A RICE technika Ez a hatvanas évek végén Gabe Mirkin amerikai orvos által kidolgozott gyakorlat. Ezt a gyakorlatot támasztja alá az az állítás az első 24/48 óra a legfontosabb egy sérülés után és jég alkalmazásával, pihenéssel vagy mozgósítás nélkül kell lenniük.
Így két nap után ajánlja fizioterápia fájdalomcsillapítással, masszázs terápia, ultrahang és lézeres terápia. A negyedik vagy ötödik nap után már mozgósító és izomerősítő gyakorlatok végezhetők az érintett terület. Hét-nyolc nap elteltével a beteg normális életet élhet. Azonban közelebbről megvizsgáljuk a technika által bemutatott különböző lehetőségeket.
Az első az jég alkalmazás, alkalmazandó, a technikától függően, közvetlenül a sérülés bekövetkezése után. A cél az csökkentse a fájdalmat és a gyulladást alkalmával. Ezért ajánlott naponta többször negyed óráig jegesíteni a környéket.
A jég megszokta zsibbadt fájdalom és csökkenti a duzzanatot. A legjobb eredményeket akkor is elérhetjük, ha zúzott jeget alkalmazunk, akár műanyag zacskóban, akár törölközőn. Másrészt, ha fagyasztott gél csomagokat használnak, nedves törülközőt kell a bőrre helyezni az alkalmazás előtt, mivel ezek a jégnél jóval alacsonyabb hőmérsékletet elérhetnek, és fagyást okozhatnak, ha közvetlenül a bőrre viszik őket. Ebben az értelemben a zacskó fagyasztott borsós a legjobb jégcsomag.
Idő szempontjából, 15 perc ajánlott, bár rövidebb időre van szükség a legkisebb testrészek, például az ujjak kezelésében. Például a kificamodott ujj ajánlott jégidője 5–7 perc lehet.
Az alkalmazás után megtalálja Pihenés. Fontos, hogy a sérülés nyugodjon, mert csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot, de a legfontosabb tudja, meddig pihenjen.
A kisebb problémák gyorsan súlyosbodhatnak, ha az ízületet vagy a végtagot túl korán alkalmazzák további sérülések miatt. Így, az első 24/48 órában pihenni kell, De utána a tevékenységek megkezdhetők bizonyos normalitással. A fájdalom arra szolgál mérje meg a sérülés helyzetét, vagyis ha a fájdalom aktív állapotban tapasztalható, akkor az állapot súlyosbodik, és meg kell állnia és pihennie.
Másrészt az tömörítés. A támogatás javításához szükséges használjon olyan kötszereket, amelyek jól támogatják a környéket. A nyomásnak nagyobbnak kell lennie az elváltozás disztális területén, és csökkennie kell a proximális felé annak javítása érdekében, hogy az elváltozás folyadékai a véráramba irányuljanak és újrafeldolgozódjanak.
A kompresszió semmiképpen sem vághat vagy tömöríthet túlzottan, hogy ne veszélyeztesse a normál keringést. Ezenkívül a sérült ízület feszítőkötéssel történő összecsomagolása összenyomja a szöveteket, ami segít csökkenti a gyulladást.
Mindig alkalmazni kell feszítőfóliát, kezdve a végtag aljától és a csomagtartó felé haladó irányba tekerve. Ez a pakolás arra ösztönzi a duzzanatot, hogy a nyirokrendszeren keresztül távozzon a területről.
A burkolók megértése sérülés után a lehető leghamarabb fel kell használni, és 2/3 óránként be kell csomagolni. A jeget akkor is lehet alkalmazni, ha aktív a megértés.
Végül megtalálja A magasság, amely abból áll, hogy a rándulás vagy kisebb sérülés által érintett végtagot magas szinten tartják, ami lehetővé teszi csökkenti a duzzanatot és csökkenti a lehetséges zúzódásokat.
A technika alkalmazása után a választás megtörténik funkcionális rehabilitáció, mivel a hosszan tartó immobilizáció a nem mozgósított izom atrófiájához, rugalmasságvesztéshez és ízületi merevséghez vezethet. Emiatt jelenleg lgyógyulás utáni mozgósítás.
- Az élelmiszerek előfordulása az egészségre vonatkozóan, mi a ketogén étrend Infobae
- Diófélék, az étrendben hiányoznak az egészségre gyakorolt előnyök ellenére Hírek
- Sör, gazpacho és horchata, a szív legjobb italai Egészségügyi hírek
- A nyár allergiákat és emésztőrendszeri problémákat is hoz
- A gyorsétterem emésztési és májbetegségeket is okozhat Egészségügyi hírek en