A koffeint évtizedek óta használják a teljesítmény fokozására, mivel képes stimulálni a központi idegrendszert. Természetesen a koffein fogyáshoz való alkalmazása is népszerű.
A koffein valóban segít a zsírégetésben? És ha igen, mikor kell a zsírégetés maximalizálása érdekében? Másrészről. Mi lenne a feltüntetett dózis, és milyen előnyei és hátrányai vannak a koffein hosszú távú alkalmazásának?
Mindezekre a kérdésekre ebben a cikkben adunk választ, ezért minden további nélkül elmélyüljünk ebben az érdekes témában.
Mi a koffein?
A koffein egy szerves alkaloid anyag, amely természetesen megtalálható a teában, a kávébabban, egyes gyümölcsökben és más ételekben. A koffein stimulálja a központi idegrendszert és a szívet, átmeneti hatást váltva ki az éberség helyreállításában és az álmosság megszüntetésében. Vízhajtó tulajdonságokkal is rendelkezik.
A koffein valóban segít a zsírégetésben?
Bár sok kutatást végeztek a koffein sportteljesítményre gyakorolt hatásairól, még be kell bizonyítani, hogy lenyelése megváltoztatja az izmok anyagcseréjét edzés közben. Ennek ellenére a koffein számos mechanizmussal javíthatja a zsírbevitelt.
A koffein növeli a zsírégetést a nap folyamán az energiafelhasználás növelésével (az anyagcsere felgyorsult sebessége miatt). Ezenkívül a koffeinnel bevitt ételek termikus hatása markánsabb, mint más, ezen anyag nélküli ételeknél.
A legérdekesebb bizonyíték arra, hogy a koffein javítja a zsírvesztést, az a fizikai teljesítményre gyakorolt hatása. Alapvetően a koffein bevitele után az atlétikai teljesítmény általában növekszik, így keményebben és hosszabb ideig gyakorolhat, mint azok, akik koffein nélkül edzenek. Ez logikusan növelné a testmozgásból származó kalóriabevitelt.
Hogyan kell koffeint fogyasztani a zsírégetéshez
A koffein sportteljesítményre gyakorolt hatását vizsgáló legtöbb tanulmány körülbelül 1-2 órával történik a lenyelés után. Azt azonban nem lehet pontosan megmondani, hogy melyik időpont a legmegfelelőbb a bevitelére, mivel minden egyén másképp metabolizálja a koffeint. Sőt, a koffein felszívódása késleltethető más tápanyagok fogyasztása miatt.
Mindenesetre kiindulópontként javasolható, hogy éhgyomorra vegyen be koffeint, körülbelül egy órával az edzés előtt. Bár ha inkább étellel veszi be, adjon magának még egy kis időt, mielőtt edzőterembe járna. Ha ezek után úgy találja, hogy javult a teljesítménye, akkor kevés oka lesz az eljárás megváltoztatására. Éppen ellenkezőleg, ha nem észlel javulást, vagy akár elveszíti a teljesítményét, akkor módosítania kell az adagot vagy módosítania kell a bevétel idejét.
A megfelelő adag általában 1-3 mg testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha súlya 80 kg, az ajánlott adag 80 és 240 mg között lesz. Ne éljen vissza a koffeinnel, mivel nincs nagy előnye a nagy mennyiségű szedésnek, valójában nagy dózisban mérgező lehet. Legyen óvatos és módszeres a koffeinnel szemben; Ez egy gyógyszer, úgy bánj vele, mint egy.