A koleszterinszint csökkentésének egyszerű módja egészséges ételekkel, amelyek szintén segítenek az extra kilók leadásában

Hírek mentve a profilodba

koleszterinszint

A végső trükk a koleszterinszint csökkentésére és a fogyásra

A spanyol lakosság felének magas a koleszterinszintje a vérben. Ezt megerősíti a Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC) tanulmánya, amelyből az is nyilvánvaló, hogy a problémában szenvedő emberek nagy része semmit sem tesz annak kezelésére. És nemcsak gyógyszerekkel.

Annak ellenére, hogy a magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezője, sokan elhanyagolják napi szokásaikat, és továbbra is olyan ételeket fogyasztanak, amelyek növelik az LDL-t („rossz” koleszterint). Bár a diéta csak egy része ezeknek a szokásoknak (Egészségesen kell élnie, miközben edz is), itt megmutatjuk, mit kell enni és mit nem csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet.

Milyen ételek csökkentik a koleszterinszintet?

A zab

Ez az étel olyan divatos, hogy tökéletes szövetséges a koleszterinszint csökkentésében, többek között. A zab oldható rostot tartalmaz, amely a babban vagy az almában is megtalálható, és csökkenti az alacsony sűrűségű fehérjék (LDL vagy rossz koleszterin) átjutását a véráramba.

Az olívaolaj

Ha valamiért A mediterrán étrendet külföldön irigyeljük, nagyrészt a natív olívaolaj használatának köszönhető. És hogy a folyékony arany tartalmaz-e antioxidánsok (különösen extra szűz) erőteljes kombinációját, amely képes alacsonyabb „rossz” koleszterinszint miközben a „jót” érintetlenül hagyja. Főzés közben azonban ne vigyük túlzásba annak használatát, mivel az olaj zsír- és kalóriatartalma is magas.

Aszalt gyümölcsök

A mandula, a dió, a földimogyoró vagy a pisztácia nagyon hasznos az egészségre, mindaddig, amíg mértékkel szedik őket, mivel szintén magas a kalóriatartalom. A dió gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a vér LDL-koleszterinszintjét. Naponta körülbelül 45 gramm ezekből az energikus ételekből, amelyek kb. Maroknyiak, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Zsíros hal

A a szardínia, a tonhal, a lazac vagy a makréla omega-3 zsírsavakban gazdag hal (például eikozapentaén és dokozahexaén), tökéletesek a vérnyomás, a vérrögök kockázatának csökkentésére és az artériás értágulat növelésére.

Ez a gyümölcs, hazánkban egyre népszerűbb, mindig az volt a kérdés, hogy csökkenti-e a rossz koleszterint vagy sem magas telített és telítetlen zsírtartalma miatt. De ez utóbbi az, amely megakadályozza az LDL-koleszterin lerakódását az artériák belső részeiben, és a HDL-koleszterin növekedését a vérben. Természetesen telített zsírtartalma miatt nagyon hasznos étel, mértékkel kell fogyasztani.