Mi van a keserű narancssal?
A kivi gyümölcs rostot, valamint C- és K-vitamint biztosít. Alacsony kalóriatartalommal és energiasűrűséggel rendelkeznek, emiatt tápláló gyümölcs-lehetőségként szolgálnak a fogyni próbálók számára. A kivi valójában nem éget zsírt, de sok kalória nélkül feltöltődhet, ami megkönnyítheti a fogyást.
Ha legközelebb snackre vagy valami édességre van szüksége desszertként, fontolja meg a kivi fogyasztását. Egyetlen kivi csak 42 kalóriát tartalmaz, 110 kalóriáért pedig egy teljes csésze kivi fogyasztható. Az alacsony zsírtartalmú étrendbe is könnyen beilleszthetőek. Minden kiviben csak 0,4 gramm zsír van, és még egy csésze kiviben kevesebb, mint 1 gramm zsír van.
Rosttartalom
Egy kivi 2,1 gramm rostot, vagyis a napi érték 8 százalékát tartalmazza, egy csésze kivi szeletben pedig 5,4 gramm, vagyis a DV 22 százaléka. Azok az emberek, akiknek több rostjuk van az étrendjükben, általában kevesebbet nyomnak, és a rostok a fogyás elősegítésében is segítenek a teltségérzet növelésében és a felszívott kalóriák számának csökkentésében - derült ki a "Nutrition" cikkben 2005 márciusában megjelent áttekintő cikkből.
Energia sűrűség
Az alacsony energiasűrűségű ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek a fogyásban, mivel ezek viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak 1 gramm élelmiszerre. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segít feltöltődni anélkül, hogy túllépné a fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitelt. A kivi gyümölcse nagyon alacsony energiasűrűségű, 0,6 kalória/gramm.
Fogyás szempontjai
Ha egyszerűen hozzáadjuk a kivit az étrendjéhez, akkor nem fog fogyni. Kiwit kell fogyasztania más magas kalóriatartalmú ételek helyett, lehetőleg kevésbé tápláló lehetőségek, például feldolgozott snackek és desszertek helyett. A fogyáshoz energiahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a mindennapi tevékenységei során használ, függetlenül attól, hogy kevesebbet eszik vagy többet edz. A 3500 kalóriahiány körülbelül 1 font fogyásnak felel meg!