Megérkezett terhességének harmadik trimesztere, gondolja magát az utolsó szakaszban. Vegyes érzései lehetnek a baba megérkezésének várakozása és a pánik között, hogy még mindig nincs minden készen arra, hogy befogadja. A 28–40. Hét (vagy szülés) a baba gyors növekedésének idejét jelenti, amelynek kialakulásához több kalciumra, vasra és fehérjére lesz szükség. Ezért nagyon figyeljen arra, hogy ezek a tápanyagok az étrendben legyenek.

terhesség alatt

A terhesség alatt a nővel végzett prenatális kontroll nemcsak az anya egészségét, hanem a babáját is magában foglalja. A kontrollálandó paraméterek között szerepel a terhes nő súlya. Néhány évvel ezelőtt a súlykontroll annyira szigorú volt, hogy a skálára lépés a nők feszültségének pillanata volt a konzultáción belül.

Manapság más változatokat is figyelembe vesznek, de ennek ellenére nagyon fontos különös figyelmet fordítani a terhesség utolsó trimeszterében megtermelt kilók mennyiségére. A legcélszerűbb az lenne, ha megpróbálna nem hízni többet, mint amennyit az orvos ajánlott. Ha túl sokat növekszik, a hát alsó részén jelentkező fájdalom nagyon gyakori lenne, és visszér kialakulásához, esetleg szövődményeihez vezethet egészségi állapotában, például az a tény, hogy magas vérnyomásban szenvedett vagy kialakult terhességi cukorbetegség
A terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott nőknek általában gondjai vannak a szoptatás megkezdésével és folytatásával. A szakértők úgy vélik, hogy ennek több oka is van, többek között a gyenge tejtermelés és a csecsemő anyatejjel történő elhelyezésének nehézségei. Ha túl sokat hízik a terhesség alatt, súlyosbíthatja ezt a problémát.

Ezen túlmenően azoknak az anyáknak a gyermekei, akik túlsúlyosan kezdik a terhességet, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak a jövőben.

Másrészt azoknál a nőknél, akik terhességüket túl alacsony testsúllyal kezdik, vagy akik nem híznak eleget a terhesség alatt, nagyobb a koraszülött vagy alacsony születési súlyú (2,4 kg alatti) csecsemő születésének kockázata. A koraszülés egészségügyi problémákat okozhat, vagy akár halálos is lehet, ha a baba túl korán születik.

Az, hogy mennyit kell híznia terhesség alatt, számos tényezőtől függ, beleértve a terhesség előtti súlyt, az életkorát, a magasságát és a napi aktivitását.

Figyelembe véve, hogy a súlygyarapodás nőtől függően változik, a második és a harmadik trimeszterben normál testsúlyú (terhesség előtt) nőknek heti kb. 250 gramm, kissé több mint 300 gramm emelés javasolt. normál testsúlyuk alatt, és túlsúlyos nőknél kevesebb, mint 200 gramm.

Az elmúlt hónapban a profit 200 gr lehet. hetente, a gyermek súlygyarapodása miatt. Ez soknak tűnhet, de ne felejtsük el, hogy a baba a bőre és izma alatt felhalmozódó zsírhoz jut, ami segít neki az első hónapokban. Ha megnézi a néhány hónappal ezelőtti ultrahangot, és összehasonlítja azokat a terhesség végén készültekkel, akkor nagy különbséget észlel a testsúlyában.

Vagyis az ideális a terhesség alatt, ha a terhesség kilenc hónapjában összesen 9 és 15 kg közötti súlyt híznak meg, ha normál testsúlyból indulnak.
Itt bemutatjuk az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének útmutatóját a terhesség alatti súlygyarapodásról. A legfrissebb irányelvek 2009 májusa. Ezek a jelenlegi ajánlások:

  • Ha normál testsúlya volt a terhesség előtt (BMI 18,5–24,9 között), akkor 11,5–15,9 kg között kell növekednie, az első trimeszterben 450–2,3 kg, a terhesség hátralévő részében pedig heti 450 g.
  • Ha terhesség előtt alacsony volt a súlya (a BMI kevesebb, mint 18,5), akkor 12,5 és 18 kg között kell növekednie.
  • Ha terhesség előtt túlsúlyos volt (a BMI 25–29,9), akkor 7–11,5 kg között kell növekednie.
  • Ha elhízott (a BMI 30 vagy annál magasabb), akkor 5 és 9 kg között kell növekednie.
  • 1,50 méternél alacsonyabb terhes nőknél, serdülőknél vagy többszörös terhesség esetén jobb, ha személyre szabottabb nyomon követéshez fordul az Önt irányító orvosi csapathoz.

Ha szeretné tudni, hogy a normál testsúlya van-e vagy sem, akkor a testtömeg-index(TESTTÖMEG-INDEX) felnőtt kategóriák.

  • Alsúly = kevesebb, mint 18,5
  • Normál súly = 18,5–24,9
  • Túlsúly = 25-29,9
  • Elhízás = BMI legalább 30

A terhesség alatti fokozatos súlygyarapodás kiegyensúlyozott és változatos étrenden keresztül érhető el, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre a csecsemőnek szüksége van a megfelelő fejlődéshez, az anya tartalékainak elfogyasztása nélkül. Ennek a megfelelő súlygyarapodásnak az lesz az eredménye, hogy egészséges babát kapjon.

Mi van, ha túl kövér vagy?

Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség nem változtatja meg az anyagcserét, könnyebbnek tűnhet hízni, ha terhes. Egyes szakértők kifejtik, hogy a hormonális változások kimerültséget okozhatnak, és hogy a testtömeg növekedése csökkenti a testmozgás vagy az egyik helyről a másikra való mozgás vágyát. Emellett ebben a trimeszterben egyes nők depressziósnak érezhetik megjelenésüket, és emiatt többet esznek, mint kellene.

Ez nem azt jelenti, hogy akkor sem szabad hízni, ha már meghaladta az orvos által ajánlott súlygyarapodást. Folytatni kell az evést, de lehet, hogy többet kell gondolkodnia azon, hogy mit fog enni.

Ha egészséges étrendet folytat, akkor az lehetővé teszi, hogy a baba tovább növekedjen anélkül, hogy elhízna. Azok a nők, akik túlságosan híznak ebben a szakaszban, többségüknél extra zsír marad a szülés után. És mivel nehéz a zsírvesztés, akkor gyakorolnia kell és csökkentenie kell a kalóriák számát, hogy elveszítse ezeket a kilókat. Azonban ne kezdje el a fogyás programját a szülés után, amíg meg nem kapja orvosának jóváhagyását, körülbelül két héttel a természetes szülés után és körülbelül hat hétig a C-szakasz után.

Mi történik, ha nem hízok ebben a trimeszterben?

A terhesség második vagy harmadik trimeszterében az ajánlottnál kisebb súlygyarapodás a baba késleltetett növekedésének fokozott kockázatával jár, ami súlyos következményekkel járhat.

A súlyeloszlás a következőképpen oszlik meg:

  • Magzat: 3300gr - 3500gr
  • Placenta: 500gr-tól 700gr-ig
  • Magzatvíz: 800gr - 1000gr
  • Vér: 1000gr - 2000gr
  • Méh: 1000gr
  • Mell: 300gr - 500gr
  • Extracelluláris folyadék: 1500gr
  • Zsírszövet: 700gr - 2000gr

Mint láthatjuk, a súlygyarapodás anyai és magzati részre bontható. A második trimeszterben az anyai komponens befolyásolja a súlygyarapodást, az utolsó trimeszterben pedig a növekedés szinte kizárólag a csecsemőre és annak fejlesztői környezetére irányul.

A csecsemő fejlődését befolyásolhatja, ha az anya korlátozza az étkezést, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, akkor, amikor a baba a legnagyobb mértékben növekszik, ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend NEM javallt ebben a trimeszterben, még akkor is, ha anya elhízott. Általánosságban elmondható, hogy tanácsos naponta hatszor enni, anélkül, hogy kihagynánk a reggelit, nem házi étrendet fogyasztanánk, vagy ketten ennénk, inkább mérsékelten.

A szülés utáni súlyát részben befolyásolja az, hogy mennyit hízott a terhesség alatt. Ha túl sokat hízik terhesség alatt, vagy rossz étkezési szokások és mozgásszegény életmód alakul ki, a baba születése után nehezebben fogyhat.

A következő tényezők segítenek a nőknek a fogyásban a szülés után:

  • Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely alacsony zsír-, rost- és tápanyagokban gazdag
  • Szoptatás
  • Heti négyszer vagy többször, legalább 30 percig gyakoroljon (a rendszeres aerob gyakorlatok, amelyek nagy izmokat vonzanak és növelik a pulzusunkat, jobban szolgálnak a kalóriák elégetéséhez)
  • Ne feledje, hogy kilenc hónapba telt, mire összeszedte ezt a súlyt, és ennyi időbe telhet, amíg ezeket a kilókat lefogyja. Az egészséges táplálkozás, a testmozgással kombinálva, a szülés utáni fogyás legjobb módja.
    Ne csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét közvetlenül a szülés után. Anyának lenni egy újszülöttnek sok energiát igényel, és ez azt jelenti, hogy meg kell adnia a testének a szükséges tápanyagot. Ha türelmes vagy és esélyt adsz a testednek a munkájának elvégzésére, meg fog lepődni, hogy mennyi súlyt veszítesz természetesen, különösen ha szoptatsz.

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy segít a csecsemő növekedésében, és ezért terhesség alatt extra kalóriákkal és testsúlymal kell rendelkeznie. Tápláló ételek fogyasztásával bölcsen válasszon kalóriát.