15:00 perces órakor
5. EZTÉS
Idővel, 21-15-9:
Lökhárító rúddal (43/30 KG)
Cal. Row
Burpee felett evező
* Ha 12 percen belül nem fejeződött be, folytassa a 6. edzést
6-os edzés
15:00 óráig hátralévő idővel
1RM Clean & Jerk
ÁRAMLÁS ÉS BERENDEZÉSEK
Az óra kezdete előtt a sportoló bemutatja a betöltött rudat, a sort és a burpeek elvégzésére szánt helyet.
Amint az óra emelkedik, a sportoló megkezdheti 21 súlyzóját. Miután a sportoló befejezte a 21 ismétlést, továbbjutnak a sorba, hogy 21 kalóriát teljesítsenek a sorban. Miután elkészült a 21 kalória, megkezdheti 21 burpee ismétlését az evezőgépen.
Miután a sportoló végzett a 21 burpeével, visszatérnek a bárba, és elvégzik a 15-ös tolóerő, 15 kal. sor és 15 burpee az evezőgép fölött, végül 9 tolóerő, 9 kal. sor és 9 burpee az evezőgépen.
Amint az atléta lába a sor ellenkező oldalán landol a 9. forduló kilencedik és utolsó burpírja után, a sportoló és a bíró feljegyzi idejét.
Az 5. edzést 12: 00-kor kell befejezni. Ha a sportoló nem tudja befejezni a 21-15-9-et a 12 percen belül, a bíró tudomásul veszi az elvégzett ismétléseket, és folytatja a Clean & Jerk 1RM keresését. Ha azonban az 5-ös edzés 12 perc alatt teljesül, akkor a sportoló azonnal folytathatja a 6-os edzést.
A 6. edzésnél a sportolónak marad annyi ideje, hogy az óra 15: 00-ig eljusson, hogy elvégezze az 1RM Clean & Jerk funkciót. Ugyanazzal a sávval, amellyel a hajtóműveket hajtották végre, a sportoló a hátralévő idő alatt megteheti a szükséges kísérleteket, amíg el nem éri a Clean & Jerk maximális megismétlődését.
A sportoló bírója viselheti számára a rudat. A sáv súlya az 1RM elvégzéséhez nem állítható be, amíg az 5. edzés vagy 12:00 nem teljesül, amelyik előbb bekövetkezik. Minden kísérlet súlyát be kell jelenteni a bírónak, ha van ilyen, és a kamerának, mielőtt megtörténne.
PONTOSSÁG
5. edzés, a pontszám az az idő, amely a sportolónak eltelik az összes ismétlés teljesítéséhez. Ha egy sportoló 12:00 percen belül nem fejezi be a 90 ismétlést. A sportolónak meg kell adnia a hiányzó ismétlések számát. Például, ha időnként 81 ismétlést hajtok végre, és csak 9 burpee hiányzik az evezőről, a sportolónak 9 ismétlést kell beírnia a büntető mezőbe.
6. edzés, ennek az eredménynek az lesz a maximális súlya, amelyet sikeresen fel tudtak emelni 1 tiszta és bunkóból.
A döntetlen wod 5 a wod 6 pontszáma lesz.
A döntetlen wod 6 Itt lesz a wod ideje 5.
FELSZERELÉS
Súlyzó, Concept 2 evezõ, klipek, lemezek
Ha kilogrammban teljesít: 30 kg - 65 font | 43 kg - 95 font