánya vagy nevelőszülői ellátás az iskolában vagy a családban ”- teszi hozzá a szakember.

Ezek a súlygyarapodáshoz kapcsolódó legfontosabb tényezők:

Azok a gyerekek, akik dedikálnak mobil eszközök és TV a hét több mint 12 órájában megduplázódik az elhízás kockázata.

Kiskorúak elhízott szülővel szorozza meg az elhízás kockázatát 3-mal

A órányi alváshiány a súlygyarapodással is összefügg.

4. ital cukros üdítők egy hét a zsírtömeg 4% -os növekedésével jár.

Nem tenni legalább napi 1 órát edzeni jelentősen növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát.

Ne vedd napi gyümölcs és zöldség a rossz táplálkozás szinonimája.

Eszik édességek, feldolgozott élelmiszerek, sült ételek, cukorban gazdag termékek, Hasábburgonya ... minden nap vagy rendszeresen szintén jelentősen növeli az elhízás arányát.

A változás lépései

José Manuel Moreno Villares, a Táplálkozási Bizottság koordinátorának véleménye szerint Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP), "Ez a rendelkezésre álló több idő és mindenekelőtt több együtt töltött idő segíthet a gondozásban az étrend olyan szempontjai, amelyekre általában nem fordítunk akkora figyelmet”. Ebben az értelemben úgy véli, hogy jó idő „megnézni, mi a gyermekek és serdülők étkezési szokása; például ha nem hagyják abba az étkezést az étkezések között, vagy ha nagyon gyorsan esznek, vagy használja a mobilját vagy a táblagépét étkezés közben”. És "kényes, de határozott módon kijavítani ezen irányelvek egy részét".

Mikor kell orvoshoz menni? Martí úgy véli, hogy „nvagy a legjobb idő az egészségügyi központba menni”, De ha fontos figyelmeztető jeleket észlel, tegye meg. Moreno Villares egyetért azzal, hogy „ebben az időszakban nem szükséges kikényszeríteni a konzultációt, kivéve a nagyon meghatározott eseteket. Mindenekelőtt az a Evészavar”. Ugyanakkor tisztázza, hogy sokszor „megtehetjük forduljon gyermekorvosunkhoz telefonon vagy telekonferencián; kórházak és egészségügyi központok továbbra is működnek ”.

Dekalógus az elhízás elleni életmódról

Seedo közvetlenül szólítja meg a gyermekeket és serdülőket, és a következő dekalógot javasolja, hogy a súlya ne maradjon el a szülés alatt:

Vegyen részt a Családi terv napi tevékenységek (étkezési idők, iskola vagy tanulmány, szünetek)

Vigyázzon a megjelenésére és a környezetére. Vigyázzon minden nap, és viseljen kényelmes ruhákat. Szellőztesse ki a szobát, ágyazza be az ágyát, tisztítsa meg és rendezze be, ha saját maga is megteheti, vagy segítséget kérhet.

Hamarosan felébred és reggelizni családban. A jó reggeli a következő lehet: egy pohár tej vagy tejtermék (joghurt vagy sajt), egy darab gyümölcs és némi kenyér olívaolajjal. 100% mediterrán étrend.

Mozogj és érezd jól magad Családként - legalább 30 perc reggel és további 30 délután játékokkal, ahol mozogsz, táncolsz ...

Tárgyaljon a szüleivel és testvéreivel a képernyők használatával töltött idő (mobil, konzol, TV), de ne használja őket evés közben. Időnként tartsa a kapcsolatot barátaival videokonferencia útján.

Vegyen részt a konyhában, és segítsen szüleinek készítsen egészséges ételeket és vonzó. Próbáljon mindig egyidejűleg enni.

Víz a család minden tagjának fő ital.

Kerülje a gazdag ételek fogyasztását só, hozzáadott cukrok és zsírok egészségtelen.

Fenntartja a napi rutint és hamarosan lefekszik. Még akkor is, ha nincs iskola, holnap fel kell kelnie, elvégeznie az összes házi feladatot, otthon segíteni és aktívnak lenni.

Vigyázzon az érzelmeire és ossza meg családjával. A nyugodt zene segíthet, ha ideges vagy szomorú. Olvasson, rajzoljon, kézműveskedjen ... ez segít uralkodni érzelmein.