Megfelelő súlycsökkentési terv végrehajtásához el kell kezdeni azzal, hogy tisztában vagyunk azzal, mi van és mi nem fogy.
A RAE szerint a fogyásnak 6 jelentése van, és ezek közül kettő érdekel minket:
1-Csökkentse a test vastagságát. 6- Csökken a vastagsága és általában a súlya, lefogy.
Ellentétben azzal, amit mindannyian gondolunk eleinte, a fogyás nem jelenti a fogyás szinonimáját, ahogy a RAE mondja, általában igen, de nem mindig. A fogyás vagy a hízás csak a vastagsághoz, az elveszett vagy a testzsírhoz vezethet, a fogyás csökkenti a testzsírt, a hízás pedig növeli a testzsírt.
EZ NEM Karcsúsít
Így például nem alkalmazhatók azok a "csodák", amelyek gyorsan fogynak a folyadékok eltávolításával. Például használjon vízhajtókat, öltönyt fel szauna, vagy gyakorolja a szénhidrát-korlátozó étrend, akiknek kezdeti 3-4 kilója folyékony, nem fogynak, pontosan úgy, ahogyan nem tekinthetjük a fogyásnak a lábvágásnak, és ez természetesen nem kevesebb, de nem a zsír% -os fogyás. Ugyanígy nem hizlal, ha például protézist tesz fel, és megnő a súlya.
Ön is fogyhat anélkül, hogy lefogy HOGYAN. És mellesleg sok minden történik, amikor elkezd edzeni, nem fogy le, de látja, hogyan kezdenek egyre nagyobbak lenni a ruhái, mert a skálán a megnövekedett izomtónus kompenzálja a zsír eltávolítását, a súlyt lefelé a fogyás. A súlyparadoxonról szóló cikkemben részletesebben beszélek róla.
Súlycsökkenéssel akár hízhat is, és ez a hosszan tartó fizikai inaktivitás egyik következménye, mivel az izom atrófiája esetén elveszik, ennek következtében fogyás következik be, azonban maga az aktivitás csökkenése és az alapanyagcsere általában növekedéshez vezet zsír% -ban.
Így a RAE engedélyével a fogyást kizárólag a testzsír veszteségeként definiáljuk. ez egyértelmű.
AKKOR, HOGYAN KORLÁTLAN LEVÉNT?
Gyors és tartós fogyáshoz meg kell háromféle módon támadja meg a zsírt, és amelyek összege sokkal hatékonyabb lesz, mint mindegyik önállóan.
Az első pont logikusan edzésből áll, heti három-négy alkalommal gyakorolva átlagosan körülbelül 500 kalóriát fogyaszt el egy átlagban (átlagember számára) összesen 1500 kalóriát vagy 2000 kalóriát kevesebb, mint a héten .
Intenzív gyakorlatnak kell lennie, amely meghaladja a fejlesztésekhez szükséges küszöbértékeket, más szóval, a kerékpározás nem számít. Ha nem tudja, milyen gyakorlatot végezzen, ajánlom a Quickfit.es-t, a video platformot, ahová a menük mellett az összes edzésemet elküldöm, heti 3, kb. 25 percet.
2. ÚT: METABOLIKUS NÖVEKEDÉS (HA KÖLTÖZTÖK)
Nagyszerű, nem kell különösebb erőfeszítést tennie, ha teljesítette az első pontot, a második biztosítékelőnyt jelent. Az anyagcsere növekedéséből áll, az izmok rendszeres testmozgásával nemcsak energiát fogyasztanak, amikor dolgoznak, hanem sokkal több energiát is fogyasztanak, hogy fenntartsák feszességüket és feszültségüket a nap 24 órájában. Ez a korona ékszere, alvás közben fogyhat, el tudja képzelni?.
Ez az anyagcsere növekedés könnyen elérheti a napi 300-500 kalóriát, vagyis egy hét alatt körülbelül 2100-3500 (tegyük fel, hogy a számlák megkönnyítése érdekében 2700) kalóriát fogyasztunk, úgymond "ingyen", mindaddig ahogy az 1. ponttól végeztük az edzéseket.
3. ÚT: EGY GYORS
A harmadik pedig ugyanolyan fontos, jól fogunk enni, hiszen minden az arcunkon van, amikor befejezzük. A jó étkezés alatt pedig nem azt értem, hogy kevesebbet eszel, és nem éhezek, vagy nem kalóriát számítok, mert tudod, mit gondolok a kalóriák számításáról, hanem inkább egy kis elmével.
A rendes étkezés és a tápanyag-sűrű termékek fogyasztása sokkal kielégítőbb, mint a híres üres kalóriák fogyasztása. Éppen ezért sokkal könnyebb napi 500 kalóriát csökkenteni, és nem éhen halni, ha egészségesen étkezik. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy egyszer-egyszer nem tudja elkényeztetni magát, az többet hiányozna, de ha fogyni akar, ami nem napi háromszor, természetesen.
Tehát, ha hozzáadjuk a 3500, a 2700 és a 2000 kalóriát, akkor heti 8200 kalóriával kevesebbet gondolunk, ami elég ahhoz, hogy több mint egy kiló zsírt fogyjon.
Röviden: gyakorolj és egyél egy kis intelligenciával, tartsd meg időben, és hagyd, hogy a varázslat megtörténjen, így nem kell végtagokat vágnod a fogyáshoz 😉
Ha már világos, és hiányzik, az egy jó terv, a Juan Rallo Challenge-el 12 hét alatt 14 kilót fogytam, és ügyfeleim átlaga nagyon hasonló, íme az "előtte és utána" videók és a termék leírása:
- Mit mond a tudomány a könnyű, egészséges fogyásért A jobb rágás jobb (és
- Amit a tudomány mond a fogyás egyszerű és egészséges módon; A szendvics a legjobb megoldás
- A fogyás legjobb módja evéssel!
- A legjobb táplálkozási ital fogyás; Hogyan lehet gyorsan és egészséges módon fogyni
- Juvamine A legjobb multivitamin forma - 30 pezsgőtabletta