Futni ez minden bizonnyal a leggyorsabb módja a fogyásnak. De a jó ütemben való haladás csak az egyenlet fele, vagy néha akár egyharmada is. Futsz és edz de a mérleg nem rezeg. Sok futó rosszul értékeli a kalóriatartalmat Az edzések során kiégnek, és végül túltöltik az üzemanyagot - tessék, puffognak azzal az ürüggyel, hogy "aztán elégetik" - ami súlygyarapodáshoz és nem fogyáshoz vezet. Az ételek ugyanolyan fontosak, mint szigorúan követni a saját maguk számára kitűzött edzéstervet céljainak elérése érdekében. Ha kiegyensúlyozott étrendet követ és rendszeresen edz de látod, hogy nem fogysz, talán más okoknak köszönhető, amelyekkel szerencsére lehet küzdeni. Ne essen kétségbe és folytassa a futást, de először nézzen utána, van-e valami, amin javíthatna.
Felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Ha fut, a csoda diéták még károsabbak. Tudja, miért nem működnek? Minél hipokalorikusabb az étrend, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy elhagyja azt, és ezen felül magával ragadja magát. Ezért a híres visszapattanó hatás, az elveszített kilók helyreállnak (néha több is) egy anyagcsere-változás miatt. Az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend megváltoztatja az alapanyagcserét (kevesebb üzemanyag fogyasztásával a szervezet kevesebbet költ) és a leptin (a jóllakottság szabályozásáért felelős hormon) termelését. Gyors súlycsökkenéssel sokat csökkennek, de akkor nem olyan gyorsan gyarapodnak, és csak a súlygyarapodás után érik el a normális szintet. Ne légy tehát kemény egy szinte spártai étrend mellett; fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal. Ne vágjon magának fehérjét, ellenőrizze a zsírokat és a szénhidrátokat, hanem csökkentse vagy szüntesse meg a cukrot.
Alkohol, nagyon különleges alkalmakra
Az alkohol gyengíti az izmokat, csökkenti a test képességét az oxigén szállítására az agyba, rontja a koncentrációt, befolyásolja a májat, és a test folyadékainak és zsírjának visszatartására késztet bennünket, emiatt olyan kövérek vagyunk. Tehát, ha fogyni akar, takarítson meg nagy alkalmakra, vagy hagyja ki teljesen. Bárokban és éttermekben, a szupermarketekben nem is beszélve, egyre több sör és bor, sőt 0% alkoholt tartalmazó likőr is található.
VIDEÓ LEJÁTSZÁSI LISTA
Tíz K-vitaminban gazdag étel
OLIX WIRTINGERGETTY KÉPEK
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon
A víz a legfontosabb táplálékforrás, ha futással akar fogyni. Tudta, hogy a hidratálás 1% -os csökkenése csökkenti a teljesítményt? És ha csökken a teljesítmény, akkor a kalóriák és az izmok elégetése is növekszik, csökken vagy stagnál. Honnan tudhatja, hogy elegendő vizet iszik-e? A megismerés egyszerű módja az, hogy mérlegelje magát minden egyes menet előtt és után, lehetőleg meztelenül és üres hólyaggal. Ha például súlya edzés előtt 80 kg, akkor a verseny után nem lehet kevesebb 79,2 kg-nál. Ha a futás során a verejték több mint 1% -át veszíti el, akkor minden futás előtt, alatt és után több vizet kell inni.
Aktiválja az anyagcserét
Az egyik oka annak, hogy nem fogyhat, az az oka, hogy az anyagcseréje lelassult, legyen az életkor miatt, mert kevesebbet alszik, mint kellene, mert hiányzik a kalcium vagy a stressz miatt. Mindez hozzájárul az anyagcsere lelassulásához. Tudjuk, hogy a testmozgás és az izomtérfogat növelése a legjobb módja annak aktiválására, de nem csak így. Vannak olyan ételek, amelyek szintén segítenek: chili vagy cayenne, gyömbér, curry, kurkuma, kávé, zöld tea és fahéj.
JODY LOUIE VETette ezt a képalkotó képet
Tegyen tojást reggelire
Tudjuk, hogy a tojás a futó egyik legjobb barátja és szövetségese, amikor fogyni próbál. Nemcsak fehérjében gazdagok, de a benne lévő fehérje is nagyon könnyen asszimilálódik. Szerint a tanulmány Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent, a fogyás érdekében a legjobb, ha nem minden fehérjét fogyasztasz vacsoránál, hanem egész nap, főleg reggelinél. A fehérje mellett a tojás gazdag B-vitaminokban és antioxidánsokban is, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen.
Ne vágjon teljesen zsírt
Nem minden zsír akadályozza meg a fogyást, egyes tanulmányok bizonyítják, hogy olyan étrend követése, amelyben az elfogyasztott kalóriák kevesebb, mint 30% -a zsírból származik, hajlamosabbak vagyunk a sérülésekre. Ne feledje tehát a jó zsírokat, és ne felejtse el az étrendbe olyan Omega-3-tartalmú ételeket bevinni, mint olívaolaj, lazac, avokádó, chia mag és dió.
Ne számolja ki az összeget szemmel
A sovány marhahús steak alacsony zsírtartalmú, és olyan fehérjét biztosít, amely elősegíti az izomépítést és a fogyást, de ha a steak fél kilós ribeye, akkor a dolgok megváltoznak. Ez túlzó példa, de igaz, hogy gyakran az a probléma, hogy nem tudjuk, hogyan kell jól kiszámítani az adagokat. Számos alkalmazás és weboldal létezik az ételekben lévő kalóriák kiszámításához, amelyekben megadják az adott adag grammját, például My Plate Calorie Tracker, étkezés vagy ha van IOS Fat Alien Lite. Ami a jó online kalóriakeresőt illeti, a kedvencem a Egészségügyi ellátás angol.