Számos, tudományosan alátámasztott tanulmány létezik, amelyek nagy előnyöket tulajdonítanak a koffeinbevitelnek, mivel a sportteljesítmény javítása mellett javítja a neuromuszkuláris funkciókat is, csökkenti az erőfeszítések érzékelését, sőt bizonyos orvosi körülmények között segíthet.

Mai cikkünkben a koffein zsírégetésre gyakorolt ​​hatására és kapcsolatára fogunk összpontosítani, valamint arra, hogy ez a kémiai vegyület hogyan segíthet a testösszetétel változásában.

Segít a zsírégetésben.

A koffein kapcsolatban áll FFA oxidáció (szabad zsírsavak), és így, a koffein megkönnyíti a zsírok mozgósítását, különösen edzés közben és az edzés utáni órákban is. Fontos megjegyezni, hogy egy jó edzés során az elsődleges cél az egészséges anyagcsere fenntartása, az izomépítés és az ütőhormonok optimális környezetet teremtenek számukra. Az edzés során a zsírégetés mellett a glikogén is elfogyasztja, innen származik az úgynevezett COPD hatás.

vagyok
50 gr étcsokoládé körülbelül 25 mg koffeint tartalmaz.

Egy másik fontos dolog a koffein edzés céljából történő bevitelével közvetlenül összefügg annak mennyiségével, amelyet különböző ételekben vagy italokban találhatunk. Meg kell jegyezni, hogy a legtisztább és legegészségesebb megoldás az egyszeri kávé, ideális esetben csak egy kis fahéj hozzáadásával, elkerülve ezzel a mesterséges édesítőszereket és a cukrot.

Az alábbiakban bemutatunk egy táblázatot, amelyben megtekintheti a különböző koffein-indexeket a kávékban, energiaitalokban, üdítőkben vagy csokoládékban:

Hozzávetőleges adatok mg-ban, mivel a koffeintartalom és az adagok mérete országonként eltér.

Mennyi koffeint kell bevennie?

Különböző tanulmányokban ezt sikerült megállapítanunk a hatásos dózis 3-6 mg/kg, De ne felejtsük el átérezni, hogy testünk hogyan reagál a koffeinre, mivel a nap végén alkalmazott mennyiségektől és időponttól függően az adagok változhatnak, ezért a legjobb, ha alacsony adagokkal kezdjük, és emeljük a bevitelt. testünk válasza szerint.

Mikor kell koffeint inni?

A fent leírt előnyök megszerzéséhez koffeint kell bevennünk 45 - 60 perccel edzés előtt, bár hatása tovább tart.

Milyen formában vagy formátumban kell bevennünk?

Javasoljuk, hogy tiszta formában fogyasszák el, vagyis olyan készítmények, amelyek csak koffeint tartalmaznak, és hogy nem kombinálják mással, emellett önmagában kell bevenni, vagyis anélkül, hogy bármilyen étellel együtt járna; Amikor kávét iszunk, nem ismerjük a bevitt koffein pontos mennyiségét, bár körülbelül egy kávé 35-50 mg között van, vagyis ha csak a kávé bevitelével akarjuk elérni a koffein előnyeit, akkor kb. Körülbelül 3 csésze amerikai kávé edzés előtt, ezért szeretnénk hangsúlyozni és emlékeztetni, hogy számtalan formátum létezik, mint például kapszula, gél, por és még rágógumi.

Ebben az instagram postban egy kicsit többet mesélünk erről a csodálatos ergogén segédeszközről, arra az esetre, ha bővíteni szeretné tudását a témában.

Ha hasznosnak és érdekesnek találta, ne felejtse el megosztani a közösségi hálózatokon keresztül, és ha szüksége van és szeretne változtatni étkezési szokásain, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, együtt adunk egészséget!