Fontos tudni, hogy egyes ételek miért termelnek gázt, és megtanulni minimalizálni napi fogyasztásukat a kellemetlen vagy fájdalmas pillanatok elkerülése érdekében.

szénsavas italok

A gyomorgáz nagyon gyakori, és bizonyos esetekben elkerülhetetlen. A tettesek néhány olyan baktérium, amelyek a bélben helyezkednek el, és amelyek stimulálódhatnak belső problémák vagy reagálás a külső tényezőkre.

Olyan probléma, amelynek nem kell súlyosbodnia, de tünetei miatt az egyik legbosszantóbb lehet: puffadás, hasi fájdalom, maga a gáz és még a társadalmi stressz is. "Mindannyiunk bélben vannak baktériumok, amelyek gázt termelnek. Valójában mindannyiunkban átlagosan van gáz Naponta 15-20 alkalommal, akár puffadásról, akár böfögésről van szó "- magyarázza Sophie Balzora, gasztroenterológus, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának orvostan professzora. ismerje eredetét és milyen szokásokat kell javítani annak megismétlődésének csökkentése érdekében.

Miért van gáz

Ne fogyassz annyi rostot

A táplálék lehet a legfőbb tettes a szervezetben lévő felesleges gázért. Minden ember különbözik, és egy étel gázt okozhat az egyik emberben, a másikban nem. Mindazonáltal, vannak közös bűnösök. "A klasszikus ételcsoportok olyan rostokban gazdagok, mint a teljes kiőrlésű gabona és a szemek, a friss gyümölcsök és a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó stb." - magyarázza Felice Schnoll - Sussman, gasztroenterológus és a Jay Monahan Gasztrointesztinális Központ igazgatója Egészség New Yorkban. "A rost általában ajánlott a székrekedés leküzdésére, de felesleges fogyasztás esetén gázt okozhat"- teszi hozzá a szakember. Tehát a kulcs, mint mindenben, mértékkel.

Érzékeny egy ételre, és még nem ismeri

Étel, mint tejtermék, idővel intoleranciához vezethetnek. Vagy akkor is, ha nem vagy teljesen intoleráns, a test laktázszintje alacsonyabb lehet, mint korábban, ami miatt a tejtermékek problémás élelmiszerekké válnak. "A laktóz-intoleráns ember tapasztal puffadás, görcsök és puffadás amint tejet vagy más tejterméket esznek "- mondja Dr. Schnoll - Sussman.

A gáz leállításának legjobb módja az figyeljen a testére. Vegye figyelembe az elfogyasztott ételeket és azok érzését. Így megtudhatja, melyik okozhat problémákat, és elkerülheti azok fogyasztását.

Túl sok levegőt nyel

Az „aerophagia” akkor fordul elő, ha a felesleges levegő bevitelét "szénsavas italok fogyasztása, dohányzás, evés vagy túl gyors ivás"- magyarázza a szakember. Másik oka lehet rágó gumi, egész nap cukorkát szívni, vagy alvás közben a szájon át lélegezni.

Ennek a problémának a megszüntetése érdekében javasoljuk, hogy szénsavas italok mellett döntsön, ne beszéljen evés közben, vagy kerülje az ínyeket és a cukorkákat.

Kerülje a nagy étkezéseket

A nagy étkezések elmúlnak sokkal tovább emészthető és több gázt halmoz fel, mint a kisételek és kevesebb zsír. Ez okozhat dagadt és gázos érzés.

Do desktop

Valahányszor elkészítünk egy finom ételt, a kanapé megkísért minket és szundít egyet, de mindez azt teszi, hogy nem engedjük meg jól megemészteni és gázokat halmoznak fel bennünk. Ideális esetben sétáljon vagy végezzen olyan szakaszokat, amelyek célja az emésztés elősegítése és a puffadás enyhítése.

Segítsen a bélbaktériumain

Mivel a gáz fő oka a baktériumok, "a probiotikumok segíthetnek annak elpusztításában" - mondja a szakember. Ehet probiotikumokban gazdag ételeket, mint például Görög joghurt vagy kefir, vagy egyszerűen adjon kiegészítést a diétához, ha ez könnyebb.

A hormonális változások is befolyásolják

Egyelőre nem lehet biztosan tudni, melyek azok a hormonok, amelyek ezt a reakciót kiváltják, de bebizonyosodott, hogy azok, akik szenvednek tőle, megtapasztalják az evési tevékenység nyilvánvaló változásai.

Ellenőrzésük és megismétlődésük csökkentése érdekében ajánlott növelni a fizikai aktivitást és a vízfogyasztást.