Emelje fel a kezét, aki legalább nem döntött úgy, hogy ezen a nyáron sportolni fog amíg a hőség kijön a fórumon keresztül. Igen, könnyen beleeshet a kísértésbe, hogy a fizikai erőfeszítéseket elhalasszuk szeptemberre, a jó elhatározások pillanatára, és elbúcsúzzunk a szívószálaktól. De ha úgy gondolja, hogy több vagy, mint az akaraterőd, itt adunk neked néhány trükk a gyakorlási rutin követéséhez bármi is történik.

fitnesz

1) Szerezzen egy futó haverot:

De ne kövesse el azt a hibát, hogy csak egyre kötelezi magát mert ha nem sikerül, akkor ez lesz a legjobb kifogás, amiért nem mentél el sportolni. Legyen egy megbízható emberek köre, akik váltakozhatnak, és akikkel soha nem hiányzik a társaság. Ha problémái vannak, bármikor használhat egy alkalmazást, hogy kapcsolatba léphessen a közeli sportrajongókkal. PS: Ha nem akarja az egész órát pletykákkal tölteni és elveszíteni rutinját az ideális lehetőség egy edzésterv megtervezése.

2) Adja meg a keveréket:

Kevesebb költséggel jár a testmozgás, ha keverje össze a különféle tudományágakat. Például, még akkor is, ha szereted a futást, és ez a te dolgod, végezhetsz pár jógázást heti jógával, mert ez segít az erő és a kitartás megterhelésében, és ez hosszú távon befolyásolja a futást és az állóképességedet.

3) Otthoni munka:

Igen, nyár van, nagyon meleg van, és senki sem akar kifelé menni kibaszottul. De otthon gyakorolhatja az edzésprogramot is biztonságban van a könyörtelen napsugaraktól. Alkalmazások, Youtube.com videók, oktatók oktatóanyagokkal az Instagramon ... Harminc perc múlva több mint elegendő lesz. És ne feledje: jobb első dolog reggel.

4) Üzemanyag a tested:

Senki sem ismeri jobban a testének szükségleteit nálad, hogy mi felel meg neked a legjobban, és milyen időpontokban szokott zuhanni. De nyáron kell különösen figyelmes és a szokásosnál jobban hidratálja.

5) Ne ragaszkodjon az eredményekhez:

Noha az előrehaladásunkról készült fotók feltöltése az Instagram napirendje, sokkal jobb, ha néhány hétig elosztjuk őket, és megpróbálunk nem túl nagy jelentőséget tulajdonítani a rövid távú.

6) Kényeztesse magát:

Más szavakkal, menjen a gyógytornászhoz a legkisebb jelre. Vagy anélkül, hogy létezne egy: nem szabad egyedül menni, ha valami fáj, az ideális az, ha megállunk havonta egyszer vagy kéthavonta egyszer kisütő masszázst végezni nekünk. Ugyanolyan fontos, mint az, hogy összhangban legyen a testmozgással, vigyázni magára és megakadályozni a sérüléseket. Minden edzés előtt kényelmes felmelegedni azt a területet, amelyen először dolgozni fogunk (ha az egész testet meg fogja dolgozni, mozgósítania kell az ízületeket, és igen, emelje fel a pulzusát egy kis kardióval), és nyújtózkodjon vége, mindaddig, amíg figyelmes vagy bármilyen jelre, miszerint a dolgok nem működnek megfelelően. Ha az edzés során defekteket vagy fájdalmakat szenved, minél előbb menjen gyógytornászhoz, mert minél tovább tart, annál hosszabb lesz a gyógyulás.

7) Tartson egy kis szünetet:

Nemcsak a foglalkozások elosztásával, hanem a légzés megtanulásával is a gyakorlatok során, hogy az oxigén jól eljusson az izmokhoz.

8) Ne tartson szigorú diétát:

Sokkal jobb, ha hat kis ételt eszel, mint három hosszúat, így elősegíted a vércukorszint szabályozását, nincs energiacsepp vagy emésztési problémád. Ja, és ne féljen az avokádóban, olajos halban stb. Található egészségesebb zsíroktól. És természetesen egyél, amikor nagyon éhes vagy, és csak ételeket, nem termékeket. Vagyis: energiadarabok helyett egy marék dió.

9) Mindig tervezze meg a napirendet:

Ha azt szeretné, hogy a testmozgás belépjen az életébe és örökké megmaradjon, akkor számítania kell rá. Igen, mintha megbeszélés lenne. Vagy egy dátumot. Vagy az a születésnap, amelyet nem akar lemaradni. Írja le a napirendjébe, és foglaljon helyet. Igen, tudom. Most.