A fogyás, amikor néhány gyertyát már elfújtak, bonyolultabb, de nem lehetetlen. A táplálkozási szakértők felzárkóztak és megadják nekünk ezt a három kulcsot, hogy 40 után könnyen fogyjunk.
Közeleg a nyár vége, és a skála arra emlékeztet minket, hogy ismételten vétkeztünk: mennyibe fog kerülni, ha elbúcsúzik attól a pár kilótól, amelyet ajándékként hozott? Jól, sajnos, ha már karanténban van (vagy több), akkor kicsit többet kell próbálnia, mint ha 20 éves lenne. Miért híznak a nők az életkor előrehaladtával, és miért olyan nehéz lefogyni 40 után (és nem is beszélve a menopauza beköszöntével)? Először, hibáztathatja a hormonjait. Amikor fiatal vagy, a menstruációs ciklusnak van egy szakasza, amelyben az ösztrogének mindenhol jelen vannak, megtámadják az agyat, és szabályozzák az élelmiszer-bevitelt, az anyagcserét és a testzsír raktározásának módját. De Amikor az ösztrogénszint az életkor előrehaladtával csökken és az ösztrogéncsúcsok már nem fordulnak elő, ez egy másik hormon, a leptin, az, amely átveszi ezeket a funkciókat, és a dolgok megváltoznak.
Ha az agy nem különösebben érzékeny a leptinre (és ha egész életében nem voltál túl aktív ember, akkor az is lehet), akkor ez a hormon elősegíti, hogy többet együnk és kevesebbet költsünk, a leptin mellett pedig jobban szeret felhalmozni zsír a hasban, nem pedig a bőr alatt (ahogy az ösztrogének teszik). Ez azt jelenti, hogy fel kell adnia és feltételeznie kell, hogy a kilók ugyanolyan gyorsan halmozódnak fel, mint az évek? Nos, nem, vannak megfelelő módszerek a fogyáshoz és a testsúly megtartásához, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. A szakértők ezt a három kulcsot adják meg annak garantálásához, hogy ha már 40 vagy 50 éves lett, és fogyni akar, akkor megkapja.
A fogyás bármely életkorban lehetséges, ha megtanulja a megfelelő étkezést.
1. Hogyan lehet fogyni 40 évesen? Ne féljen a szénhidrátoktól, hanem válassza ki a legjobbakat, és mérsékelje az adagokat
40 után a napi szénhidrátigény csökken, de nem tűnik el. Teljes elhagyás az egyik leggyakoribb hiba, amikor fogyni akarunk, különösen, ha gyorsan el akarunk búcsúzni a felesleges kilóktól. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett egyszerűen csökkentse a szénhidrát adagok méretét, és biztosítsa, hogy ezek mindig a legjobb minőségűek legyenek. A finomított liszteket és édességeket árassza, étkezésenként körülbelül 45 g teljes kiőrlésű gabonát tegyen a tányérjára: napi körülbelül 175 g szénhidráttal, ha jó minőségűek, elég.
2. Ha több mint 40 év alatt szeretne lefogyni, tegye főzelékévé a zöldségeket
Grillezett steakre szokott gondolni, hogy lefogyjon? Vedd ki ezt a képet a fejedből, és fordítsd meg a tényezők sorrendjét: a zöldségek már nem a köretek, hanem a nap minden fő étkezésének a csillagai, Minden egyes menüt építsen a zöldségekre, úgy, mint az első fogásra vagy a kombinált étel fő összetevőjére, amelyben a sovány fehérjék sem hiányozhatnak (de nem vonhatják ki a főszereplőt "a zöldből").
Öt adag zöldséget kell enni naponta (akár reggelinél). Az adagok kiszámításához gondoljon át egy teniszlabda méretére vagy egy zöldségekkel teli csészében. Nem látja, hogy képes lenne reggelire zöldséget fogyasztani? Használja ki fantáziáját és ínyenc örökségét. Teljes kiőrlésű pirítós sült paprikával és makrélával, sült édesburgonya spenóttal és sajttal, néhány sárgarépapálca sült padlizsán-hummussal, vagy egy omlett cukkinivel nem hangzik olyan rosszul a nap megkezdéséhez, igaz?
3. Ha már betöltötte a 45. életévét, egyen valódi ételt
Néha csak cserélje ki a chipet és Tegyük fel, hogy az egészség érdekében főzni kell, és valódi ételekkel teli bevásárló listát kell készítenie csak a fogyáshoz kell. A kutatások azt mutatják például, hogy azok a nők, akik a magasan feldolgozott liszttel készült termékeket helyettesítik a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával, képesek lefogyni, még akkor is, ha nem csökkentik a nap végén elfogyasztott kalóriák számát. Szakértői tanács az, hogy hagyja abba a diétát, és egy új célra összpontosítson: étkezzen jobban, egészségesebb és többet főz. Ha betartja ezt a tanácsot, a kilók fogyása garantált.