Ossza meg az egészséges terhesség kilenc módját, ha túlsúlyos

Feliratkozás a babákra és egyebekre

A túlsúly olyan probléma, amely bizonyos nehézségeket okozhat mindennapi életünkben, de különösen olyan kényes időben, mint a terhesség. Ezért kényelmes figyelembe venni ez a kilenc módja az egészséges terhességnek, ha túlsúlyos.

Mert ha terhes vagy és nagyon sokat hízol, vannak bizonyos kockázatok az egészségedre és a csecsemőre nézve, olyan kockázatok, amelyeket mindenáron el akarunk kerülni, mint például magas vérnyomás, preeklampszia, cukorbetegség, keringési problémák, bonyolultabbak születések, rendellenességek kockázata.

És nem tűnik úgy, hogy túlságosan érdekelnénk ezeket a kockázatokat, ha figyelembe vesszük, hogy a terhes nők körülbelül 40% -a túlsúlyos vagy elhízott (az adatok országonként eltérőek: az Egyesült Államokban a számok 45% körüliek), és hogy ez Globális probléma, mivel a fejlődő országokban, különösen a városi területeken, egyre több van túlsúlyos vagy elhízott terhes nő.

A túlsúly nem azonos az elhízással és az elhízott nők esete nagyon specifikus orvosi ellenőrzést igényel, mivel a kockázatok nőnek. A testtömeg-index (BMI) alapján az Egészségügyi Világszervezet meghatározza a túlsúlyt, ha ez az index egyenlő vagy nagyobb, mint az 25, és az elhízást, ha az egyenlő vagy nagyobb, mint 30. A megelőzés előtti látogatás a nőgyógyásznál (vagy az első terhesség) meg tudja mondani, mi a helyzet, és ennek megfelelően járhat el.

kilenc

Egészséges terhesség túlsúlyos

Ezért ezeket figyelembe vesszük Kilenc tipp az egészséges terhességhez, ha túlsúlyos.

Látogasson el a prekoncepciós látogatásra a nőgyógyászhoz. Ez a konzultáció a terhesség elérése előtt nagyon hasznos, különösen krónikus betegségek és túlsúlyos nők esetében. Tudva, hogy babát szeretne, méréseket végezhet, meghatározhatja, hogy túlsúlyos-e vagy elhízott-e, és megadhatja az iránymutatásokat a súlykontroll elindításához. Így ezek az információk megjelennek az előzményekben, és elérhetővé válnak, ha teherbe esik. Ezen túlmenően, az orvos felléphet a D-vitamin túlsúlyhoz és elhízáshoz, valamint a folátok hiányához kapcsolódó esetleges hiány esetén, felírást írva elő.

Ne fogyjon terhesség alatt. Az elhízott terhes nők nem fogyhatnak terhesség alatt, és a túlsúlyosak sem. Az Amerikai Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az elhízott nők csak 5–9 kilogrammot, míg az enyhén túlsúlyos nők 6,8–11 kilót.

Ne hízzon az első trimeszterben. A terhesség első hónapjaiban nem szükséges hízni, a baba még mindig nagyon kicsi, és minden szükséges anyagot elvisz a jól táplált anya testéből, anélkül, hogy növelni kellene az energiafogyasztást. Az anya testében a "látható" változások a terhesség ezen korai szakaszában minimálisak. A terhes nő az egész terhesség alatt felhalmozza az energiatartalékokat, de használatuk az első trimeszterben minimális lesz. A második és a harmadik trimeszterben azonban a kalóriabevitel növekedni fog, mivel a test ezt kéri (a magzat és a placenta fejlődéséhez, a méh és a mell megnagyobbodásához), és nem tanácsos éhezni.

Ne egyél kettőért. Amit a terhes nőnek ketten kell ennie, nem igaz. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, figyelembe véve, hogy a terhes nőknél olyan anyagcsere-változások következnek be, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy több kalóriát nyerjenek ki az ételből, és megőrizzék ezt a további energiát anélkül, hogy sokkal többet kellene enniük.

Válasszon egészséges ételeket. Mivel többet kell ennünk, ne tegyük úgy, hogy növeljük az egészségtelen ételek fogyasztását, például olyan ételeket, amelyek sok zsírt, cukrot, csípőset tartalmaznak. Ez amellett, hogy elkerüli a túlzott súlygyarapodást és az egészségügyi problémákat, megakadályozhatja a különféle emésztési kellemetlenségeket. A többletkalóriának egészséges ételből, sok zöldség és gyümölcs, sovány fehérje, egészséges zsír és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásából kell származnia. Táplálkozási tulajdonságaik miatt ezeknek az ételeknek nem szabad hiányozniuk terhesség alatt, és segíthetnek az étvágy kontrolljában, a vágyakozás és az egészségtelen harapnivalók kordában tartásában.

Igyál több vizet. Nem kell kettőért enni, de nem baj, ha kettőre iszol vizet. A megfelelő hidratálás fenntartása a terhesség alatt elengedhetetlen a jó egészséghez és a túlsúly elkerülése érdekében. Az italok közül a legjobb a víz, tej, természetes gyümölcslevek. és azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyekről korábban beszéltünk, szintén segítenek abban, hogy ne hízzanak el a túlsúlyban.

A szeszélyek, alkalmanként. Nem kőből vagyunk, és nem arról van szó, hogy a "táplálkozási aszkézist" végezzük a kilenc hónap alatt. Talán egyszer lesz egy különleges desszertünk, tejbegríz tejszínnel, cukorka, "komplett" hamburger. De ennek így kell lennie, egy nap a sok között. Nemcsak ajánlás, hogy ne hízzon nagyobb mértékben, mint kívánatos, hanem a só, cukor, telített zsír feleslegéből eredő egyéb egészségügyi problémák elkerülése is.

Rendszeres testmozgás. Emlékezzünk arra, hogy a testtömeg és a súlygyarapodás az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyának eredménye, és hogy a jelenlegi életmód, a mozgásszegény életmód felé törekedve és a helytelen étrend alapján az elhízás és a túlsúly legnagyobb meghatározója. A diétáról már beszéltünk, de a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, ha a megfelelő súlyt megtartjuk. Ideális esetben még terhesség előtt tornáznia kell, és ha már terhes, kezdje el kicsiben, növekszik időben és intenzitással, amíg jól van és képes erre, ha nincsenek ellenjavallatok. Ha korábban nem sportolt, a jó tempóban járás vagy az úszás olyan tevékenység, amelyet kockázat nélkül végezhet.

Tervezze meg a szülést. Lejárt az idő, hogy bármikor nyugodtan főzzünk és menüket tervezzünk, vagy kimegyünk edzeni. De a terhesség alatt tett erőfeszítéseket nem szabad törölni a szélütésnél, és jobb, ha egészséges táplálkozással folytatja és testmozgást végez, amikor felépült. Az elkészített ételeket hagyja a fagyasztóban, kérje meg rokonait, hogy segítsenek ebben a tekintetben, megbízható látogatások alkalmával. és egészséges, hosszú távú étrendet fogyasztani. Próbáljon időt szánni a testmozgásra, esetleg az edzőterem, vagy akár a babával együtt. Elég nagy kihívás, de az egészséged és az egész család egészsége értékelni fogja.

Ne felejtsük el, hogy ha megpróbáljuk kontrollálni a testsúlyunkat, még a terhesség elérése előtt, az edzésprogram és az egészséges étrend követése mellett, akkor nem fogjuk magunkat terhesnek és túlsúlyosnak látni. Jobb megelőzés.

Terhesség alatt az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módszer az egészséges terhesség és a baba biztosítására. Forduljon orvosához, ha terhes és túlsúlyos hogy megvizsgálja egyedi helyzetét, és lehetővé teszi, hogy kövesse ezt a kilenc tippet, hogy egészségesebb legyen.

Ossza meg az egészséges terhesség kilenc módját, ha túlsúlyos