Luis Navarro, az érzelmi intelligencia szakembere szerint a "diétás mentalitás" a szorongás, a bűntudat és a túlsúly oka.

Hányszor csináltad diéta az életedben? Hogyan érezted magad, amikor a fogyókúrával próbáltál lefogyni? Mit jelentett az ön számára, hogy visszaszerezze azt a súlyt, amelyet elveszített, amikor visszatért az étkezéshez, mint a diéta előtt? "A a diéták nem működnek, Nem dolgoztak, és nem is fognak dolgozni. Sok akarattal, sok illúzióval és nagy vágyakozással, amelyet ön fogalmazott megint csalódást, tehetetlenséget és csalódást fog érezni ». Ez az előfeltevés, amely arra késztette az érzelmi intelligencia szakértőjét, Luis Navarrot, hogy "A vékony emberek négy szokása" című könyvében egy módszert javasol az étkezéshez való kapcsolódáshoz, és természetes és szükségessé tételéhez, és nem erkölcsi dilemmához.

sovány

Ehhez javasolja felfedezni a "gyomor intelligenciáját", elfogadni a test jeleit és megszabadulni a "diéta mentalitástól", amely szerinte a szorongás, a bűntudat és a túlsúly oka.

Módszere azon alapszik, hogy a negatív szokásokat fokozatosan felváltja az új, pozitívabb szokásokkal, amelyek segítenek a testtel való újracsatlakozásban.

1. szokás: Egyél, amikor fizikailag éhes vagyok

Gyerekkorunktól kezdve azt mondták nekünk, hogy bizonyos időpontokban ennünk kell, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek, és egyes esetekben azt is megtudtuk, hogy mindent meg kell ennünk a tányéron, "mert az ételt nem dobják el otthon". Ez a szakértő szerint olyan automatizálást hozott létre, amely egy egyszerű kérdés feltevésével hívja fel a szakításra: "Tényleg éhes vagyok?" Véleménye szerint ez a kérdés összekapcsol minket a gyomorral, és segít abban, hogy tudatosan megválasszuk, akarunk-e enni vagy sem, valamint megkülönböztetni a "fizikai éhséget" és az "érzelmi éhséget". A szakember tisztázza azonban, hogy módszere nem böjtről vagy az evés abbahagyásáról szól, hanem "a fizikai éhséget azonosító jelek meghallgatásáról".

2. szokás: Élvezze az evést

Se mobiltelefon, se televízió, se rádió, se könyvek, se magazinok. "Ha eszel, eszel", javasolja Luis Navarro, átfogalmazva a nagymamáját, és biztosítva, hogy a "jelenlét", amikor eszünk, elengedhetetlen a jóllakottság érzéséhez.

A szakember felkéri Önt, hogy sietség nélkül kóstolja meg az ételeket, de megerősíti, hogy nem is szükséges mesterséges szüneteket tartani, hanem az ideális az, ha a rágási ritmust az ételtől függően alkalmazzák.

3. szokás: Egyél, amit eszem van

Véleménye szerint az élelmiszerek bármilyen tiltása, ellenőrzése vagy nélkülözése túlzott mértékű és mértéktelen evéshez vezet. «Nem léteznek olyan ételek, amelyek meghíznak. Minden elhízik, ha túl sokat eszel. Semmi sem hízik meg, ha a tested megviseli. Ami elhízott, az egész, amit ettél »- pontosítja.

4. szokás: hagyja abba az evést, ha jól érzi magát

A teltségérzet egyik módja - magyarázza - az, hogy észreveszi, hogy annak, amit eszünk, nincs íze, ez paszta a szájban. "Ez azért történik, mert az agy étkezéssel járó örömközpontja észlelte, hogy nincs szüksége több energiára" - mondja.

A szerző arra hív fel bennünket, hogy gondolkodjunk el az étkezési szokásokról, hogy képesek legyünk enni, amire szükségünk van, és abba is hagyjuk, ha elegünk van.

És ami a legfontosabb: kezelje az érzelmeket

Segítettek a gyermekkori érzelmeinek kezelésében? Vagy arra biztattak, hogy egyél cukorkát, sütit, fagylaltot vagy csokoládét minden alkalommal, amikor szomorúnak vagy dühösnek érzed magad? Az érzelmek befolyásolják életünket, és ha nem tudjuk, hogyan kezeljük őket, fennáll annak a veszélye, hogy az ételt a feszültség és nehézségek enyhítésére, vagy akár egy menekülési szelepre fordítjuk Luis Navarro szerint.

Az érzelmi intelligencia szakértője biztosítja, hogy megváltoztathatja a megszerzett szokást (sok esetben gyermekkorától kezdve), amely arra késztet bennünket, hogy az "étkezést" a "rossz, stresszes, ideges, szomorú vagy csalódott érzéssel" társítsuk.

Ehhez javasolja, hogy fogadjuk el az érzelmeket anélkül, hogy elnyomnánk őket, és nem ítéljük meg önmagunkat. Így elmagyarázza, hogy az érzelmek nem akkor jönnek létre, ha eldőlnek, hanem csak felmerülnek. Ezért emlékszik a szakember arra, hogy az érzelmeket nem lehet kordában tartani ("Ha kipróbálta, akkor észrevette, hogy azok gyakoribbá, intenzívebbé és hosszabb ideig tartanak" - mondja), és nem lehet kibújni vagy elmenekülni sem nem is elemezve vagy kifejezve őket. A szerző megerősíti, hogy az érzelmek elkerülése vagy az érzelmek megtagadása az elutasítás módja, és hogy az érzelmek érzésének és a nehézségek kezelésének megtanulása vezet az étkezés menedékéhez.