Kilók fogyása lehetséges. Tanuld meg egészséges módon elveszíteni őket. Egyes ételek segítenek elveszíteni őket.

fogyása

Amit a szakértők tanácsolnak ne fogyjon le hetente kilót, csak egy kilót fogyasszon hetente, így a fogyás egészségesebb és a testünknek ideje van az alkalmazkodásra. Ne tévedjen, ez nem könnyű, de bizonyos étrendi és testmozgási irányelvekkel lehetséges. Kilók fogyása lehetséges.

Négy kiló leadásához egy hónap alatt szükségünk lesz napi kb. 500 kcal-t csökkenteni az étrendünkben és annyit égessen testmozgással, lehetőleg aerobik. Az első dolog az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy be kell tartanunk az étrendet és a testmozgást, ha mindent jól csinálunk, akkor az eredmények elérnek.

Az étrend és a hangulat kapcsolata

Diétás tippek a kilók leadásához

  • Ki üdítőitalokkal és cukros italokkal, amelyek sok kalóriát biztosítanak egy pár italban. Menj a vízhez most, amikor eljön a nyár, és gyakrabban kell inni. Ugyanez a sós snackekkel. Egy zacskó elérheti a 200-300 kcal-t. Ha meg tudjuk menteni, annál jobb. Természetesen nem az étel betiltásáról beszélünk, hanem a lehető legnagyobb korlátozásáról.
  • Napi öt ételt fogunk enni, jól elosztva és együtt különféle ételek, Így elkerüljük a vércukorszint alacsony emelkedését amelyek az éhség és a túlzott kalóriaérzetet okozják a főétkezésekben. Amikor napi öt étkezésről beszélünk, az emberek félnek, mert öt fő étkezésnek tűnnek, de ha reggel közepén van egy joghurtunk és egy almánk, akkor ez az egyik olyan étkezés, amelyről beszélünk, és ettől nekünk lesz ne érkezzen olyan éhesen.A főétel.
  • Zölddé válni, mivel mindkét gyümölcs, zöldség és zöldség sok tápanyagot, de kevés kalóriát biztosít számunkra. Saláta elfogyasztása körülbelül 200 kcal-t eredményezhet 15 perc alatt, ugyanabban az időben, amikor kalórikusabb ételeket fogyaszthatunk (például sütés), amelyek elérik a 600 kcal-t, amint látható, a különbség elég nagy.
  • Ugyanez történik a főzési technikák, Nem ugyanaz az étel, mint megsütni, mint párolni, a kalóriákat megszorozzuk kettővel vagy hárommal. Vagy öltözzön össze egy salátát sok olajjal és sajttal, ha belegondolunk az ételek kalóriasűrűségébe és az elkészítésének módjába, akkor sokat fogunk keresni.

Tippek a testmozgáshoz és a fogyáshoz

  • A gyakorlat Ez a diéta nagyszerű kiegészítője a fogyásnak. Ez tiszta matematika, ha többet égetünk, mint amennyit eszünk, akkor végül fogyni fogunk. És szem előtt kell tartani, hogy a test nem csak kalóriát éget el edzés közben, hanem az az idő, amely utána pihenés után visszanyerik, jelentős zsírégetést is jelent.
  • A aerob testmozgások fogyni nem lehet kevesebb, mint heti 3-4. Legalább egy nap, ha nem egy másik, körülbelül 30-50 perc munkamenetenként és közepes intenzitással, ami lehetővé teszi számunkra, hogy ezt az időt erőfeszítésekkel, de jó érzéssel töltsük.
  • Az emberek a futást a fő fogyáshoz társítják, de ha nem vagyunk hozzászokva, akkor csak megsérülünk, mert a futás nagyon traumatikus sport. Az olyan sportok, mint az úszás vagy a kerékpározás, szelídebb alternatívák, és azt mondanám, hogy szórakoztatóbbak is.
  • Ne felejtsük el a hasonló tudományágakat aerobic, spinning, kardiobox, aquafitness. Számos fajta közül lehet választani, és mindegyik érvényes a kalóriaégetéshez. Kétségtelen, hogy a legjobb az, ha naponta váltogatod az egyiket és a másikat, ezért ügyeljünk arra, hogy a test összes izma megdolgozzon, és hogy az egyhangúság és az unalom nem késztet minket a rutin elhagyására.
  • Mint mindig, a genetika figyelembe veendő tényező. Lesznek olyanok, akik ezekkel a tippekkel egy hónap alatt 4 kilót fogynak minden gond nélkül, és mások, akiknek alig sikerül csökkenteniük. Ennek ellenére mindig azt kell gondolnunk, hogy az idő a javunkra dolgozik, és előbb-utóbb leesik a felesleges kiló.

Más cikkek, amelyek segítenek a kilók egészséges fogyásában

Ha többet szeretne megtudni az étrendről és a táplálkozásról, feltétlenül olvassa el a következő cikkeket:

Ne feledje, hogy az egészséges életmód fenntartásához fizikai testmozgást kell gyakorolni: